5 ejercicios con mancuernas para el tren superior

Este ejercicio se puede hacer de varias maneras. Por un lado, está el remo doble, es decir, con los dos brazos a la vez. Para hacerlo, agarra las mancuernas, inclínate hasta formar un ángulo algo superior a los 45º con el tronco y las piernas y flexiona levemente las piernas. Desde ahí, puedes proceder a extender y recoger los brazos para realizar las repeticiones necesarias. Puedes hacer las repeticiones con los dos brazos o con uno.

Por otro lado, el más común para trabajar brazos individualmente es el remo con apoyo en un banco o superficie. Para ello, apoya la rodilla y la mano de un lado del cuerpo en un banco de musculación o similar, a una altura cómoda. A continuación, puedes proceder a extender y recoger el brazo con la mancuerna para hacer las repeticiones.

Para este movimiento, coge ambas mancuernas y llévalas a los hombros. Desde ahí, puedes proceder a hacer el movimiento de extender los brazos hacia arriba para levantar las mancuernas. En este caso, puedes decantarte por hacer el movimiento de forma estricta (sin coger impulso) o hacerlo con un pequeño impulso (flexionando levemente las rodillas para coger impulso al estirarlas).

Este es un movimiento muy sencillo. Agarra ambas mancuernas y ponte de pie con el cuerpo recto. Desde esa postura, eleva un brazo hasta llevar la pesa a la altura de los ojos y bájalo de nuevo. El brazo debes mantenerlo recto durante todo el trayecto. Ve haciendo elevaciones de un brazo y después el otro hasta llegar al número de repeticiones necesarias.

Para realizar este ejercicio, agarra una sola mancuerna con ambas manos. Colócate en postura recta, como en el ejercicio anterior. Lleva la mancuerna hacia la parte posterior de la cabeza, con los brazos flexionados. Desde ahí, procede a extender los brazos y volver a flexionarlos hasta llegar al número de repeticiones que debas hacer.

Este es el movimiento más conocido que se puede hacer con las mancuernas. Aún así, debes saber que existen diferentes variaciones. El más común es el curl alterno, que consiste en flexionar y extender un brazo y después el otro. Del mismo modo, puedes hacer las flexiones con ambos brazos a la vez.

Por otro lado, tienes el curl con agarre prono, es decir, la palma de la mano estará mirando hacia el suelo cuando levantes las pesas, en lugar de hacia el techo.

Luego, está el curl con agarre neutro, en el que las palmas de la mano miran hacia en interior, es decir, se miran mutuamente.

Finalmente, tienes el curl concentrado. Para hacerlo, debes sentarte, apoyar el codo en la pierna y realizar las flexiones de brazo. Este suele ser con pesos más elevados.