5 discos olímpicos para tus entrenamientos con barra

Los levantamientos de pesas no solo mejoran la potencia atlética, sino que también ayudan a mejorar la disciplina. Pero si tienes pensado hacer entrenamientos con barra es necesario prestar mucha atención a los discos que utilizas. Los discos olímpicos tienen un agujero central de 50,6 mm de diámetro. Se trata de un tamaño estándar, ya que se adaptan a todas las barras comerciales y a la mayoría de las gamas de equipos de gimnasio con discos.

Si estás considerando comprar discos de halterofilia para tus entrenamientos con barra, ya sea para uso doméstico o comercial, es importante entender los diferentes modelos que se encuentran disponibles. En este artículo hablaremos sobre los beneficios que obtendrás con este entrenamiento y te daremos algunos consejos para que puedas elegir el modelo que mejor se adapte a ti.

Nuestra elección

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Discos olímpicos – CapitalSports

104,99 €

Descripción técnica

Estos discos de halterofilia de la marca Capital Sports están hechos de materiales resistentes y duraderos. El diámetro del agujero es de 50,4 mm y están disponibles en varios pesos (2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg y 25 kg). La compra incluye un PDF con ejercicios.

Ventajas

Con los bumper plates de Capital Sports puedes entrenar con la seguridad de que no romperás el suelo, ya que están hechos con el material adecuado. Son el compañero ideal para empezar con la halterofilia o para aumentar los retos si ya llevas tiempo en este deporte.

Descripción técnica

Los discos de halterofilia de POWRX están hechos de plástico polímero y de goma dura amortiguadora. El diámetro del agujero interior es de 30 mm, por lo que es compatible con muchas barras. Están disponibles en dos pesos (2,5 ; 7,5 y 10 kg). Son ideales par entrenar en casa o en el gimnasio.

Ventajas

Con estos bumper plates, podrás añadir nuevos ejercicios a tu rutina de musculación o fitness. Estos discos de halterofilia son compatibles con la gran mayoría de barras, por lo que podrás seguir entrenando los bíceps, tríceps, cuadriceps, trapecios, pectorales… y muchos músculos más con una gran variedad de ejercicios.

Mejor precio

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Discos olímpicos – POWRX

67,09 €

Los 5 mejores discos olímpicos de Musclopedia

En los últimos años, el levantamiento de pesas de estilo olímpico ha resultado ser beneficioso no solo para los atletas, sino también para todas aquellas personas que buscan mantenerse en forma.

Tanto si estás tratando de mejorar tu rendimiento deportivo, tu composición corporal, o simplemente buscas un nuevo entrenamiento de todo el cuerpo, puedes incluir los levantamientos de barra en tu programa de ejercicios. Hay muchas opciones a la hora de comprar discos de halterofilia, por ello, te presentamos una tabla con los 5 mejores modelos junto con sus características.

NUESTRA ELECCIÓN
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CAPITAL SPORTS Renit Hi Temp Disques pour haltères alu...
Bumper Plate - CapitalSports
Bumper Plate - POWRX
Bumper Plate - C.P. Sports
Bumper Plate - POWRX
Bumper Plate - CapitalSports
Material: caucho duro
Material: hierro fundido
Material: goma
Material: hierro fundido
Material: uretano
Bajo retroceso
Agujero de 30 mm
Con 2 agarres
Con 3 agarres ergonómicos
Con 3 agarres
Pesos: 1,25 - 25kg
Pesos: 2,5 - 5 kg
Pesos: 0,5 - 30 kg
Pesos: 5 - 20 kg
Pesos: 5 - 25kg
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Agujero de 30 mm
Pesos: 2,5 - 5 kg
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Material: goma
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Pesos: 0,5 - 30 kg
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Bumper Plate - POWRX
Material: hierro fundido
Con 3 agarres ergonómicos
Pesos: 5 - 20 kg
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Bumper Plate - CapitalSports
Material: uretano
Con 3 agarres
Pesos: 5 - 25kg

Las ventajas de un disco olímpico

Mucho más versátiles

El número de ejercicios que se pueden realizar con los discos olímpicos supera con creces a los discos estándar. Las barras olímpicas pueden soportar una carga máxima de 750 kg.

Y aunque puedan llegar a doblarse por la carga pesada, volverán a la posición recta, gracias a la calidad del acero utilizado en la barra.

Los discos de halterofilia se utilizan en casi todos los gimnasios, y no solo se emplean en el levantamiento de pesas olímpico, sino también en el levantamiento de potencia, el culturismo y casi todas las partes del espectro de levantamiento de pesas.

Entrenamiento completo

El entrenamiento con barras y discos de halterofilia o bumper plates puede mejorar la composición corporal en general.

Los levantamientos olímpicos se están convirtiendo en ejercicios clave en muchos entrenamientos de alta intensidad porque son eficaces para ayudar a quemar grasa y construir músculo magro al mismo tiempo.

Los levantamientos olímpicos implican el uso de muchos grupos musculares diferentes al mismo tiempo. La participación de grupos musculares grandes en un corto período de tiempo ayuda a que se produzca un mejor gasto calórico. Si quieres quemar grasa, tendrás que hacer ejercicios metabólicamente exigentes.

Ejercicio seguro

Aunque cuando ves una pesa de 50 kilos puedes pensar que intentar levantar eso por encima de tu cabeza puede acabar lesionándote, la verdad es que, cuando se hace correctamente, la halterofilia olímpica causa menos lesiones que muchos otros deportes.

Sin embargo, una mala forma física y la indecisión son las principales causas de las lesiones. Se aconseja a los principiantes que se tomen el tiempo necesario para aprender a levantar la barra correctamente y que se centren en los aspectos básicos de la técnica antes de añadir peso a la barra.

Añadir una barra y algunos discos de halterofilia a tus entrenamientos puede ofrecerte muchos beneficios, como el de crear rutinas más variadas, hacer un entrenamiento más completo y mejorar la fuerza y la postura.

¿Por qué usar un disco olímpico?

Aumenta la potencia

La potencia se define como la cantidad de fuerza aplicada multiplicada por la distancia recorrida dividida por el tiempo que se tarda. Esto se descompone sencillamente en que la potencia es la capacidad de desplegar fuerza con velocidad. Los movimientos de estilo olímpico son excelentes para potenciar esta capacidad.

Los movimientos compuestos más fáciles y sencillos, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, son ejercicios fundamentales que ayudan a desarrollar la potencia, pero la potencia de los levantamientos olímpicos es significativamente mayor.

Estos movimientos hacen trabajar las fibras de contracción rápida del músculo, ayudándote a acelerar y a reclutar más fibras musculares para realizar el trabajo.

Mejora la estabilidad del núcleo

Al igual que los movimientos compuestos más básicos, los movimientos de estilo olímpico implican mucha estabilidad y fuerza del núcleo. Como ya sabrás, el núcleo es la base de la fuerza de todo el cuerpo. Ayuda a mantener el cuerpo erguido y proporciona una fuente de equilibrio.

Ambos se ponen a prueba y se entrenan cuando se realizan levantamientos olímpicos debido a los complejos y potentes movimientos que se requieren, así como los ángulos y la colocación de la barra.

El núcleo es mucho más que los abdominales: los glúteos, la zona lumbar y los oblicuos son fuentes de fuerza y estabilidad del núcleo. Los levantamientos olímpicos no dejan ningún músculo sin tocar, ya que requieren una técnica y una secuencia estrictas.

Desarrollo de la espalda

Una buena postura tiene que ver con el equilibrio, y el equilibrio influye en la capacidad que tiene el cuerpo para realizar actividades exigentes. Si bien la postura no es una solución para la rehabilitación, sí puede restablecerse cuando provoca cambios en el rendimiento.

El levantamiento olímpico refuerza la columna vertebral, lo que resulta beneficioso para el entrenamiento. Podrás llevar a cabo los demás ejercicios de forma correcta y con la mejor técnica para obtener todos los beneficios.

Gracias al entrenamiento con discos de halterofilia o bumper plates, conseguirás aumentar en gran medida tu potencia y tu fuerza, así como mejorar la postura corporal y la estabilidad de tu núcleo.

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¿Cómo elegir un disco olímpico?

El peso

Los bumper plates están disponibles en una gran variedad de pesos que van desde los 1,25 kg, hasta llegar a los 50 kg, aunque estos son más complicados de manipular para colocar en la barra.

Muchas pesas olímpicas están probadas con una precisión muy ajustada. Mientras que la precisión de los discos estándar, especialmente los más baratos, puede fluctuar un poco.

El material

Otro de los aspectos importantes que tendremos que valorar a la hora de la compra es el material con el que está fabricado. Además, algunos llevan un revestimiento de goma o uretano que pueden evitar el óxido, el ruido y el astillado.

Los discos de halterofilia con parachoques están hechos con caucho sólido, todos del mismo diámetro, por lo que se pueden dejar caer desde una altura considerable, sin causar daños en el suelo.

Hay tres tipos principales de materiales utilizados para los discos de pesas:

  • El hierro fundido: son la opción más económica, pero pueden dañar el suelo y no son muy duraderos.
  • La goma: son un poco más caros que los de hierro fundido, pero duran más y son más respetuosos con el suelo.
  • Uretano: son platos de calidad que, aunque son muy caros, duran décadas. Los gimnasios suelen tener placas de uretano.

El grosor

Las placas más gruesas, como las placas Bumper, suelen ser una apuesta más segura, pues protegen el suelo de los impactos. Los discos Bumper Power Maxx Premium son unos de los más finos del mercado. Combinan lo mejor de ambos mundos, la absorción de impactos de las placas de goma maciza con un diámetro delgado asociado a las placas de acero.

Esto se consigue mediante el uso de un núcleo de acero sólido incrustado en una placa de goma sólida, lo que permite al fabricante reducir el espesor de la placa. Por lo tanto, es una mejor opción para maximizar el área de carga.

Los tipos de discos olímpicos

Modelo estándar

En los modelos estándar, el reglamento establece que los discos que sean de mayor peso presenten un diámetro externo de, exactamente, 45 cm.

Por tanto, los discos olímpicos estándar serían aquellos con un diámetro exterior de 45 cm en los discos de mayor peso. De este modo, resultan modelos mucho más seguros a la hora de llevar a cabo los ejercicios.

Modelo bumper (de goma)

Los discos de goma tienen una capa extra de revestimiento de goma para mayor seguridad, protección y duración. El revestimiento ayuda a proteger tanto el disco como el suelo, hasta cierto punto. El acabado garantiza que los platos duren más.

Dentro de esta sección podemos destacar los discos con revestimiento de uretano. Por lo general, tienen las mismas dimensiones y forma que los platos de goma, pero son mucho más duraderos y menos susceptibles de sufrir marcas y daños estéticos.

A diferencia de las placas de goma, las placas recubiertas de uretano no dañan el suelo, las paredes ni otros equipos. También tienen la ventaja de ser inodoros, en comparación con algunos productos de caucho que suelen producir un olor desagradable.

Modelo intermedio o fraccional

Los fraccionarios o intermedios están disponibles en pesos que van desde 0,5 kg a 5 kg. Estos discos más pequeños son muy útiles en el gimnasio, pues añadir 10 kg a la barra no es una forma muy eficiente de entrenar.

Están fabricados en acero sólido y ofrecen una desviación mínima del peso que se añade a la barra. De este modo, no tendrás que dar grandes saltos en el peso y podrás aumentarlo de manera gradual.

Modelo de metal

Los platos de powerlifting o discos de halterofilia de acero calibrado generalmente están fabricados con hierro fundido, acero o un metal cromado.

Estos modelos suelen ser más finos que los discos mencionados anteriormente, por lo que permiten añadir más peso a la barra sin ocupar tanto espacio.

Además, los discos son de menor tamaño, por lo que los delgados se pueden colocar más cerca del centro de gravedad del levantador o levantadora.

Esta característica es especialmente útil en powerlifting o halterofilia y en los centros de entrenamiento de élite o de alto rendimiento.

Preguntas frecuentes

P. ¿Cuánto mide un disco olímpico?

R. Los discos olímpicos deben cumplir con los estándares de la Federación Internacional de Halterofilia para poder ser utilizados en competiciones oficiales. Tienen un diámetro de 45 cm, un diámetro interior de 5,04 cm.

P. ¿Cuál es el mejor disco olímpico para Crossfit?

R. Los discos Bumper son una opción adecuada para el CrossFit y los gimnasios en casa. Sin embargo, debido a su grosor, no puedes cargar demasiados en la barra. Además, al estar disponibles en pesos ligeros, son perfectos para introducir a los principiantes en los levantamientos olímpicos y para ayudar a los atletas a mejorar su técnica.

P. ¿Cuánto vale un disco olímpico?

R. En el mercado encontrarás diferentes modelos cuyo precio varía en función de muchos aspectos. Sin embargo, es posible encontrar un par de discos de halterofilia para tus entrenamientos por unos 100 euros. Todo depende del uso que pienses darle y de tus expectativas.

P. ¿Dónde comprar discos olímpicos?

R. Este tipo de accesorios se puede encontrar en tiendas especializadas. También los puedes adquirir en Amazon, y comparar diferentes ofertas y modelos. Tendrás la posibilidad de consultar las opiniones y experiencia de otros compradores, lo que te ayudará a encontrar el modelo más adecuado.

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Material: caucho duro
Material: hierro fundido
Material: goma
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Material: uretano
Bajo retroceso
Agujero de 30 mm
Con 2 agarres
Con 3 agarres ergonómicos
Con 3 agarres
Pesos: 1,25 - 25kg
Pesos: 2,5 - 5 kg
Pesos: 0,5 - 30 kg
Pesos: 5 - 20 kg
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Pesos: 5 - 20 kg
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Con 3 agarres
Pesos: 5 - 25kg

Puntos fuertes del disco olímpico

Como has podido comprobar, hay muchas opciones a la hora de comprar discos de halterofilia o bumper plates para tu gimnasio en casa. Es importante acertar, ya que los equipos de levantamiento de pesas pueden suponer una inversión elevada. Si estás considerando comprar discos, ya sea para uso doméstico o comercial, es importante entender los diferentes modelos que están disponibles en el mercado.

Esperamos que esta guía de compra te haya ayudado a diferenciar los distintos tipos de discos que se utilizan para diferentes estilos de entrenamiento. A la hora de la compra, no olvides tener en cuenta tus objetivos de fitness, así podrás averiguar qué platos se adaptan mejor a tus necesidades.