Si estás buscando un accesorio para ampliar tus rutinas o WODs en casa y quieres algo polivalente, el cajón de salto pliomértico es una de las mejores opciones que puedes considerar.
Esta caja te permitirá añadir una amplia variedad de ejercicios a tus entrenamientos y podrás combinarlo con otros accesorios que tengas, como las mancuernas, las kettlebells o, incluso, para hacer ejercicios con tu peso corporal.
Si quieres conocer las ventajas y beneficios de este tipo de cajón y qué debes tener en cuenta para elegir uno de calidad, ¡echa un vistazo a este artículo de Musclopedia!
Descripción técnica
La caja de PowerGuidance es un modelo robusto hecho de madera sólida con 11 capas, por lo que pesa casi 17 kg. Tiene 3 alturas de salto, según el lado que se apoye, de 75, 60 y 50 cm. Es un modelo ideal para crosstraining y algo más indicado para profesionales. Existe tambien otros modelo con alturas distintas.
Ventajas
Nuestro modelo favorito del mercado es este, pues es una caja robusta y que no se desplaza del sitio durante los WODs. Cuenta con 3 alturas, así que se puede adaptar a los entrenamientos y soporta muy bien el peso y los impactos de los saltos.
Descripción técnica
El cajón de marca Sveltus tiene un peso de 8 kg y según el lado en el que la apoyes, puedes llevar a alturas de 50, 60 y 70 cm. Está fabricada con placas de madera multiplex, de 2 cm de grosor, que han sido lijadas y barnizadas. Tiene una capacidad de carga total de 250 kg.
Ventajas
Esta caja de madera de la marca Sveltus es apta para todos los niveles, debido a sus distintas alturas. Podrás realizar ejercicios de pliometría y de todo tipo gracias a su resistencia. Esta es la mejor opción calidad-precio que hemos encontrado en el mercado.
Los 5 mejores cajones de salto de Musclopedia
Si los modelos anteriores no son suficientes para poder hacer una elección en base a tus necesidades, no te preocupes, porque en la siguiente tabla podrás encontrar 5 cajas para saltar en Crossfit u otros deportes.
Echa un vistazo a sus características destacadas y valora cuál se ajusta más a tus necesidades deportivas.
Las ventajas de un cajón de salto
Accesorio polivalente
Este cajón que parece tan simple a primera vista puede servirte para una infinidad de ejercicios, no solo para los saltos o box jumps.
Además de esto, te servirá como accesorio para ejercicios como flexiones o genuflexiones de pino, para lunges, hip thrusts… Así como para ayudarte en otros como los pistols, las sentadillas o similares.
Para todos los niveles
Otra de las ventajas que ofrece la caja pliométrica es que se puede adaptar a todos los niveles, tanto a principiantes como a avanzados. Simplemente, deberás escoger una altura inferior para el primer caso hasta que se tenga la técnica y la confianza para ir subiendo de altura.
Casi no hay otro accesorio para hacer deporte que sea más sencillo e intuitivo de utilizar que este. Aunque requiere de un poco de práctica para no lastimarte, no necesitas nada más para usarlo, ¡solo tienes que saltar!
¿Por qué usar un cajón de salto?
Mejora tu cardio
Si ya has practicado ejercicios como el salto al cajón te habrás dado cuenta de que no solo se trata de un ejercicio que requiere de la fuerza del tren inferior y de las piernas, sino que también echará mano de tu sistema aeróbico y cardiovascular.
De este modo, con rutinas habituales, notarás como tu cardio va mejorando.
Ayuda a quemar calorías
Aunque todo movimiento sirve para este objetivo, se ha demostrado que añadir saltos aumenta la quema de calorías en rutinas de, mínimo, 20 minutos.
Por lo tanto, puedes añadir los saltos al cajón a tus otros ejercicios durante tus entrenamientos para complementarlos y para aumentar la quema de calorías.
Para aumentar la explosividad
Uno de los apartados que se trabajan con los ejercicios en el cajón es el relacionado con la potencia y la explosividad de los movimientos.
Como ya sabrás, hay ciertos movimientos o ejercicios, como los box jump, que no pueden hacerse despacio y que requieren que aproveches al máximo tu potencia y explosividad para generar energía y realizarlos bien. La práctica habitual de entrenamientos con este accesorio te permitirá mejorar estos apartados.
Con todo lo que has visto, puedes comprobar que incorporar un cajón de salto aportará grandes beneficios a tus rutinas o entrenamientos, tanto en el apartado de variedad de ejercicios como en la mejora de tu físico y salud.
¿Cómo elegir un cajón de salto?
Para poder elegir un buen cajón de salto pliomértico debes tener en cuenta algunos criterios importantes. Son los siguientes.
El material
Este es uno de los aspectos más relevantes que tienes que considerar. Por lo general, se dividen en dos tipos de materiales, los rígidos y los blandos.
En primer lugar, los modelos rígidos suelen estar hechos de varios tipos de madera, como el contrachapado de abedul o la madera de abedul. Estos modelos son muy robustos y resistentes.
La ventaja de los modelos hechos de estos materiales es que se mantienen firmes en el suelo. Además, podrás usar varios de los lados para variar la altura.
Sin embargo, si fallas en el salto al hacer box jump, por ejemplo, el golpe va a doler más y, probablemente, te deje una buena marca en la espinilla. Está más enfocado a personas algo avanzadas y que saben ejecutar bien los movimientos.
En segundo lugar, los modelos blandos suelen hacerse de gomaespuma de alta densidad o de materiales similares.
La gran ventaja de los modelos de estos materiales es que, si fallas al saltar, no te harás tanto daño, aunque siempre debes tener cuidado. Créeme que tus espinillas te lo agradecerán. Además, al ser un material blando en cierto modo, absorberá un poco el peso y resultará en un menor impacto en las articulaciones.
Sin embargo, estos modelos no suelen tener la posibilidad de girarse para usar varias alturas, aunque suelen ser apilables.
La estructura
En relación al apartado anterior está la estructura de la caja en sí. La puedes encontrar de dos maneras, principalmente.
La más común es la de tipo cajón, que tiene todos los lados cerrados y puedes saltar sobre todos ellos (en el caso de los de madera).
Este es el modelo más útil y al que más usos le podrás dar.
Por otro lado, también existen modelos que constan de una estructura de hierro o metal con los laterales abiertos y solo una superficie de salto en la parte superior, donde se realizan los saltos o donde apoyas el material necesario. Esta es la menos polivalente, pero puede servirte según las necesidades que tengas.
La altura
Por otro lado, la altura del cajón de Crossfit o pliomértico es también algo importante a tener en cuenta.
Por lo general, los modelos de materiales rígidos suelen ofrecer hasta 3 alturas en un mismo cajón. Ten en cuenta cuáles son tus necesidades y tu nivel a la hora de elegir un modelo u otro.
Sobre todo, fíjate en la altura más alta, para saber si llegará a tus requisitos o no.
Por lo que respecta a los modelos blandos, solo suelen ofrecer una altura, aunque existe la posibilidad de apilarlos con otros cajones de diferentes tamaños (tienes más información abajo en los tipos de cajones).
El peso máximo soportado
Otro aspecto importante que hay que tener en cuenta por motivos de seguridad es el peso máximo que soporta el cajón.
Aunque la mayoría de modelos soporta pesos elevados que permitirán que los use todo el mundo, como es más de 200 kg, no está de más comprobarlo antes de lanzarse a comprarlo. Además, es importante tenerlo en cuenta si tienes pensado usar estas cajas para otras actividades además de para ejercicios con el cuerpo, como, por ejemplo, apoyar pesas para hacer levantamientos.
Los tipos de de cajón de salto
Modelo independiente
Como ya has podido ver en apartados anteriores de este artículo, el modelo de cajón independiente o no apilable es aquel que consiste de un solo cajón o estructura y que no ofrece la posibilidad de unirlo o apilarlo a otro cajón de igual o distinto tamaño para formar uno más alto. Al menos, no de forma segura y recomendada por los fabricantes.
Aunque pueda tener varias alturas, hasta 3, según el lado en el que lo apoyes en el caso de los de madera (no en el caso de los que son estructuras con una sola plataforma de salto), su uso recomendado será de un único cajón, pues el apilarlos no se puede asegurar sin riesgos para la persona que vaya a saltar sobre ellos.
Los más comunes de este tipo son los que están hechos de algún tipo de madera robusta y resistente, aunque puedes encontrarlos de otros materiales y los que solo tienen la estructura de base y una sola superficie de salto.
Modelo apilable
La mayoría de estos modelos suelen ser los que están hechos con materiales blandos. Para que sean apilables, deben tener tiras de velcro en, al menos, dos de los laterales. De este modo, podrás colocar un cajón sobre otro y asegurarlos bien para que no se muevan mientras los uses.
La gran ventaja de este modelo es que podrás tener una gran variedad de alturas y podrás ajustarlas a tu gusto o necesidad en cada rutina o entrenamiento. Hay cajones con medidas desde los 7,5 cm hasta los 60 cm, pasando por los 15 cm, los 30 cm o los 45 cm. A partir de ahí, podrás hacer todas las combinaciones que quieras.
Es cierto que, si vas a hacer WODs largos o si la persona que lo usa pesa mucho o hace saltos bruscos, la caja que esté arriba puede ir moviéndose poco a poco. Pero se puede reajustar y seguir usando sin problemas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hacer el box jump correctamente?
Para realizar este ejercicio correctamente, debes colocarte frente al cajón, coger impulso levemente y saltar con ambos pies a la vez. Cuando aterrices en la superficie del cajón, deberás extender completamente las piernas y la cadera para contar la repetición.
¿Qué altura de caja de salto elegir?
La altura va a depender de varios factores, como del tipo de ejercicio que vayas a realizar y, principalmente, de tu nivel. Para principiantes, es recomendable no elegir alturas grandes y es mejor empezar por medidas como los 30 cm.
¿Cuánto vale un cajón de salto?
Puedes encontrar cajones a una variedad de precio muy amplia, dependiendo de los materiales con los que esté hecho y del modelo. Para que te hagas una idea, puedes encontrar cajones de madera desde 60€ y modelos blandos desde 80€.
¿Dónde comprar una caja de salto?
Este accesorio para Crossfit y otro deporte se puede encontrar en tiendas especializadas en deporte o similares. Por otro lado, siempre recomendamos que le eches un vistazo a las opciones que hay en tiendas en línea, como Amazon, donde tienes mucha variedad.
Puntos fuertes del cajón de salto pliométrico
En definitiva, adquirir este accesorio para tus prácticas deportivas te aportará una variedad de posibilidades para hacer tus rutinas mucho más divertidas y variadas. Además, te ayudará a mejorar tu físico y a progresar en áreas como la explosividad, la potencia y la energía.