5 rutinas que puedes hacer en casa para mejorar tu cardio

Cuando estamos en casa y tenemos que hacer ejercicio, ciertas rutinas o áreas se pueden ver algo afectadas por la falta de espacio o de accesorios.

En el caso del cardio, esto puede ser así en algunas situaciones. Sin embargo, no siempre. Para demostrártelo y ayudarte a que puedas hacer rutinas de cardio sin salir de casa y sin accesorios o solo con algunos muy simples y baratos, te traemos este artículo con cinco sugerencias. ¡Ponte ropa cómoda y a sudar!

Rutina 1

saltar a la cuerda

Para esta rutina, solo necesitarás una cuerda de saltar. Si no la tienes, puedes sustituir el ejercicio por rodillas al pecho.

5 rondas de:

– 150 saltos a la cuerda
– 15 burpees
– 60’ de talones al glúteo
– 15 mountain climbers
– 60’ de jumping jacks
– 15 sentadillas con salto

Rutina 2

Para hacer esta rutina, no vas a necesitar ningún material especial, más allá de si necesitas algún soporte especial para las flexiones.

Todas las rondas que puedas durante 20 minutos de:

– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 rodillas al pecho con salto
– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 sentadillas con salto de 180º
– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 flexiones

hacer ejercicio en casa

Rutina 3

mujer haciendo jumping jacks

Para esta rutina, tampoco vas a necesitar ningún material especial. Simplemente, si quieres colocar una alfombrilla para hacer los saltos con roll-up.

Todas las rondas que puedas durante 20 minutos de:

– 60’ de jumping jacks
– 10 zancadas con salto
– 60’ de jumping jacks
– 10 saltos con roll-up
– 60’ de jumping jacks
– 10 burpees

Rutina 4

Para esta rutina, solo tendrás que usar una kettlebell del peso adecuado a tu nivel. Si tienes varias, puedes usar distintos pesos para los ejercicios, según el nivel que tengas en cada uno de ellos.

3 rodas de:

– 30 kettlebell swing
– 15 sentadillas con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 zancadas con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 pesos muertos con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 overhead squat con kettlebell

ejercicio kettlebell swing

Rutina 5

mujer haciendo box jump

Para hacer esta rutina, solo necesitarás una cuerda de saltar y un cajón de salto o algo similar que sea lo suficientemente estable como para saltar sobre él sin ningún riesgo para ti.

Intenta hacer en el menor tiempo posible la siguiente serie de ejercicios:

– 100 saltos a la cuerda
– 50 box jump
– 100 saltos a la cuerda
– 40 sentadillas con salto
– 100 saltos a la cuerda
– 30 mountain climbers
– 100 saltos a la cuerda
– 20 flexiones
– 100 saltos a la cuerda
– 10 burpees

¿Qué te han parecido estas propuestas para hacer en casa? ¿Fáciles o difíciles? ¡Pruébalas y cuéntanos qué tal te va en nuestras redes sociales!

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