De una forma u otra, el teletrabajo en casa a causa del confinamiento y de las restricciones ha traído cosas buenas y cosas malas a todo el mundo. En el apartado de las malas está el aumento del sedentarismo, algo que es muy nocivo para la salud, aunque no lo parezca a simple vista.
Para evitar el sedentarismo y animarte a moverte un poco, aunque sea en casa, hemos recopilado cinco tipos de ejercicios que puedes hacer sin necesidad de tener muchos materiales, espacio o nivel. ¡Echa un vistazo y olvídate de las excusas!
1 – Ejercicios de musculación
Este tipo de ejercicios va a permitirte que no pierdas masa muscular (que se suele convertir en grasa con mucha facilidad) a causa de moverte menos de lo habitual y de estar tanto tiempo sentado o sentada delante de la pantalla.
Para ello, puedes ayudarte de accesorios, como kettlebells, mancuernas, gomas elásticas o barras de dominadas, por poner algunos ejemplos. Además, también puedes hacer este tipo de ejercicios sin ningún material, simplemente con tu peso corporal, con ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales…
2 – Ejercicios de cardio
Como complemento al anterior, también puedes hacer rutinas que trabajen la parte del cardio. Esto se puede hacer con varios deportes o modalidades. Por ejemplo, con rutinas HIIT, con WODs sencillos o realizando deportes como zumba, aerobic, step, saltar a la comba, boxeo, balie… También puedes aprovechar para hacer series si tienes alguna máquina en casa, como un remo, una cinta de correr o una bicicleta estática o elíptica.
Cualquiera de las opciones que elijas o que esté a tu alcance será buena para mantener la actividad deportiva que tu cuerpo necesita. Lo importante es moverse, luego ya vendrá la cantidad y la intensidad.
3 – Ejercicios de yoga
Otra de las opciones que puedes practicar, sea cual sea tu nivel, es el yoga. Este deporte tan desconocido para mucha gente tiene muy buenos beneficios físicos y mentales. Puedes practicarlo sin importar el nivel que tengas o el estado físico. Simplemente debes adaptar los movimientos y las transiciones a tu nivel y no habrá problema.
Con este deporte, fortalecerás tu musculatura a la vez que mejorarás tu estado físico en general. Es una opción que no requiere de materiales o mucho espacio, por lo que es ideal para hacer en casa.
4 – Ejercicios de pilates
De una forma similar a la anterior, practicar pilates de forma habitual puede ser una muy buena opción para hacer ejercicio en casa y evitar el sedentarismo. Es apto para todos los niveles y se puede practicar con y sin materiales.
Al igual que el yoga, no requiere que tengas un espacio amplio, por lo que podrás hacerlo en casa sin problemas. Te ayudará a fortalecer varios músculos del cuerpo y a sentirte mucho mejor.
5 – Ejercicios de estiramientos
Finalmente, una parte de los ejercicios que se deben hacer habitualmente y que muchas veces olvidamos son los estiramientos. Este tipo de ejercicio, aunque no pueda parecer muy útil a simple vista, es muy beneficioso.
Por un lado, ayuda a relajar la musculatura del cuerpo, que puede verse tensada por horas y horas trabajando en la silla. Además, también te ayuda a aliviar molestias que puedas tener al hacer otros ejercicios, como las agujetas. Por último, mejorará tu bienestar general.
Como ves, hay varios tipos o formas de ejercicios que se pueden hacer en casa para combatir el tan nefasto sedentarismo. No caigas en la tentación del sofá y muévete.