El skierg es un equipo que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y que es muy útil para entrenar el sistema aeróbico. Además, también aparece en numerosas rutinas de entrenamiento CrossFit. Es una máquina que ha existido desde hace unos años, pero no había llamado la atención del público hasta hace poco.
La máquina de esquí es muy útil en los programas de fuerza y de acondicionamiento para deportes específicos. Además, con uno de estos aparatos en casa, podrás llevar tus ejercicios de cardio a otro nivel. Toma nota de todos los aspectos que tendrás que considerar a la hora de adquirir una de estas máquinas.
Descripción técnica
Este modelo de máquina de esquí de Concept2 tiene unas medidas de 212 x 61 cm y tiene un peso ligero de 16 kg. El skierg esta hecho de acero niquelado con un acabado en pintura en polvo de color negro. Tiene una pantalla para seguir tus entrenamientos y compatibilidad con memoria USB.
Ventajas
Con esta máquina de Concept2 podrás mejorar tus entrenamientos de cardio y de musculación, sobre todo, del tren superior, pero también de parte del inferior. Es un modelo resistente, compacto y con opciones variadas en su monitor para adaptar tus entrenamientos a tus necesidades.
Descripción técnica
Esta máquina de esquí de la marca Concept2 tiene un monitor en el que ver las opciones y seguir tu entrenamiento. Cuenta con correas ajustables. Es un modelo con medidas de 48,3 x 25,4 x 221 cm y un peso de alrededor de 25 kg. Es perfecto para principiantes así como para personas con nivel avanzado.
Ventajas
Con la máquina de Concept2 podrás añadir más variedad a tus entrenamientos de Crossfit o de otra disciplina. Te permite seguir tus entrenamientos a través de la pantalla y ofrece varias opciones. Es compacto y lu puedes instalar en casa o en el gimnasio.
Los 5 mejores skiergs de Musclopedia
Sin duda alguna, con una máquina de esquí en casa podrás llevar tus rutinas de cardio a otro nivel. Este aparato es muy útil para aumentar la fuerza y la resistencia del tren superior. Además, no te ocupará demasiado espacio en tu gym en casa.
A continuación, te dejamos con una tabla comparativa con los modelos más destacados del mercado que hemos seleccionado desde el equipo de Musclopedia. ¡No te la pierdas!
Las ventajas de un skierg
Una herramienta segura, eficaz y cómoda
La máquina de esquí proporciona un entrenamiento específico utilizando los movimientos que son parte integral de las técnicas de esquí nórdico, de ahí el nombre del aparato.
Además, también ofrece un rango de resistencia similar al que se encuentra en la nieve, por lo que es una buena forma de entrenar este deporte cuando no se puede hacer in situ.
Es una máquina que ofrece una seguridad y comodidad difícil de superar, especialmente cuando no es posible practicar esquí, ya sea por las condiciones o por encontrarnos fuera de temporada, el skierg está siempre disponible. Es una forma fácil de añadir el poling a tus entrenamientos en interior.
Es una máquina muy útil para fortalecer la parte baja de la espalda. Pero también tienes que ser consciente de tu forma para asegurarte de no forzar la espalda. Para ello, tendrás que comprometer también los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio, así te asegurarás de que tu cuerpo se mantiene fuerte y estable y de que estás impulsando el movimiento desde esas zonas del cuerpo, en lugar de hacerlo desde la parte baja de la espalda.
Entrene adaptado y de rehabilitación
Debido a que el skierg puede usarse en un rango muy amplio de niveles y modos de intensidad, es una forma ideal de entrenamiento adaptado y para aquellos que están en rehabilitación.
Esta máquina permite un control total del usuario sobre el grado de implicación de la parte inferior del cuerpo, con una posición sentada que elimina por completo el uso de las piernas.
Pero el verdadero punto fuerte de la máquina de esquí es el simple hecho de que puede ofrecer un entrenamiento tanto vigoroso como ligero, así como la situación lo requiera. Se basa en la resistencia de la rueda de inercia en lugar del peso, lo que resulta en una resistencia mucho mayor a medida que aumenta la velocidad. Esto significa que el nivel de intensidad del entrenamiento puede ser controlado.
Ejercicios de bajo impacto
El skierg proporciona un entrenamiento intenso, pero de bajo impacto que puede ser igualado por pocas máquinas. La rueda de inercia está especialmente diseñada para imitar la resistencia que proporciona la nieve y el arrastre de los esquís. Esto significa que podrás reproducir el ejercicio del esquí de fondo desde la comodidad de tu propia casa, sin importar las condiciones meteorológicas o la temporada.
Para el esquiador de competición, la máquina de esquí es la mejor herramienta de entrenamiento fuera de temporada o en casa. De esta manera, proporciona un entrenamiento desafiante que mantendrá a los esquiadores de todos los niveles en su mejor forma. Además, la máquina incluye una herramienta de monitorización que te permitirá hacer un seguimiento de tu rendimiento.
Como puedes comprobar, la skierg o máquina de esquí es una máquina polivalente a la que le puedes dar varios usos y beneficiarte en aspectos como el cardio, la musculación o la rehabilitación.
¿Por qué usar un skierg?
Ejercicio efectivo
El esquí nórdico o de fondo es conocido desde hace mucho tiempo como una de las formas más efectivas de ejercicio. El esquí nórdico es intenso como otras formas de ejercicio riguroso, y también tiene la ventaja de ser uno de los deportes de menor impacto.
Esto lo convierte en un ejercicio ideal para aquellos que buscan una salud óptima, incluso para evitar las lesiones en las articulaciones, los tendones y los huesos que suelen producirse con los ejercicios de mayor impacto.
Por lo tanto, con la ayuda de un skierg podrás practicar esquí de fondo o nórdico en cualquier momento y en cualquier lugar. En general, el esquí de fondo ofrece beneficios comparables a los del ciclismo, pero ejerce menos presión sobre las articulaciones, los tendones y los huesos. Por lo tanto, puede ser un ejercicio efectivo para mantener una buena salud.
Mayor resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para ejercer fuerza repetidamente contra la resistencia. Cuanto más entrenes la resistencia muscular, más tardarás en parar. La máquina skierg es prácticamente la única máquina disponible actualmente que se centra en el desarrollo de la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.
Este aparato requiere que bajes dos asas hacia el suelo contra la resistencia que elijas, cuanto más alta sea la resistencia más fuerza debes producir.
Si quieres entrenar potencia y pocas repeticiones, elige una resistencia alta, mientras que si lo que buscas es mejorar la resistencia muscular, opta por una resistencia ligeramente inferior y haz todas las repeticiones que puedas.
Mejora de la potencia y la fuerza
Si alguna vez has entrenado con algún tipo de movimiento de halterofilia olímpica como el clean and jerk o el snatch, o incluso el entrenamiento de salto, entonces es probable que hayas oído hablar del término triple extensión. La triple extensión es la extensión simultánea de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera.
Aumentar la potencia durante la triple extensión es uno de los aspectos más importantes, si no el más importante, de cualquier programa de levantamiento de pesas, saltos o sprints.
Normalmente, esto se hace a través de los movimientos mencionados anteriormente, pero para obtener una ventaja adicional puedes entrenar la triple extensión inversa con la máquina de esquí.
Al ejercer la fuerza en una dirección inversa, estás entrenando los músculos de una manera que no han sido entrenados antes, lo que resulta en una nueva estabilidad y fuerza del núcleo. Entrenar con nuevos movimientos da lugar a mejoras más rápidas.
Desarrollo de la musculatura
Los principales músculos que se trabajan en el skierg son los dorsales, los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que si son estas las áreas de tu cuerpo que quieres construir entonces la máquina de esquí es una buena opción para ti.
Además, la máquina de esquí trabaja sin impacto, lo que significa que lo pueden utilizar incluso las personas que se han lesionado previamente la espalda baja o el cuello. En lugar de utilizar pesas o mancuernas para aumentar la masa muscular, la máquina de esquí utiliza la resistencia del ventilador. Las asas del skierg siempre se mueven en la misma dirección lo que conduce a una mejor forma y simetría muscular.
Si quieres una máquina que te ayude a tonificar los músculos a mejorar la fuerza y la potencia, a aumentar la resistencia muscular y cardiovascular, la máquina de esquí es una de las mejores opciones.
¿Cómo elegir un skierg?
La conectividad
Algunos modelos cuentan con opciones de conectividad para poder usarlo con aplicaciones que registran el entrenamiento y que pueden proporcionar funciones adicionales para ayudarte a mantener la motivación.
El monitor PM5 de Concept2 tiene conectividad inalámbrica Bluetooth para poder conectarse a cinturones de frecuencia cardíaca, dispositivos de fitness y aplicaciones. Por lo tanto, a través de la aplicación ErgData podrás realizar un seguimiento de tus entrenamientos y progresos.
Podrás ver todos los datos a través del monitor que incorpora la máquina de Concept2. Es muy fácil de usar, y te permite evaluar con precisión tu rendimiento, monitorizar tu progreso y comparar tus resultados con otros.
Los mangos
Es importante que compruebes el tipo de empuñaduras que incorpora la máquina. Es necesario que sean ergonómicas y que proporcionen un agarre cómodo y seguro, así como que no resbalen con el sudor por el uso continuado. La mayoría se suelen adaptar a todos los tamaños de mano, y no requieren ningún ajuste.
Están diseñados tanto para tirar con dos brazos como para el movimiento de brazos alternos utilizado en la técnica del esquí nórdico clásico.
El doble polo implica más grupos musculares grandes, lo que resulta en una mayor demanda aeróbica, quema de calorías y un entrenamiento general de mayor calidad. El movimiento de brazos alternos utiliza un conjunto de músculos diferente y más pequeño, pero también es un entrenamiento efectivo.
Las opciones de ajuste
El ajuste en el skierg es graduable y responde a tu esfuerzo en cada tirada, para que tengas un control total de tu resistencia en todo momento.
Si quieres que tu entrenamiento se sienta como si estuvieras en un terreno llano o en una subida, puedes ajustar la máquina para que se adapte a tus necesidades. El amortiguador en espiral permite ajustar el flujo de aire a la rueda de inercia, para que puedas cambiar la sensación de la tracción.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar un skierg?
R. La máquina de skierg puede utilizarse en cuatro modos principales: poling doble, poling simple, de pie o sentado. El entrenamiento más intenso es el de la técnica de doble poling. Consiste en tirar simultáneamente de las dos asas hacia el suelo mientras se doblan las rodillas desde un nivel moderado hasta un nivel tan bajo como el de las sentadillas.
P. ¿Qué músculos trabaja el skierg?
R. Como hemos comentado anteriormente, esta máquina de esquí trabaja sobre todo el tren superior, es decir, los dorsales, los hombros, los tríceps y los abdominales se involucran cuando se utiliza esta máquina. Además, los cuádriceps e isquiotibiales todavía estarán involucrados para mantener tu cuerpo estable durante el movimiento.
P. ¿Dónde comprar un skierg?
R. Puedes comprar una máquina de esquí en cualquier tienda física especializada. Si lo que buscas es una mayor comodidad, en Amazon encontrarás los mejores precios y ofertas disponibles. Además, tendrás la oportunidad de consultar las opiniones de otros compradores.
P. ¿Cuánto vale un skierg?
R. El Concept2 SkiErg con PM5 ronda los 1000 euros. No obstante, podrás encontrar máquinas de remos a un precio mucho más asequible, entorno a unos 300 euros. El funcionamiento difiere un poco, pero podrás obtener los mismos beneficios, así como fortalecer el tren superior, si ese es tu objetivo.
Puntos fuertes del skierg
Si estás buscando un nuevo tipo de entrenamiento cardiovascular completo, y quieres equipar tu gimnasio en casa con nuevas máquinas, el skierg puede ser una buena opción para ti. Está construido con materiales de alta calidad y hecho para funcionar durante muchos años. Pero lo más importante es que es una máquina que continuará desafiándote, sin importar el nivel de fitness cardiovascular y fuerza en el que te encuentres.
Con una máquina de esquí podrás combinar cualquier variante para incluir grupos musculares y para variar la intensidad. Independientemente de la forma en que se utilice, la máquina proporciona un entrenamiento de alta intensidad que hará que se garantice el crecimiento muscular y la mejora de la capacidad cardiovascular.