¿Quieres dar el paso a entrenamientos de alta intensidad? Entonces tienes que empezar a entrenar con cuerdas de combate. Las battle ropes son herramientas que permiten entrenar en gimnasios, box de crossfit, o para el hogar. Estas cuerdas son ideales para las personas que buscan mayor intensidad en su rutina y quieren lograr un beneficio cardiovascular para mejorar la fuerza y reducir la grasa corporal.
La battle rope es un método de entrenamiento en el que se utilizan cuerdas gruesas con una carga muy pesada. Existen diferentes tipos, grosores y longitudes para cada persona. El objetivo es sujetar los extremos de cada cuerda y dibujar círculos para ejercitar cada músculo del cuerpo. Con este movimiento, se puede trabajar en la postura correcta para fortalecer cada parte del cuerpo.
A continuación, conocerás todas las ventajas y beneficios que ofrecen las cuerdas de batalla, así como los aspectos principales que te llevarán a hacer una buena compra.
Descripción técnica
La cuerda de batalla de Power Guidance está hecha de poliéster muy resistente con una cubierta de nailon. Además, los mangos son cómodos de agarrar mientras la usas. Está disponible en diámetros desde los 38 mm y en longitudes de 9 m a 15 m. Este modelo incluye el anclaje para fijarla a la pared.
Ventajas
Con este modelo de cuerda de batalla de Power Guidance podrás planificar diferentes rutinas de alta intensidad. Esto te permitirá trabajar y tonificar gran parte de los músculos del cuerpo y quemar bastantes calorías. Puedes adaptar la elección del tamaño a tu nivel para tener mejores resultados.
Descripción técnica
La battle rope de POWRX está fabricada con nailon resistente. Tiene un diámetro de 50 mm y un largo de 15 m. Está disponible en dos colores y tiene mangos antideslizantes. La compra de esta cuerda de batalla incluye un PDF con sugerencias de entrenamientos para que sepas por dónde empezar.
Ventajas
Con esta cuerda de batalla serás capaz de entrenar un gran número de músculos de todo el cuerpo con ejercicios variados. Es fácil de transportar y resistente, para hacer tus entrenamientos en el lugar que prefieras interior o exterior. Además, es suave al tacto y con mangos antideslizantes, para que nada pare tu entrenamiento.
Las 5 mejores battle ropes de Musclopedia
Hay una razón por la que las cuerdas de combate se han convertido rápidamente en una de las herramientas de entrenamiento más populares. Ofrecen una gran cantidad de beneficios que mejorarán tanto tu composición corporal como tu rendimiento en el deporte, el fitness y la vida diaria.
Las battle ropes, también conocidas como cuerdas de combate, no son una cuerda cualquiera. La cuerda es gruesa, pesada y larga, lo que le confiere una gran resistencia y movilidad. A continuación, podrás conocer cuáles son las 5 mejores cuerdas de batalla que puedes conseguir para tus entrenamientos. ¡No te pierdas la siguiente guía comparativa!
Las ventajas de una battle rope
Ofrece un entrenamiento completo
La ventaja más importante, y por la que varios atletas deciden buscar las battle ropes, es porque ayudan a trabajar todo el cuerpo en un solo ejercicio.
La exigencia del entrenamiento con cuerdas, la formación de círculos y las ondas generan que el cuerpo se posicione de una manera para trabajar adecuadamente cada parte.
Quizás, lo primero que uno nota que trabaja son los brazos, ya que exige fuerza para mover las cuerdas simultáneamente o de forma alternada. Pero no solo trabajan los brazos, también se requiere esfuerzo con las piernas y las caderas porque deben ser estabilizadas para conservar el equilibrio. Es decir, con las cuerdas podrás trabajar la parte superior e inferior del cuerpo.
Múltiples ejercicios
Otra de las ventajas de las battle rope es la gran variedad de ejercicios que pueden hacer. Los movimientos básicos de círculos, ondas y slams que trabajan gran parte del cuerpo, inferior y superior.
Existen ejercicios específicos para trabajar las piernas con la combinación de ondas y zancadas, desplazamiento lateral, elevación de talones, zancadas laterales.
También puedes hacer ejercicios para trabajar la zona media del abdomen, con una posición en plancha y haciendo ondas, piernas flexionadas, piernas en V para trabajar la zona abdominal. Sin duda, es un método muy completo y dinámico.
Probabilidad de lesiones baja
Sin duda, uno de los grandes beneficios de las battle rope es que es un ejercicio intenso que incrementa la masa muscular y la potencia anaeróbica, pero sus movimientos no producen lesiones.
A diferencia de un gran número de ejercicios realizados en crossfit, este en particular tiene la ventaja de no ser un ejercicio de impacto para las articulaciones.
Tirar y levantar cuerdas requiere un cierto equilibrio que exige y mejora la estabilidad tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo. Esto es gracias a la combinación de la gravedad y la fuerza creada por las ondas de la cuerda, que mejora la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la carga. Como nuestro cuerpo se adapta, las lesiones son menos probables.
Fácil de usar y portátil
Muchas personas ya utilizan las cuerdas de batalla por ser un instrumento fácil de utilizar, que no requiere montaje, electricidad ni cables para funcionar. Algunas máquinas suelen ser más complejas a la hora de ubicarlas en el hogar porque son pesadas y necesitan un montaje específico.
Las battle rope son cuerdas que pueden almacenarse en un armario y son muy fáciles de usar. Por otro lado, tiene la ventaja que se puede realizar tanto en espacios cerrados como en espacios abiertos. Aunque las cuerdas de combate no son las más fáciles de transportar, son portátiles. Puedes meterla en el maletero de tu coche y hacer un entrenamiento en el parque con el mínimo esfuerzo.
Contar con una cuerda de batalla o battle rope en tus entrenamientos te aportará grandes beneficios. Entre ellos, destacan la variedad de ejercicios que puedes hacer para trabajar muchos músculos del cuerpo y la baja tasa de lesiones.
¿Por qué usar una battle rope?
Ayuda a la coordinación
El tipo de movimiento que exige las battle ropes ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo. A medida que el cuerpo se acostumbra al movimiento y los brazos pueden mover en simultáneo o de manera alternativa las cuerdas, se irá acostumbrando a un movimiento coordinado y con ritmo.
Esto se incrementa a medida que el ejercicio se dificulta cada vez más. En los entrenamientos se suele añadir cuerdas de mayor peso a medida que las personas van aumentando su fuerza.
Lo ideal es comenzar con battle ropes de baja carga e ir aumentando de a poco y medida que el cuerpo lo aguanta.
Quema calorías
Gracias al elevado ritmo cardíaco y al gasto energético, la condición física cardiorrespiratoria se dispara, más aún si se utilizan las cuerdas en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El movimiento continuo ayuda a que el ejercicio sea constante y sea difícil parar.
Si estás siguiendo una dieta especial y quieres bajar de peso, entrenar con estas cuerdas te ayudará a quemas calorías de manera saludable. Además, generarás fuerza los músculos. Una sesión de 10 minutos por día es suficiente para quemar una gran cantidad de calorías.
Por otro lado, el entrenamiento con las cuerdas, a medida que aumenta el nivel de exigencia puede beneficiar a todo el sistema cardiovascular. Además, la gran ventaja es que es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones.
Al realizar cada movimiento en las cuerdas sentirás que tu ritmo cardíaco se empieza a acelerar. Nuestra recomendación es que, si acabas de empezar con las battle ropes, lo hagas de forma progresiva y con baja carga.
Trabaja músculos complicados
Existen músculos del cuerpo que no siempre se trabajan, ya que no están presentes en las rutinas típicas de entrenamiento o no existe un movimiento específico para esas zonas. En el caso de las battle ropes, puedes mejorar la fuerza del antebrazo y las manos, o de los tobillos y pies al generar estabilidad con el cuerpo.
Las cuerdas de batalla trabajan muy bien la zona del antebrazo. Es importante tener en cuenta aquellas partes del cuerpo que no entrenas en tu rutina clásica. Por esa razón, las cuerdas de batalla siguen destacando como herramientas muy completas.
En una serie de olas, latigazos y golpes, las cuerdas de combate pueden manipularse hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado, o incluso en círculos para entrenar una serie de músculos diferentes.
El cambio de agarre también puede influir en los músculos a los que te diriges: con la mano por debajo de la cabeza se entrenan los bíceps, mientras que con la mano por encima de la cabeza se realizan movimientos circulares o laterales.
Si todavía no tienes claro si comprar una cuerda de batalla, recuerda que trabaja muchos músculos del cuerpo, que te ayuda a quemar muchas calorías y que también te ayuda a mejorar la coordinación.
¿Cómo elegir una battle rope?
El nivel del usuario
Lo primero que tienes que saber antes de comprar una cuerda de batalla es el nivel de entrenamiento que tienes. Si eres principiante, intermedio o avanzado. Esto se importante para lograr un entrenamiento efectivo para tu cuerpo.
Existen modelos con grosores y longitudes que se adaptan a un nivel principiante. Estas pueden ser cuerdas de 10 kg de peso como máximo y una longitud de 12 metros. Es importante que elijas un modelo adecuado a lo que puedes soportar porque, de lo contrario, generarás una sobrecarga muscular que puede lesionar los músculos.
Para un nivel intermedio, es decir personas que ya llevan algún tiempo entrenando con estas cuerdas, lo ideal es optar por un modelo con una longitud máxima de 15 metros con un grosor entre 37 mm y 50 mm.
A su vez, el peso de la cuerda debe ser inferior a 15 kg si es que tu peso corporal es mayor a 75 kg. En un nivel experto se recomienda una battle rope con un peso mayor a 15 kg y un grosor a partir de 50 mm. Las longitudes pueden variar entre 12 a 15 metros.
El tipo de cuerda
Por otro lado, es importante conocer los diferentes tipos de battle ropes que existen para saber qué material se adapta mejor a ti. Encontrarás tres tipos diferentes de cuerdas de batalla. Las cuerdas de poliéster y polipropileno son muy duraderas y resistentes, suelen tener un precio más elevado debido a su buena calidad.
Lo ideal es buscar una mayor cuerda bien enhebrada y firme para mover. Las cuerdas de batalla de manila son económicas, pero su material es frágil, poco duradero y tiene un olor fuerte.
Por último, existen las battle rope cubiertas en nailon que tienen una apariencia más atractiva, un buen tacto y genera sonidos de deslizamiento agradables. La ventaja de este material es que es resistente al agua y se puede limpiar fácilmente.
La cuerda Poly Dacron está hecha de fibras de plástico de polipropileno y dacrón. Estas fibras sintéticas se retuercen en hebras, y el dacrón proporciona la fuerza en la trenza exterior. El polipropileno proporciona un núcleo ligero y una resistencia adicional. El uso de polipropileno para el núcleo reduce el peso y el coste, y hace que la cuerda sea más ligera. La principal ventaja del polidacrón es que no se desprende.
El mango
Otro factor importante es el extremo de la cuerda por donde se sujeta para llevar a cabo el ejercicio. Es necesario que tengan un buen acabado, sin materiales incómodos para la palma de la mano. Ten en cuenta que debe ser impermeable porque las manos suelen sudar en el momento del ejercicio.
Lo ideal es buscar modelos con mangos ergonómicos, que faciliten el movimiento y deslizamiento de las cuerdas. Es importante prevenir quemaduras o callosidad debido a la fricción que genera el movimiento constante.
El anclaje
Algunos usuarios prefieren que las battle ropes incluyan un punto de anclaje para poder almacenarlas fácilmente sin ocupar espacio. Esto se debe a que tienen un peso que difícilmente pueda ser soportado por otros anclajes.
Sin embargo, no todas las cuerdas incluyen este punto de anclaje, sí es importante que puedas conseguir uno de hierro para una mayor resistencia de la cuerda. Son fáciles de montar y ofrecen una larga duración.
El precio
Por otro lado, es necesario tener en cuenta el precio ya que existe una gran variedad de battle ropes en el mercado. Si eres principiante o tienes un nivel intermedio, lo recomendable es gastar poco dinero y buscar cuerdas de batalla con las funciones básicas para esos niveles.
Para un nivel experto puedes gastar un poco más en uno de estos elementos, ya que será duradero y tu cuerpo estará acostumbrado a utilizarla en todos los entrenamientos siguientes.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar la battle rope?
R. Para utilizar una cuerda de batalla debes colocar los pies en el mismo ancho que los hombros y sujetar cada cuerda por el extremo. Las palmas de las manos deben mirar entre sí y el cuerpo debe flexionar ligeramente las rodillas. Una vez adoptada esta posición, empiezas a mover los brazos arriba y abajo para generar ondas en la cuerda. Esta rutina se debe realizar durante 10 minutos.
P. ¿Qué trabaja la battle rope?
R. Cuando empiezas a entrenar con la battle rope podrás trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. No solo trabajarás los brazos, hombros y espalda, también la parte inferior del cuerpo como los tobillos y las piernas. Es un entrenamiento muy completo para el cuerpo y beneficia la salud.
P. ¿Dónde comprar una battle rope?
R. Si quieres conseguir una cuerda de batalla de buena calidad, te recomendamos que busques en Amazon. Aquí podrás encontrar modelos a diferentes precios y de excelente calidad. No existe un solo tipo de battle rope, por eso, en Amazon podrás conocer una gran variedad de productos que se adapten a tus necesidades.
P. ¿Cuánto vale una battle rope?
R. El precio de las battle ropes es muy variado, depende de su tipo de material, del grosor y la longitud que ofrezca. En Amazon puedes conseguir battle ropes a 129 euros, como la Power Guidance. Un precio más económico lo tiene la marca Tomshoo a 40 euros. También puedes conseguir un modelo de Proiron a 75 euros.
Puntos fuertes de la battle rope
Las battle rope son un método para entrenar el cuerpo que exige fuerza y concentración. Sin duda, estas cuerdas de batalla ayudan a ganar fuerza y músculos en el cuerpo. Ofrecen una excelente forma de quemar calorías y bajar de peso, pero también benefician al sistema cardiovascular y a la coordinación del cuerpo. ¡No dudes en conseguir una battle rope para tu rutina de ejercicios!