En la actualidad, muchos usuarios prefieren las bicicletas de spinning o bikini por el entrenamiento completo que ofrece. Pueden ayudar a combatir el estrés, tonificar el cuerpo, quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Los beneficios que ofrece son numerosos y, por esa razón, se han convertido en uno de los aparatos de gimnasia más solicitados.
El spinning es un ejercicio aeróbico y cardiovascular para el cual se necesita la bicicleta. Su objetivo es trabajar las piernas, glúteos y abdomen. Pero, no solo ofrece eso, sino también mejorar la fuerza y la resistencia del cuerpo. Es una herramienta muy completa para entrenar y tonificar el cuerpo rápidamente. A continuación, te contamos todos sus beneficios y algunos consejos para elegir la mejor para ti.
Descripción técnica
Esta bicicleta indoor de Sportstech tiene unas medidas de 99,5 x 52,5 x 116 cm y soporta un peso máximo de 160 kg. Tiene una rueda de inercia equilibrada de 13 kg y un sistema de transmisión por correa. Cuenta con reposabrazos acolchados, pedales antideslizantes con correas y un asiento cómodo.
Ventajas
Con el modelo de Sportstech podrás variar tus entrenamientos de cardio. Esta bici tiene resistencia ajustable y es silenciosa. Además, gracias a su pantalla digital, puedes hacer el seguimiento de tu entrenamiento y ver la frecuencia cardíaca a través de los pulsómetros del manillar. Cuando no uses la bici, podrás trasladarla fácilmente con sus ruedas de transporte.
Descripción técnica
La marca Cecotec también tiene un buen modelo de bicicleta indoor Extreme. Esta mide 56 x 113 x 109 cm y soporta un peso máximo de 120 kg. Además, tiene pulsómetro, pantalla LCD, estabilizadores y un sistema silencioso. Funciona con inercia y está disponible en varios modelos.
Ventajas
La bicicleta Extreme 25 te permite intensificar tus entrenamientos de cardio y tonificación de la parte inferior del cuerpo. Gracias a su pantallas y a su pulsómetro, podrás seguir las métricas durante el entrenamiento. Además, tiene un pedaleo silencioso, un sillín regulable y un diseño ergonómico.
Las 5 mejores bicicletas de spinning de Musclopedia
Una buena bicicleta indoor para spinning destaca por su calidad, duración y versatilidad, brinda una gran variedad de ventajas y beneficios que podrás conocer detalladamente a continuación.
No olvides echar un vistazo a la siguiente tabla con los 5 mejores modelos de bicicletas para hacer spinning o biking y sus características. ¡Toma nota!
Las ventajas de una bicicleta de spinning
Si quieres comprar una bicicleta indoor de spinning para tu hogar es importante que conozcas qué ventajas presentan y por qué son muy demandadas:
Ofrece un ejercicio seguro
Una de las principales ventajas de la bicicleta indoor de spinning, en comparación con la bicicleta de ciudad, es que es muy segura ya que se fija al suelo. Puedes entrenar de la misma forma que con otra bicicleta, pero con la diferencia de que entrenarás en la seguridad de tu hogar y en un mismo espacio.
Por eso, es muy difícil que sufras lesiones en el spinning. De todos modos, para evitar lesiones se recomiendan ejercicios de calentamiento para que los músculos puedan trabajar con normalidad. Es un ejercicio de bajo impacto y muy divertido.
Quema calorías
Es uno de los ejercicios que te permite quemar calorías de manera muy rápida. En comparación con otras actividades, como la cinta o aparatos de levantamiento de pesas, el spinning actúa de forma inmediata y en pocas semanas de ejercicio regular podrás ver los resultados.
En una sesión de nivel intermedio puedes quemar hasta 700 calorías. Por su eficacia, muchas personas que necesitaban bajar de peso rápidamente optaban por este tipo de entrenamiento.
Larga duración
Una vez que inviertes en una bici de spinning, podrás asegurarte de que te durará muchos años. No obstante, para que esto sea así es importante elegir un modelo de calidad. A la hora de la compra, comprueba el rendimiento que ofrece, ten en cuenta sus materiales, sus funciones y sus piezas.
Las bicicletas de spinning o biking suelen tener un precio elevado, pero la puedes usar todos los días sin mantenimiento ni ningún tipo de coste adicional.
Personalizadas
Otra ventaja de estos aparatos es que no existe una única bicicleta de spinning, al contrario, existen varios modelos que se amoldan a las diferentes necesidades de cada usuario. Algunas cuentan con una altura fija o regulable, con monitor para conocer los datos del entrenamiento, con intensidades leves, intermedias o moderadas.
Todas estas funciones logran complementar el entrenamiento y cada persona puede personalizar la bicicleta indoor para biking según su altura, peso, tamaño y comodidad. Por esa razón, se ha convertido en un instrumento versátil y funcional para hacer ejercicio y mantener una buena forma física.
Con una bicicleta indoor en casa tendrás al alcance de la mano poder disfrutar de ventajas como el poder hacer un ejercicio intenso y seguro, quemar calorías extra y montarte rutinas de ejercicio variado y personalizado a tus necesidades.
¿Por qué usar una bicicleta de spinning?
Además de las ventajas anteriores, las bicicletas de spinning también son útiles por los siguientes beneficios:
Tonifica tus músculos
La bici de spinning es uno de los aparatos más completos en entrenamiento. Si quieres trabajar diversas partes del cuerpo en un mismo momento, uno de estos aparatos te resultará muy útil. Al pedalear durante una hora, podrás fortalecer los músculos de la pantorrilla y los cuádriceps.
Cada vez que ejercites tu cuerpo durante una hora, podrás tonificar tus piernas. Pero también existen otros ejercicios para marcar el abdomen mientras pedaleas. La variedad de ejercicios que puedes hacer con estas bicicletas son infinitos.
Elimina la grasa de las caderas
Muchas veces, la grasa suele acumularse en las caderas y muslos, y resulta difícil de eliminar. Aunque no se puede elegir de qué zona del cuerpo reducir la grasa, la bici de spinning es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de los muslos y favorecer la pérdida de peso.
Esto lo conseguirás más rápido si, mientras pedaleas, te levantas del asiento constantemente. A su vez, no solo quemarás la grasa de las caderas, sino también de los glúteos para que luzcan firmes y levantados.
Cuida del corazón
El spinning es un deporte fundamentalmente cardiovascular, por lo que es ideal para mantener el corazón en forma y prevenir enfermedades cardiovasculares. Lo recomendable es realizar 30 minutos de bicicleta al día.
Con esta rutina, el corazón se mantendrá en forma y tus pulmones también. La bicicleta indoor destaca por ayudar a todo el sistema cardiovascular y generar efectos positivos en la salud.
Evita el estrés
Por último, practicar spinning o biking es muy beneficioso para combatir el estrés. Si tienes días muy cargados, con demasiado trabajo o muchas responsabilidades, puedes tomarte 30 minutos para pedalear y despejar la mente.
Está comprobado que la bicicleta ayuda a eliminar la tensión acumulada durante todo el día. Por eso, la recomendación es realizar este ejercicio después de haber terminado con la mayor parte de las tareas del día.
Gracias a hacer ejercicio, en general, y con una bicicleta indoor especial para hacer spinning o biking, en particular, podrás reducir el estrés, mejorar la salud de tu corazón, eliminar grasa y tonificar los músculos.
¿Cómo elegir una bicicleta de spinning?
Al momento de elegir una bicicleta de spinning es importante que tengas en cuenta una serie de características para poder dar con el modelo que mejor se amolde a tus necesidades:
El peso soportado
Lo primero que debes tener en cuenta es qué peso resiste la bicicleta. Este dato siempre se aclara en la descripción del producto, ya que es necesario elegir una bici de spinning acorde al peso de cada uno.
Nuestra recomendación es que siempre busques un modelo que resista, al menos, 10 kg más que tu peso. Esto se debe a que existen múltiples ejercicios que puedes hacer, y es necesario que cuentes con estabilidad suficiente para que no se balancee.
Las diferencias con la bici estática
Esta característica es importante si todavía no te has decidido entre comprar una bici de spinning, biking o una bici estática. Existen tres características claves en cada modelo. Una de ella es el volante de inercia que es el que permite que la rueda pueda girar sin que pedaleemos, puede imitar el funcionamiento de una bici real.
Ten en cuenta que mientras mayor peso tenga el volante de inercia, la sensación de pedaleo será más real. Lo aconsejable es un volante de 16 a 20 kg. Es el encargado del entrenamiento cardiopulmonar, del peso que perderás y de complementar el entrenamiento.
Por otro lado, ten en cuenta la postura que ofrece, las bicis de spinning suelen tener una postura aerodinámica que logra simular el entrenamiento en el exterior. Esto permite hacer diferentes ejercicios mientras pedaleas.
Otra característica que las diferencia es el manillar, que es el encargado de sostener las manos y los brazos. Las bicis de spinning cuentan con un manillar de triatleta que permite una gran variedad de posiciones de las manos para hacer diferentes ejercicios. El manillar siempre debe estar colocado a la misma altura del sillín o 2 cm por encima.
El sillín
El sillín es una parte importante de la bicicleta, pues es la que te brindará comodidad en tu ejercicio. Intenta elegir un tamaño mediano o grande y con fundas impermeables para que pueda absorber la transpiración. También es importante que esté recubierto con esponja o fundas de goma para mayor comodidad.
El acolchado será útil para amortiguar los impactos y para no sentir dolor en la espalda. Otra característica que puedes tener en cuenta es si tiene la posibilidad de ajustar su altura para adaptarla a la de otros miembros del hogar que hagan uso de la bicicleta.
La transmisión
Esta parte de las bicicletas de spinning se encarga de transmitir el movimiento de las piernas a la rueda de inercia. Puede ser una transmisión de cadena o de correa. La primera se utiliza en bicis de spinning para principiantes, tiene un precio más bajo, pero es más ruidosa y necesita mantenimiento.
La transmisión de correa se monta a la mayoría de las bicis y su mecanismo de funcionamiento es más silencioso. A diferencia de la anterior no necesita mantenimiento.
Las dimensiones
Sumado a lo anterior, otra característica que debes tener en cuenta son las dimensiones y el tamaño de la bicicleta. Esto lo debes comparar con las medidas disponibles en tu hogar, ya que necesitas estar cómodo y tener amplitud de movimiento para algunos ejercicios.
Por esa razón, primero toma las medidas del lugar disponible para colocar la bici, y luego compara con las medidas ofrecidas. De esta forma, conseguirás un aparato adecuado a tu hogar, para usar con comodidad y destreza.
Los accesorios
Siempre suma a un producto la cantidad de accesorios adicionales con los que cuenta. En el caso de las bicis indoor, es frecuente que incorporen un monitor de actividad para conocer el tiempo, la distancia, la velocidad, el pulso y las calorías quemadas.
También puede incluir portabidones para colocar la botella de agua, o barras estabilizadoras para nivelar la bicicleta si el terreno se encuentra ligeramente elevado.
El precio
Por último, pero no menos importante, otra característica que tendrás que valorar es el precio que se puede llegar a pagar por una bici de spinning. Los modelos profesionales están pensados para el gimnasio o lugares de entrenamiento, y tienen un precio más elevado que el resto, pero cuentan con una variedad de funciones.
Si buscas una bici para instalarla en tu hogar, puedes conseguir modelos a un precio menor que el anterior y con grandes funciones y buena calidad. Si bien, el precio de una bicicleta no resulta muy económico, puedes contar con la tranquilidad de que te acompañará muchos años.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo ajustar una bicicleta de spinning?
R. Para ajustar o calibrar una bicicleta de spinning debes sentarte en el sillín y colocar las manos en el manillar. Pon los pies en el centro de los pedales e intenta alinearlos entre ellos para que se encuentren al mismo nivel. La rótula se debe alinear con el centro del pedal.
P. ¿Cuánto pesa una bicicleta de spinning?
R. En función del material de fabricación el peso de las bicis de spinning puede variar. Es esencial tener en cuenta el peso del volante de inercia, que suele oscilar entre los 13 y 30 kg. Ten en cuenta que probablemente tendrás que montarla cuando la recibas, y también es importante que elijas un modelo que soporte tu peso. Las bicicletas que son completamente de aluminio tienen un peso mayor.
P. ¿Qué es mejor: una biclicleta de spinning o una elíptica?
R. Son distintos tipos de ejercicios y dependerá de las necesidades o los gustos de cada uno. En el spinning el usuario permanece sentado todo el tiempo, mientras que en un entrenador elíptico debe estar de pie. Ambas opciones son buenas y ofrecen casi las mismas ventajas.
P. ¿Cuánto cuesta una bicicleta de spinning?
R. Si quieres comprar una bicicleta de spinning ten en cuenta que puedes encontrarte con diferentes precios, según sea su modelo y sus funciones. Algunas, como la Nero Sport, tienen un precio de 350 euros. Otras como la Ultrasport pueden ser más económicas y se encuentran a 155 euros. Pero, si quieres un modelo profesional, el precio será de más de 1000 euros.
P. ¿Dónde comprar bicicletas de spinning?
R. En Amazon puedes conseguir una gran variedad de modelos y diseños de bicicletas de spinning. Existen numerosas ofertas y descuentos que puedes considerar, además las recibes en tu hogar de manera rápida. Aquí encontrarás la bicicleta que mejor se adecúe a tus gustos y preferencias.
Puntos fuertes de la bicicleta de spinning
Está demostrado que las bicicletas de spinning son adecuadas para la salud general del cuerpo. En ella no solo puedes tonificar tus piernas y tu abdomen, también puedes combatir el estrés, relajar la mente y fomentar la concentración.
Son aparatos completos, con funciones adicionales y una calidad excepcional. Con estas bicicletas podrás ponerte en forma rápidamente y quemar calorías. Es un tipo de entrenamiento ideal para cualquier persona, ya que su impacto es muy bajo y no tienes que realizar un esfuerzo que comprometa otra parte del cuerpo.