5 vélos d’appartement pour gagner en endurance

Le vélo d’appartement est, sans aucun doute, l’équipement à avoir absolument pour faire travailler les muscles. Plus qu’un simple appareil permettant de brûler des calories, il constitue aussi un véritable atout pour muscler et tonifier les membres inférieurs, notamment les jambes, les cuisses et les fessiers.

L’utilisation de cet appareil présente plusieurs avantages. Il en existe plusieurs modèles et cela rend souvent la sélection un peu plus compliquée. C’est justement pour cette raison que nous avons regroupée dans cet article les 5 vélos d’appartement à avoir pour sculpter le corps et booster votre endurance.

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Description technique

Doté d’une siège ergonomique et d’un dossier intégré, ce vélo dispose d’une grande console LCD, d’un support pour tablette et des capteurs cardiaques. Sa masse d’inertie est de 4 kg et la résistance du freinage magnétique bilatéral est réglable. Ce modèle pèse 17,5 kg et affiche une charge maximale de 100 kg. Il mesure 95 cm de long et 45 cm de large.

Avantages

Ce vélo d’appartement pliable avec roulettes de transport intégrées est très facile à ranger. Chaque entraînement avec cet équipement devient un plaisir, car vous aurez toujours votre tablette ou smartphone sous les yeux. La pédale antidérapante est réglable et vous pouvez suivre votre évolution grâce à sa console multifonctions.

Description technique

Ce vélo d’appartement pliable mesure 96,5 cmx46 cmx119,5 cm. De couleur argent et noir, il jouit d’un design ergonomique et incurvé. Son écran LCD fonctionne avec deux piles. C’est un modèle unisexe dont l’assise est réglable en hauteur, de 78 à 138 cm. Il dispose de 8 niveaux de résistance et peut supporter une charge maximale jusqu’à 110 kg.

Avantages

Parfait pour un entraînement à domicile, c’est un modèle pliable qui se range dans un coin de votre maison. Il est équipé de capteurs de pouls manuels et d’un écran LCD fonctionnant avec deux piles. Celui-ci affiche des informations pratiques comme les calories brûlées, la vitesse, la distance parcourue ainsi que le temps et le pouls.

Meilleur prix

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Les 5 meilleurs vélo d’appartement selon Musclopedia

Quelle que soit la raison qui vous pousse à acheter un vélo d’appartement, il convient toujours de choisir un modèle avec lequel vous êtes toujours à l’aise. Le confort et la facilité d’utilisation de l’appareil auront un impact majeur sur votre motivation. Afin de vous orienter dans votre choix, voici les 5 meilleurs vélos d’appartement.

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Modèle vertical pliable
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Modèle mini
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Capteur de pouls intégré
Avec dossier ergonomique
Niveau de résistance réglable
Capteur de pouls intégré
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8 niveaux de résistance
Modèle haut de gamme
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Les avantages du vélo d’appartement

Hormis le fait de pouvoir faire du sport à la maison, le vélo d’appartement présente aussi plusieurs avantages.

Il est facile à utiliser

L’utilisation d’un vélo d’appartement ne demande pas de connaissances ni d’expériences spécifiques. Vous n’aurez aucune difficulté à vous entraîner avec cet appareil. Il vous redonnera goût au sport si vous avez eu quelques difficultés à vous y remettre.

Puisqu’il est réglable, vous pouvez l’adapter à votre morphologie et à votre niveau.

Vous pouvez choisir vous-même le rythme auquel vous souhaitez évoluer.Vous pouvez aussi vous entraîner au moment qui vous convient, selon votre disponibilité.

Il tonifie et raffermit les muscles

Le vélo d’appartement fait travailler les membres inférieurs, notamment les cuisses, les mollets, les fessiers et les lombaires. Il est parfait pour renforcer les muscles dont les quadriceps, les ischios-jambiers, le grand moyen et petit fessier ainsi que les triceps suraux.

Il convient à tout le monde, femme enceinte, seniors, personnes en rééducation, personnes en surpoids, sportifs, etc.

Il ne présente aucun impact négatif sur les articulations. Si le modèle dispose d’une selle ajustable, vous aurez, par ailleurs, la possibilité de varier les postures.

Il favorise la perte de poids

Comme toutes les autres activités physiques, le vélo d’appartement permet aussi de perdre du poids. Une heure dessus vous permet de brûler jusqu’à 500 calories. Les femmes en préménopause et qui présentent un excès de poids peuvent le pratiquer.

Il préserve la tonicité du corps. Pédaler 30 à 60 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine renforce les muscles et élimine les graisses.

Pour des résultats garantis cela dit, il faut juste le compléter avec d’autres exercices. Sinon, si vous voulez vraiment atteindre cet objectif, prévoyez un entrainement quotidien.

Il booste l’endurance

La pratique du vélo d’appartement est l’une des meilleures façons de développer votre endurance. Il faut rappeler que l’acquisition de l’endurance demande de la patience. En choisissant le vélo, vous pouvez travailler là-dessus sans trop souffrir.

Selon votre niveau, vous pouvez commencer par une distance plus courte et la rallonger au fur et à mesure que votre corps s’habitue à l’activité. Quand vous vous sentez enfin prêt, vous pouvez passer aux randonnées. Vous pouvez même envisager de reprendre le footing.

Le vélo d’appartement est l’équipement qui s’adresse à tous. En plus de renforcer les muscles, il favorise aussi la perte de poids. De plus, c’est un appareil facile à utiliser. Même les seniors peuvent s’en servir pour rester en pleine forme.

Pourquoi faire du vélo d’appartement ?

Les bienfaits du vélo d’appartement sont nombreux. Voilà pourquoi, sa pratique est recommandée par les professionnels de santé.

Pour renforcer sa cardio

Pour les seniors, il est fortement recommandé de rester en activité afin de préserver un bon rythme cardiaque. Cela permet aussi de prévenir les maladies cardiovasculaires. Le vélo d’appartement renforce le cœur et favorise la ventilation des poumons.

Dans la mesure où les activités physiques et sportives intenses ne conviennent pas aux personnes âgées cela dit, le vélo d’appartement s’avère la meilleure alternative. Elle leur permet de pratiquer une activité physique efficace, mais moins rigoureuse.

Cet appareil va leur permettre de s’activer en douceur. Ils ont juste besoin de l’accompagnement d’un coach pour que les exercices et le programme choisi soient adaptés à leur physique.

Pour votre santé mentale

Pratiquer du vélo, même en appartement, favorise la bonne humeur et améliore la santé mentale. Pendant l’exercice, votre cerveau va libérer des endorphines qui aident à la réduction du stress. Après chaque entraînement, vous allez ressentir une grande satisfaction.

Des études sur des patients ont montré qu’un an de thérapie du vélo réduit considérablement le niveau de stress et la dépression. Lorsque vous faites du vélo quotidiennement par conséquent, vous contribuez à faire baisser votre niveau d’anxiété.

Il en va de même pour le cortisol, l’hormone du stress. Celui-ci augmente la quantité des radicaux libres dans l’organisme, ce qui peut causer des maladies diverses et des cancers.

Pour augmenter sa longévité

Hormis la réduction de risque de maladies diverses et l’amélioration de la qualité du sommeil, le vélo d’appartement soulage aussi certains maux. Chez les personnes âgées, la pratique du vélo retarde l’apparition des symptômes liés à l’âge. Il renforce aussi le système immunitaire et stimule l’activité des globules blancs.

Une étude a également montré que la pratique de ce sport pouvait réduire de 43% les jours de maladies. Le risque de cancer est, quant à lui, réduit de 45%.

Lorsque vous êtes actif, cela renforce naturellement l’efficacité du système immunitaire. De plus, il a aussi le pouvoir d’améliorer la qualité du sommeil en augmentant le temps passé en sommeil profond.

Pour préserver la mobilité des articulations

Lorsque vous pédalez, vos membres inférieurs ne subissent que peu de pressions. Voilà pourquoi, les spécialistes recommandent cette activité pour préserver les genoux. Il accélère le métabolisme des muscles au niveau des fesses, des cuisses, des mollets,et des muscles de la zone dorsale.

Le vélo d’appartement aide aussi à combattre l’arthrose, car il maintient la bonne mobilité des articulations. Si l’appareil dispose d’un dossier, vous pouvez faire des séances semi-allongées pour que les exercices se concentrent sur les jambes uniquement.

Avec le vélo d’appartement, vous pouvez vous entraîner au quotidien pour renforcer les muscles, préserver le cœur et prendre soin de vos articulations. Il fait partie des meilleurs exercices pour muscler le cœur et développer l’endurance. De plus, il convient aux personnes âgées.

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Comment choisir un vélo d’appartement ?

Que vous prévoyez d’acheter un vélo d’appartement d’occasion ou neuf, vous devez toujours tenir compte de quelques critères essentiels pour faire le bon choix.

La roue d’inertie

C’est l’élément qui détermine la fluidité du pédalage. Son poids varie de 10 à 15 kg, voire plus. Il faut alors prévoir un vélo d’appartement avec une roue d’inertie de 8 kg au minimum si vous voulez vous entraîner régulièrement.

La fluidité du pédalage va s’élèver au fur et à mesure que la roue d’inertie s’alourdit. Plus elle est lourde, plus le pédagalage deviendra fluide. La capacité d’amortir les accélérations et les freinages augmentera alors.

La résistance

Le vélo d’appartement peut avoir deux types de résistance, celle mécanique et celle magnétique. Si la résistance est mécanique, le vélo d’appartement dispose alors d’une molette avec laquelle vous pouvez l’ajuster.

Pour ce qui est de l’appareil avec une résistance magnétique, il peut être réglé via une console placée directement sur le guidon. L’avantage de ce modèle, c’est qu’il propose des séances d’entraînement intégrées. Vous n’avez donc qu’à sélectionner en fonction de vos objectifs.

La puissance et la connectivité

La puissance d’un vélo d’appartement détermine sa résistance lors du pédalage. Plus il est puissant, plus sa résistance est élevée. Vous aurez de cette manière la possibilité d’adapter l’entraînement en fonction de vos objectifs.

D’un autre côté, la plupart des vélos d’appartement du moment sont connectés. Une connexion Bluetooth permet, par exemple, de le relier à votre smartphone ou tablette. Vous aurez donc la possibilité de paramétrer les séances.

La structure

La stabilité de votre vélo dépend de son poids. Plus il est lourd, plus il sera stable et confortable. Vérifiez aussi que la selle est bien rembourrée. Pour les modèles haut de gamme, elle est réglable en hauteur, en profondeur et en inclinaison.

Quant au guidon, vous aurez le choix entre deux modèles : il peut être fixe ou inclinable. Enfin, assurez-vous que la charge maximale que le vélo peut supporter soit supérieure à votre poids.

Les différents types de vélo d’appartement

Trois types de vélo d’appartement s’offrent à vous : le modèle mini, le vélo d’appartement vertical et le vélo d’appartement inclinable.

Mini vélo d’appartement

Un vélo d’appartement mini est un modèle de petite taille. Il trouve facilement sa place dans toutes les pièces de la maison grâce à son design compact. Certaines personnes en disposent même dans leur bureau.

Ce vélo d’appartement pas cher offre plus de liberté. Sa résistance est réglable et il est équipé d’un écran affichant les données servant à suivre votre évolution. Il peut supporter une charge maximale de 110 kg.

Modèle vertical

C’est le modèle le plus classique. Avec ce type de vélo d’appartement, les mouvements sont plus libres et vous pouvez pédaler en position assise et debout selon les objectifs que vous désirez atteindre.

Le modèle droit ne prend pas beaucoup de place. Il est aussi nettement moins cher par rapport à un modèle semi-allongé. Toutefois, il est plus judicieux de choisir un modèle pliable si votre appartement est petit.

Modèle inclinable

Ce type de vélo est plus confortable. Les exercices avec se concentrent sur les jambes. Grâce à son siège doté d’un dossier, le pédalage est plus simple et les fessiers et les lombaires travaillent  moins.

Selon les avis des professionnels de santé, il est plus adapté pour les exercices de rééducation. Il s’adresse aux personnes âgées, celles à mobilité réduite ainsi que celles qui souffrent de lombaires.

FAQ

Q. Est-ce que le vélo d’appartement fait maigrir ?

R. Oui. Cette activité est hautement énergétique. Si vous disposez d’un modèle avec une console incluant des programmes préenregistrés, vous pouvez personnaliser les séances d’entraînements. Vous pouvez alors choisir celles qui font dépenser le plus de calories et brûler des graisses.

Q. Est-ce que le vélo d’appartement faite perdre du ventre ?

R. Non. Cet équipement est plus adapté aux exercices destinées à raffermir et à tonifier les membres inférieurs comme les jambes, les cuisses et les fessiers. Pour perdre du ventre, il vaut mieux utiliser un rameur. Il fait travailler les abdominaux.

Q. Quelle partie du corps fait travailler le vélo d’appartement ?

R. Il se concentre principalement sur les membres inférieurs dont les cuisses, les mollets, les fessiers et les lombaires. Les muscles sollicités durant les exercices sont les quadriceps, les ischios-jambiers, le grand moyen et petit fessier ainsi que le triceps sural.

Q. Quel vélo d’appartement pour sénior choisir ?

R. Le modèle inclinable est plus adapté aux personnes âgées. Il est plus confortable et plus agréable à utiliser grâce à son siège avec dossier. Lors du pédalage, les fessiers et les lombaires sont moins sollicités, ce qui rend les exercices plus agréables et doux.

Q. Quel est le meilleur moment pour faire du vélo d’appartement ?

R. Le matin, le moment idéal se situe entre 10h et midi. En effet, il faut attendre que le taux d’insuline et dhormone durant la digestion soient au plus bas pour commencer l’exercice. Pour les séances en après-midi, il faut les faire entre 16h et 18h.

Q. Combien coûte un vélo d’appartement ?

R. Sur amazon, il varie de 100 à 1000 €. Vous ne pratiquez que rarement n’investissez pas sur un modèle de plus de 500 €. Sinon, un modèle haut de gamme est plus adapté aux séances intensives. Il est plus solide, moins bruyant et plus confortable.

Q. Quel programme de vélo d’appartement pour maigrir ?

R. Faites 15 minutes de vélo à allure régulière et augmentez la résistance progressivement. Fractionnez bien chaque séance : 1min intensive et 1min de récupération. A la fin de la séance, faites 15 minutes de vélo avec une résistance modérée et à un rythme soutenu.

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Points forts du vélo d’appartement

Le vélo d’appartement est l’équipement à avoir absolument si vous désirez tonifier et muscler les membres inférieurs. Pour les seniors en particulier, il est plus judicieux de se faire accompagner par un coach professionnel. Il est le mieux placé pour proposer un programme de vélo d’appartement adapté à leur âge et à leur corps.

Quels que soient les objectifs à atteindre, il faut prévoir au moins deux séances de vélo d’appartement par semaine. Si vous hésitez entre vélo elliptique ou vélo d’appartement, vous pouvez opter pour un modèle 2 en 1 combinant les fonctions de ces deux types d’appareils de fitness.

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