5 WODs rápidos para hacer en casa sin equipamiento

Quizás quieras seguir practicando ejercicio pero debes hacerlo en casa. Bien sea que estés en casa porque no se puede salir (confinamiento), porque los boxes están cerrados (medidas restrictivas de movimiento) o porque, simplemente, no tienes tiempo de desplazarte, este artículo te será de mucha ayuda.

Hemos recopilado cinco WODs sencillos que puedes hacer en casa sin la necesidad de tener accesorios o equipamiento. Solo necesitarás unos minutos y ganas de moverte. ¡Toma nota!

WOD 1

Debes hacer lo más rápido posible la siguiente serie de ejercicios.

21 Sentadillas
21 Flexiones
15 Sentadillas
15 Flexiones
9 Sentadillas
9 Felxiones

WOD 2

Debes hacer en el menor tiempo posible el siguiente WOD.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:

Burpees
Flexiones
Abdominales

En este caso, se trata de hacer 10 burpees, 10 flexiones, 10 abdominales, 9 burpees, 9 flexiones… y así sucesivamente hasta llegar a una repetición de cada ejercicio.

hacer ejercicio en casa

WOD 3

Haz las siguientes series en el menor tiempo posible.

10 rodas de:

60’ de jumping jacks
5 abdominales
5 flexiones
5 sentadillas
5 saltos horizontales
5 burpees

WOD 4

Realiza las siguientes series en el menor tiempo posible.

21-18-15-12-9-6-3

Flexiones con palmada*
Sentadillas con salto
Zancadas

En este WOD, debes hacer 21 flexiones con palmada, 21 sentadillas con salto, 21 zancadas, 18 flexiones con palmada, 18 sentadillas con salto … y así sucesivamente hasta llegar a tres repeticiones de cada ejercicio.

* Las flexiones con palmada consisten en hacer una flexión normal, pero dándole un impulso extra al levantar el cuerpo para ser capaz de despegar las manos del suelo y dar una palmada. Si no es posible hacer este ejercicio, se puede adaptar a llegar a despegar las manos del suelo, sin dar la palmada o a flexiones normales.

WOD 5

Realiza el siguiente WOD en el menor tiempo posible:

60’ de plancha
10 abdominales
10 hollow rock
60’ de plancha
9 abdominales
9 hollow rock
60’ de plancha
8 abdominales
8 hollow rock
60’ de plancha
7 abdominales
7 hollow rock
60’ de plancha
6 abdominales
6 hollow rock
60’ de plancha
5 abdominales
5 hollow rock
60’ de plancha
4 abdominales
4 hollow rock
60’ de plancha
3 abdominales
3 hollow rock
60’ de plancha
2 abdominales
2 hollow rock
60’ de plancha
1 abdominales
1 hollow rock

¿Qué te han parecido estos WOD? ¿Te atreves con alguno de ellos? ¡Ponte manos a la obra y cuéntanos qué tal te va con alguno de ellos!

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