Cómo usar las bandas elásticas: mejores ejercicios

Las bandas o gomas elásticas se han convertido en unos accesorios muy útiles y que pueden sustituir a pesas, mancuernas o kettlebells en muchas situaciones.

Si no quieres hacer ejercicios con peso, pero necesitas algo más allá de los movimientos con solo el peso corporal, en este artículo vamos a recomendarte algunos de los mejores ejercicios que se pueden hacer con las bandas elásticas. ¡Toma nota!

Peso muerto

No solo se puede hacer este ejercicio con peso, sino que con las bandas se puede encontrar una muy buena adaptación. Para ello, colócate en la postura de sentadilla, con los pies un poco más abiertos de la anchura de los hombros. Pisa la banda con los dos pies y coge el otro extremo con las manos, quedando por dentro de las rodillas.

Desde esta postura, simplemente deberás extenderte y flexionarte como haces habitualmente con los otros pesos muertos. Recuerda mantener la espalda siempre recta, los hombros hacia atrás y la vista al frente.

Band pull apart

Este es uno de los ejercicios más comunes que se hacen con las bandas. Para ello, debes empezar en una posición neutra de bipedestración. Coge la banda con ambas manos con un ancho de separación de hombros. Eleva los brazos delante de ti, formando un ángulo de 90º entre los brazos y el cuerpo y con los codos totalmente extendidos.

Desde ahí, procede a realizar una extensión de hombros. Esto es alejando las manos entre sí y buscando juntar las escápulas. Luego, vuelve a la posición inicial sin dejar que la goma pierda tensión. Repite el ejercicio hasta hacer las repeticiones necesarias.

Thruster

Este ejercicio tan odiado por mucha gente cuando se realiza con barra o con mancuernas es un poco más llevadero con las gomas.

Para hacerlo, colócate en posición de bipedestación, pero con los pies un poco más separados, como haces habitualmente para las sentadillas o thrusters con peso. Pisa la goma con ambos pies y agarra el otro extremo con ambas manos.

Desde ahí, realiza una sentadilla normal, con las manos en los hombros, y al extender el cuerpo, extiende también los brazos hacia arriba. Para que te hagas una idea, cuando estés en la posición extendida, la goma formará una especie de rectángulo. Baja los brazos y el cuerpo de nuevo a la posición de sentadilla y repite las veces que tengas indicado en la serie.

Flexiones

Si ya dominas las flexiones normales o quieres añadir algo más de resistencia a tus rutinas, las gomas te ayudarán.

Para ello, colócate en la postura habitual de las flexiones. Pásate la goma por la espalda y sujeta cada uno de los extremos con una mano. Desde esta postura, podrás empezar a realizar las flexiones como lo haces habitualmente. Gracias a esto, estarás teniendo un poco más de resistencia en la subida de la flexión sin necesidad de modificar tu postura habitual.

Curl de bíceps

Este es un ejercicio muy habitual que se hace con las mancuernas y que también tiene su versión con gomas elásticas. Además, con las gomas tendrás una tensión algo más constante que con las mancuernas, dependiendo de la elasticidad de la goma, claro.

Para llevar a cabo el ejercicio, pisa la banda por el medio con el pie o los pies, según te sea más cómodo y coge cada extremo con una mano. Desde ahí, flexiona los codos para contraer el bíceps y vuelve a la posición inicial. Recuerda mantener los codos cerca del cuerpo y no impulsarte o acompañar el movimiento con la espalda.

Como ves, las gomas son un accesorio muy polivalente que te permite adaptar muchos ejercicios que se suelen hacer con peso. De este modo, solo con varias bandas de distintas resistencias podrás montarte rutinas de ejercicio muy completas.

Además, al ser tan compactas y fáciles de guardar, puedes llevártelas contigo allá donde vayas y seguir practicando ejercicio incluso de vacaciones.

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