¿Han vuelto a aumentar las restricciones de movilidad? ¿Apenas puedes salir de casa y estás empezando a desesperarte? ¿Sientes que tu cuerpo lo está notando?
Sea cual sea tu situación, si estás notando que tu cuerpo está empezando a sufrir las consecuencias, quédate por aquí y echa un vistazo a los consejos que tenemos para ti.
Evita el sedentarismo
Es normal que durante los períodos de confinamiento o de restricción de movilidad tendamos a movernos menos y a pasar cada vez más tiempo en el sofá o en la cama.
Sin embargo, debemos encontrar la forma de evitarlo y de introducir más actividad en nuestros días. Para empezar, es recomendable que evitemos la cama durante el día y que solo la reservemos para dormir.
Por otro lado, debemos aumentar las horas que pasamos de pie o haciendo alguna actividad. Por ejemplo, andar por casa, aprovechar para hacer limpieza a fondo, hacer ejercicio. Y si estás teletrabajando, también debes incorporar movimiento. Por ejemplo, pauta dos o tres descansos durante la jornada en los que te levantas de la silla, estiras las piernas, andas un poco, sales cinco minutos a tomar el sol al balcón (si tienes la suerte de tener uno) o cualquier actividad similar.
Sea cual sea tu caso, lo importante es que no pases todo el día sentado o tumbado sin ninguna actividad física.
Crea rutinas simples de ejercicio en casa
Para acompañar el punto anterior, es muy recomendable que establezcas tus rutinas de ejercicio. No es necesario que sean ejercicios intensos a nivel profesional. Con que hagas unos 20-30 minutos de ejercicio, ya te irá mucho mejor y tu cuerpo te lo agradecerá.
Puedes hacer rutinas de ejercicios sencillos que no requieren material. Por ejemplo, haciendo series de sentadillas, abdominales, flexiones, zancadas, burpees… Combínalos como quieras y ponte retos.
Si cuentas con algo de material en casa, como mancuernas, gomas elásticas, un banco de musculación o una barra de dominadas, podrás añadir más variedad a los ejercicios. También puedes hacer sesiones de estiramientos, que te vendrán muy bien para relajar el cuerpo tras una jornada de teletrabajo en casa.
Evita comer por aburrimiento
Uno de los problemas que se ha visto con más frecuencia durante el confinamiento es el de visitar la nevera más veces de lo habitual simplemente por aburrimiento o por no saber qué hacer.
La solución más rápida sería la de encontrar cosas con las que entretenerse durante el día y así olvidarse de la nevera. Sin embargo, eso no es tan sencillo. Ahora bien, lo que podemos hacer es intentar que esas comidas entre horas sean lo más sanas posible. Por ejemplo, ten siempre a mano fruta, frutos secos naturales, alguna pieza de bollería que hayas preparado tú con ingredientes de calidad… De este modo, esos picoteos serán de comida sana y no estarás perjudicando a tu cuerpo directamente.
En cualquier caso, es importante reducir los picoteos y no comer si no tienes hambre. Intenta sustituir alguna de esas comidas por infusiones, café o agua de sabores hecha por ti con frutas, por ejemplo.
Duerme las horas necesarias
¿Tantas horas sin poder salir de casa han hecho que se te trastoque el horario? Del sofá a la cama y de la cama al sofá… los días pasan y ya no sabes qué hora es, cuándo comiste o cuándo te duchaste. Esto nos ha pasado a todo el mundo alguna vez en la vida durante las vacaciones o períodos similares.
Sin embargo, no es muy recomendable para tu salud y tu forma física. Lo recomendable es que tengas un horario de sueño que te permita descansar de verdad las horas que necesitas.
Reserva tiempo para ti
Finalmente, aunque parezca una tontería, el tener tiempo para ti es muy importante. Puede que pienses que estando en casa tienes todo el tiempo para ti, pero no es así. En este sentido, nos referimos a que de vez en cuando reserves momentos especiales para ti. Por ejemplo, para darte un baño con aromas y música relajante, para hacer una sesión de belleza o para alguna actividad que te guste y te relaje.
Intenta poner en práctica todos o la mayoría de estos consejos y verás como tu cuerpo, tu salud general y tu salud mental te lo agradecerán. Y no desesperes en el intento. Se paciente y constante y lo conseguirás.