La jump Box figure parmi les équipements de Crossfit phares du moment. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une boîte plus ou moins grande, faite de bois ou de métal. Elle a été conçue spécifiquement pour qu’on puisse faire des sauts dessus. Voilà pourquoi, on l’appelle également box pliométrique.
La box jump est accessible à tous les sportifs. À elle seule, elle permet aussi un entraînement efficace et complet. Très utilisée en Cross Training, on l’utilise dans le cadre d’une préparation physique, mais aussi pour améliorer les performances dans les sports de vitesse et dans les sports collectifs.
Description technique
Cette Plyo Box de Power Guidance est fabriquée en contreplaqué. Pensant près de 25 kg, c’est un modèle 3 en 1. Il peut être réglé sous trois hauteurs différentes : 75/60/50cm, 60/50/45cm et 40/35/30cm selon votre taille et vos capacités physiques. Il peut supporter une charge maximale de 350 kg.
Avantages
Cette jump box est, avant tout, robuste. Couverte de poly à l’extérieur et renfermant un renfort à l’intérieur, elle résiste très bien au choc et peut supporter des poids particulièrement élevés (jusqu’à 350 kg). Disponible en 3 tailles, il peut également s’adapter à tous les besoins. Très pratique pour finir, elle est facile à assembler.
Description technique
Cette box jump de Sveltus a été fabriquée avec des panneaux en bois contreplaqué de 2 cm d’épaisseur. Modèle mixte se destinant aux adultes, elle peut être réglée sur trois niveaux de hauteur : 70 cm, 60 cm et 50 cm. Pesant près de 23 kg environ, elle est fournie avec les vis et une notice d’assemblage.
Avantages
La plyobox de Sveltus brille par sa grande solidité. Se constituant de panneaux en bois particulièrement épais, il a également été doté de contreforts à l’intérieur lui permettant de résister aux chocs les plus violents. Grâce à son hauteur réglable par ailleurs, il peut s’adapter à n’importe quel besoin et niveau sportif.
Les 5 meilleures jump box de Musclopedia
Ne vous laissez pas séduire par les modèles moins chers. Un box de crossfit de mauvaise qualité n’est pas stable, et bien moins solide. Vous risquez de le briser et de chuter à force de sauter dessus. Pour vous faire gagner du temps, nous avons donc sélectionné pour vous les 5 meilleures box jump du moment.
Les avantages de la jump box
Très utilisée par les sportifs de haut niveau, la boîte à saut est aussi recommandée par de nombreux coachs. Et ce, pour de nombreuses raisons.
Amélioration des performances sportives
Exécuter un saut sur une jump box requiert un grand effort physique, de la vitesse et une grande agilité. En vous exerçant régulièrement, vous allez donc pouvoir vous améliorer sur ces trois plans. Vous allez gagner en endurance, en souplesse et en rapidité.
Plus vous vous entraînerez à faire des sauts dessus, plus vous allez améliorer votre plan vertical.
Les exercices pliométriques sont aussi excellents pour augmenter la puissance, la force fonctionnelle, la coordination, l’équilibre et l’explosivité. Ils permettent de perfectionner les mouvements dans l’exécution de la majorité des disciplines sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives.
Amélioration des performances
L’enchaînement des mouvements d’extension et de flexion permet de brûler des calories rapidement. Voilà pourquoi, les exercices pliométriques sont aussi recommandés dans tout programme de perte de poids.
La jump box est aussi recommandé en musculation. Les sauts stimulent les fibres de type II et favorisent la prise de masse sèche.
L’exercice sollicite les quadriceps, les extenseurs de la hanche, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, mais aussi qui, les pectoraux, les muscles dorsaux, les biceps et les triceps. Sous l’effet des contractions régulières, ils vont créer des tissus musculaires plus rapidement.
Amélioration de l’activité cardiaque
Vous voulez améliorer votre cardio ? La boîte à saut peut vous y aider. Les exercices qu’on effectue avec nécessite une plus grande quantité d’oxygène. Et ils obligent l’organisme à l’utiliser à bon escient.
Les sauts favorisent ainsi une meilleure irrigation du sang vers les muscles. Ils améliorent dans le même temps l’activité du système cardiovasculaire et la tension artérielle.
S’entraîner sur une jump box est avantageux à tous les niveaux. En plus de renforcer le cardio, les sauts améliorent l’endurance, la force fonctionnelle, la puissance, la coordination, la souplesse et l’équilibre. Bref, des éléments essentiels pour pratiquer au mieux n’importe quelle discipline sportive.
Pourquoi opter pour une jump box ?
Par rapport à de nombreux équipements de crossfit, la box jump figure parmi les plus intéressants en termes d’investissement.
Parfaite pour des exercices de pliométrie
La pliométrie figure parmi les exercices parfaits pour améliorer les performances athlétiques et l’endurance. Elle est souvent plébiscitée par les athlètes de haut niveau pour leur entraînement et leur préparation physique.
Les équipements qui permettent de réaliser des exercices pliométriques ne sont pas nombreux. La jump box figure parmi les seuls permettant de réaliser des mouvements pour charger et contracter les muscles rapidement.
La boîte à sauts figure aussi parmi les accessoires de pliométrie les plus complets. Elle permet de gagner en maîtrise et de perfectionner les mouvements. Tout en améliorant la musculation et l’activité cardiovasculaire, il permet aussi de faire des sauts sans mettre en danger les articulations.
Entraînement efficace et complet
Si la boîte à sauts est autant appréciée, c’est parce qu’elle permet de réaliser un entraînement complet. Cet équipement se suffit à lui-même. Vous n’avez besoin d’aucun autre équipement pour obtenir des résultats satisfaisants.
Ce box va vous permettre de vous fixer plusieurs buts à la fois, et de les atteindre tous en même temps. A lui tout seul, il va vous permettre de travailler votre endurance, votre agilité, votre vitesse, votre coordination et votre équilibre.
C’est également le seul équipement sportif qui vous permettra de travailler simultanément vos performances en crossfit, en musculation et en cardio. Et cela, sans que vous ne soyez obligé de vous rendre dans une salle de sport. Il vous suffit d’installer votre caisse chez vous.
Pour varier vos Workout de Crossfit
La jump box est, pour finir, un l’un des accessoires de Crossfit les plus appréciés offrant la possibilité de varier ses entraînements. Elle figure parmi les équipements que l’on peut utiliser dans des disciplines sportives diverses. Elle permet ainsi d’atteindre des objectifs variés.
La boîte à saut est, par exemple, très utilisé en cross-training. Voilà pourquoi, on l’appelle également box ou caisse de crossfit. Elle permet de travailler efficacement et rapidement la vitesse.
La box jump est parfait si vous voulez vous entraîner, ou vous préparer physiquement à un concours ou à une compétition. Pouvant être utilisée aussi bien en musculation qu’en crossfit, c’est un accessoire très complet et polyvalent, qui vous permettra d’atteindre plusieurs objectifs en même temps.
Comment choisir une jump box ?
Les critères ci-dessous vous aideront à bien choisir votre jump box, et à trouver un modèle adapté à votre taille et à vos capacités physiques.
La hauteur
La hauteur est le premier critère à prendre en compte lorsque vous achetez une box jump. Les modèles sont en effet proposés dans des tailles et dimensions extrêmement variées. La hauteur est située entre 20 cm à 75 cm.
Comment savoir laquelle vous convient ? Basez-vous sur votre expérience dans le domaine. Si vous êtes débutant et allez faire des exercices de saut pour la première fois, mieux vaut choisir un modèle assez bas.
Si vous avez déjà fait de la pliométrie avec un box, vous pouvez opter pour une boîte à saut un peu plus haute (entre 30 cm et 40 cm). Si vous êtes un athlète de haut niveau, et que vous avez beaucoup d’expérience dans les exercices de saut, vous pouvez opter pour les modèles les plus hauts.
La morphologie
Le choix de la box jump doit également se faire en fonction de la taille et de la morphologie de celui ou celle qui va l’utiliser. Il est important que vous puissiez sauter dessus sans trop de difficulté, sinon, elle ne servira à rien.
Si vous êtes plutôt petit en conséquence, pensez à choisir une boîte de moins de 20 pouces. Vous aurez moins de mal à effectuer un saut pour monter dessus. Vous pourrez ainsi vous entraîner dans les meilleures conditions.
Si vous êtes de taille moyenne, c’est-à-dire ni trop petit ni trop grand, choisissez les boîtes de 20 pouces environ. Elles ne sont ni trop basses ni trop élevés, donc parfaites. En revanche, si vous êtes grand, mieux vaut choisir directement un modèle supérieur, c’est-à-dire de 24 à 30 pouces.
Le genre
Eh oui ! Il existe, sur le marché, des modèles fabriqués spécifiquement pour les hommes (à partir de 60 cm environ) et des modèles conçus spécialement pour les femmes (à partir de 40 cm environ). N’oubliez pas de vérifier ce détail.
Pourquoi de tels critères ? Notez, dans un premier temps, qu’il est important d’utiliser un accessoire adapté. Si la boîte que vous utilisez n’est pas compatible avec vos besoins, il ne pourra pas remplir son rôle correctement.
Voilà pourquoi, si vous êtes une femme, assurez-vous de choisir un box dont les dimensions ont été pensées pour prendre en compte votre taille et vos capacités physiques. De même, si vous êtes un homme, assurez-vous que le modèle choisi convient à votre morphologie et à vos capacités sportives.
Le poids
Le poids de la box jump détermine sa robustesse, sa solidité et subséquemment sa longévité. Lorsqu’une boîte est légère, cela peut signifier qu’elle n’est pas très épaisse. Les risques qu’elle se brise sont donc élevés.
Outre les risques de détérioration précoce, les caisses trop légères ne sont pas très stables non plus. Elles peuvent bouger à chaque réception de sauts, et provoquer, dans certains cas, des chutes. Faites donc très attention.
Pour éviter les accidents, il est recommandé aux adultes d’utiliser un box pesant entre 8 à 10 kg. C’est la moyenne pour garantir une bonne longévité et une bonne stabilité pendant l’entraînement. En dessous de ce poids, il ne devrait être utilisé que par des enfants, ou des personnes de petite taille.
La charge maximale
Pour garantir la longévité de votre jump box, vous devez également considérer la charge maximale qu’elle peut supporter. Vous devez vous assurer qu’elle est compatible avec votre poids.
Si vous êtes trop léger pour lui, il n’y aura pas de problèmes. Dans le cas contraire, vous risquez encore une fois de briser la caisse. Dans quel cas, vous risquez aussi de vous blesser grièvement.
Les différents types de jump box
Vous pourrez choisir entre trois types de Jump box : la caisse en bois, la caisse en mousse et la caisse pliométrique.
Modèle en bois
Le box jump en bois est le modèle le plus classique. On le retrouve souvent en salle, mais de plus en plus de particuliers l’installent aujourd’hui chez eux. Et pour cause ? Il est apprécié pour son côté pratique, pour son efficacité et pour son design typique et cependant, varié.
Mais ce que l’on aime le plus, c’est le confort d’utilisation qu’il offre. La caisse en bois est un excellent compromis entre le modèle en mousse et celui en métal. Toute aussi polyvalente, elle est disponible dans plusieurs dimensions. Plus légère, plus facile à monter et peu encombrante, elle reste très robuste. Les modèles de qualité peuvent être utilisés pendant plusieurs années.
Modèle en mousse empilable
La caisse de crossfit en mousse empilable gagne en qualité. Voilà pourquoi, elle coûte un peu plus chère. Mais en même temps, c’est compréhensible. Elle offre aussi de nombreux avantages, dont le premier est la facilité avec laquelle on peut l’empiler – d’où son nom.
La box jump en mousse allie efficacité et confort d’utilisation, tout comme les autres modèles. Son plus grand atout réside dans le fait qu’elle est rembourrée avec de la mousse. Cela permet d’amortir les chocs, de stabiliser la réception des sauts et subséquemment, de protéger l’utilisateur en cas de chute. Contrairement au bois et au métal, ce rembourrage évite les blessures.
Modèle pliométrique
Le box pliométrique est fabriqué en métal et offre un avantage majeur : il est le plus robuste. Si vous voulez utiliser quelque chose de vraiment solide, et qui puisse durer dans le temps, pensez donc à ce modèle-ci. Il a été fabriqué pour résister au choc, à l’usure et au temps.
Le modèle pliométrique n’a rien à envier aux autres modèles en termes d’efficacité et de polyvalence. Il est ajustable. Vous pouvez changer ses dimensions et sa hauteur en fonction de vos capacités, de vos besoins et de votre WOD. Bien qu’en métal, il n’est pas encombrant. Bien au contraire, il permet de gagner de l’espace. La matière peut toutefois être glissante.
FAQ
Q. Comment faire correctement de la jump box ?
R. Placez-vous devant la boîte, le dos bien droit et les jambes légèrement écartées. Exécutez un demi squat, placez vos mains à l’arrière et effectuez un saut en poussant avec vos pieds et en relevant les genoux. Une fois sur le box, attendez quelques secondes avant de vous redresser.
Q. Comment remplacer une jump box ?
R. Vous n’avez pas de box pliométrique chez vous ? Vous pouvez remplacer le jump box par d’autres exercices tout aussi efficaces, et donnant le même résultat : le jump squat, le back squat, le lunges, le box step-up, le hex bar jump, les tractions en chest-to-bar, les disps aux anneaux, le pistols, etc.
Q. Quelle taille de jump box choisir ?
R. Cela dépend de votre taille et de vos capacités physiques. Les modèles de moins 30 cm de hauteur sont adaptés aux personnes de petite taille et aux débutants. Si vous êtes grand et si vous avez déjà de l’expérience, vous pouvez prendre les modèles ayant jusqu’à 50 cm de hauteur, voire plus.
Q. Quel muscle fait travailler la jump box ?
R. La jump box est considérée comme un équipement complet, parce qu’elle fait travailler la majorité des muscles du corps : les quadriceps, les extenseurs de la hanche, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, mais aussi qui, les pectoraux, les muscles dorsaux, les biceps et les triceps.
Q. Combien coûte une jump box ?
R. Le prix de la box jump varie beaucoup. Il dépend en effet de plusieurs facteurs : la qualité du modèle, la matière utilisée pour sa fabrication, les dimensions de la boîte et son poids. Selon ses critères, vous pouvez trouver des caisses à saut à partir de 20€, jusqu’à 200€.
Q. Où acheter une jump box ?
R. Vous pourrez trouver une box jump dans la majorité des boutiques d’accessoires et d’équipements sportifs. Cela dit, si vous voulez gagner du temps, tournez-vous plutôt vers les sites comme Amazon où vous pourrez comparer les prix et trouver le meilleur rapport qualité-prix.
Les points forts de la jump box
Vous voulez améliorer votre endurance, votre explosivité et vos performances athlétiques efficacement chez vous ? Vous devez avoir une jump box chez vous ! Cet accessoire de crossfit est très complet, et vous permettra d’atteindre vos objectifs cardio et muscu à la fois, sans aller dans une salle de sport.
La boîte à sauts, comme on l’appelle également, s’avère un allié incontournable si vous êtes un athlète de haut de niveau. Les exercices que l’on fait avec constituent de véritables entraînements. Ils sont recommandés aussi bien pour l’amélioration des performances sportives que pour la préparation physique.