Cuando estamos en casa y tenemos que hacer ejercicio, ciertas rutinas o áreas se pueden ver algo afectadas por la falta de espacio o de accesorios.
En el caso del cardio, esto puede ser así en algunas situaciones. Sin embargo, no siempre. Para demostrártelo y ayudarte a que puedas hacer rutinas de cardio sin salir de casa y sin accesorios o solo con algunos muy simples y baratos, te traemos este artículo con cinco sugerencias. ¡Ponte ropa cómoda y a sudar!
Rutina 1
Para esta rutina, solo necesitarás una cuerda de saltar. Si no la tienes, puedes sustituir el ejercicio por rodillas al pecho.
5 rondas de:
– 150 saltos a la cuerda
– 15 burpees
– 60’ de talones al glúteo
– 15 mountain climbers
– 60’ de jumping jacks
– 15 sentadillas con salto
Rutina 2
Para hacer esta rutina, no vas a necesitar ningún material especial, más allá de si necesitas algún soporte especial para las flexiones.
Todas las rondas que puedas durante 20 minutos de:
– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 rodillas al pecho con salto
– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 sentadillas con salto de 180º
– 60’ de pasos rápidos con puños
– 10 flexiones
Rutina 3
Para esta rutina, tampoco vas a necesitar ningún material especial. Simplemente, si quieres colocar una alfombrilla para hacer los saltos con roll-up.
Todas las rondas que puedas durante 20 minutos de:
– 60’ de jumping jacks
– 10 zancadas con salto
– 60’ de jumping jacks
– 10 saltos con roll-up
– 60’ de jumping jacks
– 10 burpees
Rutina 4
Para esta rutina, solo tendrás que usar una kettlebell del peso adecuado a tu nivel. Si tienes varias, puedes usar distintos pesos para los ejercicios, según el nivel que tengas en cada uno de ellos.
3 rodas de:
– 30 kettlebell swing
– 15 sentadillas con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 zancadas con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 pesos muertos con kettlebell
– 30 kettlebell swing
– 15 overhead squat con kettlebell
Rutina 5
Para hacer esta rutina, solo necesitarás una cuerda de saltar y un cajón de salto o algo similar que sea lo suficientemente estable como para saltar sobre él sin ningún riesgo para ti.
Intenta hacer en el menor tiempo posible la siguiente serie de ejercicios:
– 100 saltos a la cuerda
– 50 box jump
– 100 saltos a la cuerda
– 40 sentadillas con salto
– 100 saltos a la cuerda
– 30 mountain climbers
– 100 saltos a la cuerda
– 20 flexiones
– 100 saltos a la cuerda
– 10 burpees
¿Qué te han parecido estas propuestas para hacer en casa? ¿Fáciles o difíciles? ¡Pruébalas y cuéntanos qué tal te va en nuestras redes sociales!