5 pelotas de pilates para tus ejercicios de gimnasia

Las numerosas aplicaciones de las pelotas de pilates la han convertido en un accesorio de ejercicios indispensable. Ofrecen diferentes niveles de dificultad, y los beneficios, incluso para personas con dolor de espalda, pueden sentirse en cada nivel.

Son muchos los ejercicios que podrás hacer con la pelota de gimnasia (también conocida como pelota suiza) y sin la necesidad de salir de casa. Desde el mero hecho de sentarse en la pelota hasta la realización de rutinas de ejercicios aeróbicos estructurados. Echa un vistazo a este artículo para conocer todas sus ventajas.

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Descripción técnica

Esta pelota de gimnasia de la marca BODYMATE está hecha de PVC de gran calidad. Además, tiene un sistema anti reventones para que te dure mucho tiempo. La superficie es antideslizante. Está disponible en varios colores y en distintos tamaños, desde 55 cm a 85 cm.

Ventajas

La swiss ball de Bodymate es multiusos y un complemento perfecto para usar como pelota de yoga, de pilates o de gimnasia. Incluso la puedes usar para sentarte en la mesa cuando estés teletrabajando. Gracias a su sistema anti reventones y a su material, es segura y estable.

Descripción técnica

La pelota de yoga o gimnasia de Reehut está disponible en 5 tamaños (desde 55 cm hasta 75 cm) y en varios colores. Está hecha de PVC duradero y ecológico. Además, es antideslizante y tiene buen agarre. Incluye el bombín para poder hincharla.

Ventajas

La swiss ball de Reehut es perfecta para hacer varios tipos de ejercicios de yoga, de pilates o para el fortalecimiento de varios grupos musculares, sobre todo los de la zona core. Gracias a su capa antideslizante, podrás hacer el ejercicio de forma segura y estable. Además, el material es inoloro.

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Las 5 mejores pelotas de pilates de Musclopedia

El principal beneficio de hacer ejercicio con una de estas pelotas es que el cuerpo responde a la inestabilidad y trata de mantenerse en equilibrio, lo que lleva a una mayor activación de los músculos centrales. Esto resulta en una mejora de la salud de la espalda y la columna vertebral, la estabilidad central, la postura y el equilibrio muscular.

Con tantos modelos y marcas disponibles puede resultar complicado encontrar la pelota de gimnasia más adecuada para ti. Por ello, hemos seleccionado algunos de los modelos más destacados de acuerdo con sus características. ¡Toma nota!

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Las ventajas de una pelota de pilates

Gran variedad de ejercicios

Son muchos los ejercicios que podrás hacer con una pelota de yoga o de pilates en casa.

Además de desarrollar un buen tono muscular general para todo el cuerpo, el balón te será de gran ayuda en ejercicios de rehabilitación de lesiones o en la realización de un potente entrenamiento para mejorar la estabilidad del núcleo, la postura y el equilibrio muscular.

También mejora la flexibilidad y el sistema cardiovascular gracias a un entrenamiento de bajo impacto. Sin duda, es un accesorio que te servirá para muchos propósitos, uno de ellos es mejorar los problemas de espalda, ya que sirve de apoyo a la zona lumbar mientras te ejercitas y estiras.

Accesorio económico

Otra de sus ventajas es que podrás adquirir un balón de pilates a un precio muy económico, por lo que tu bolsillo ni lo notará. Podrás encontrar modelos de calidad que no pasan de los 30 euros.

Estas pelotas de ejercicio son herramientas baratas que te ayudarán a combinar ejercicios básicos, a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la resistencia. También son muy efectivas para ayudar a construir masa muscular magra.

Las pelotas de ejercicio son ideales para muchos tipos de entrenamientos e incluso puedes utilizar una mientras trabajas en tu escritorio para sentarte y proteger los músculos de la espalda. Sin duda, la cantidad de beneficios que aporta hace que merezca la pena. Eso sí, asegúrate de elegir el tamaño adecuado para ti y comprueba que esté fabricada con materiales de calidad.

Entrenamiento seguro

El entrenamiento sobre la swiss ball es una forma de trabajar muchos grupos musculares de difícil acceso. Solo con sentarse en el balón, se activan los músculos estabilizadores. No solo se mejora la postura, sino que se está más en contacto con el centro de gravedad.

No obstante, a la hora de comprar tu pelota de ejercicios, es importante que hagas tu selección basándote en el tamaño, la firmeza y la durabilidad.

Es posible conseguir una pelota que se adapte perfectamente a tus necesidades y objetivos, pero es crucial que el modelo elegido sea seguro para evitar accidentes durante los ejercicios.

Tanto si se utiliza una pelota de pilates para la rehabilitación como para el entrenamiento del equilibrio y de la fuerza central, debes asegurarte de adquirir una pelota de alta calidad. Lo mejor es optar por una marca reconocida que cumpla con las exigencias de tu programa de entrenamiento, además de ofrecer resistencia a las explosiones.

Con una buena pelota de gimnasia o pelota de yoga en casa podrás hacer un entrenamiento seguro, con una gran variedad de tipos de ejercicios para fortalezas varias partes del cuerpo. Además, es un accesorio barato y fácil de utilizar.

¿Por qué usar una pelota de pilates?

Mejora la salud de la espalda

No debemos olvidar que la pelota de pilates fue utilizada por primera vez por los fisioterapeutas como método de rehabilitación. Aunque el objetivo de los ejercicios con la pelota sea fortalecer el tronco, el entrenamiento también ofrece un alivio del dolor de espalda.

La mejor manera de estirar los músculos de la parte inferior de la espalda para obtener un alivio instantáneo es colocar todo el cuerpo sobre el balón. Este es uno de los ejercicios más básicos con un balón suizo, y se recomienda para todo tipo de usuarios, desde principiantes hasta avanzados.

Mantiene el equilibrio muscular

Si no prestas atención a los ejercicios que estás haciendo, puede producirse un desequilibrio muscular. Los músculos necesitan trabajar juntos para realizar determinadas tareas, por lo que el desequilibrio muscular puede provocar una mala postura, dolor y multitud de lesiones.

Un desequilibrio común se produce entre los músculos anteriores y posteriores, en parte debido a las actividades cotidianas que hacen trabajar más a los delanteros que a los traseros, pero también porque tendemos a entrenar los abdominales y a descuidar la espalda.

Esta suele ser la principal causa de los dolores y las molestias en la zona lumbar. Los ejercicios con la pelota suiza implican a todo el núcleo, ya que el balón sostiene la zona lumbar y otros músculos posteriores durante el entrenamiento. Fortalecer el tronco va de la mano del equilibrio muscular, por lo que los mejores ejercicios para el equilibrio muscular son los que le ayudarán a fortalecer también el núcleo.

Mejora la estabilidad del núcleo

Mantener la fuerza del núcleo es muy importante, ya que son los músculos del cuerpo los que estabilizan y soportan todos los movimientos. El entrenamiento con una pelota de ejercicios ya sea durante el pilates, el yoga o los simples ejercicios de estiramiento, es una forma excelente de trabajar este grupo de músculos profundos y difíciles de alcanzar.

El simple hecho de sentarse en la swiss ball activa los músculos estabilizadores y ayuda a conectar con el centro de gravedad. Algunos ejemplos de ejercicios más avanzados con la pelota son las planchas, las flexiones, las sentadillas y los abdominales.

Como has podido ver, la pelota de ejercicios es una opción muy buena para mejorar y mantener el equilibrio muscular, así como para tener una buena salud de la espalda y fortalecer los músculos del cuerpo, sobre todo, los de la zona central.

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¿Cómo elegir una pelota de pilates?

La talla

La elección del tamaño adecuado es la decisión más importante que tienes que tomar. A la hora de elegir el tamaño deberás tener en cuenta tu altura. A continuación, se indican las pautas para elegir el tamaño correcto del balón.

• Si mides 1,50 m o menos: balón de 45 cm.
• Si mides entre 1,53 y 1,73 m: balón de 55 cm.
• Si mides entre 1,75 y 1,88 m: balón de 65 cm.
• Si mides entre 1,90 y 2,00 m: balón de 75 u 85 cm.

Ten en cuenta que, si lo vas a usar como silla, la altura del balón debe ser lo suficientemente alta como para poder sentarte cómodamente en tu escritorio.

El material

Otro aspecto muy importante a la hora de la compra es el material de la pelota. Elige un balón que esté elaborado con material antiestallido. De este modo, en caso de que la pelota se pinche se desinflará poco a poco, en lugar de reventar y causar una caída o lesión.

Por otro lado, es importante tener en cuenta la textura de la pelota, que puede variar de un modelo a otro. Cuanto más lisa sea la superficie, más se deslizará la pelota al utilizarla. Si sumamos este aspecto con el sudor aumentará el riesgo de caerse de la pelota.

Algunos modelos tienen estrías para evitar el deslizamiento y para que se adhieran mejor al suelo. Todo depende del ejercicio que tengas pensado hacer con ella.

El peso soportado

No olvides comprobar en las especificaciones del producto el peso que puede soportar una pelota. Todas las pelotas de ejercicio deben llevar una etiqueta con una clasificación antiestallido que indica el peso máximo que la pelota puede soportar con seguridad. Será necesaria una clasificación más alta si planeas utilizar un peso adicional, como mancuernas, en tu entrenamiento.

Las pelotas con un índice de resistencia a las explosiones de 500 kg o superior son las mejores, especialmente si se piensa utilizar peso adicional. Si no se indica la clasificación, lo más probable es que se sitúe entre los 100 y los 200 kg, que es un valor muy bajo.

La clasificación de peso estático es el peso máximo que la pelota puede soportar si solo te vas a sentar sobre ella. El peso dinámico tiene en cuenta el rebote, los pesos libres y el movimiento. Si piensas utilizar el balón para hacer ejercicio, deberás tener en cuenta el peso dinámico.

Los tipos de pelotas de pilates

Modelo de estabilidad

La pelota de ejercicios de estabilidad es la más conocida. Es la pelota de pilates o pelota suiza. Entrenar con ellas es una buena manera de añadir equilibrio y desafíos a un entrenamiento. La inestabilidad inherente a la pelota es útil para el entrenamiento del núcleo, ya que los músculos estabilizadores del tronco tienen que trabajar más para mantener el equilibrio sobre ella.

Se encuentran con un tamaño que suele rondar entre los 55 y 75 cm. Es un accesorio muy utilizado en muchos tipos de ejercicios, y hay muchas opciones para elegir. Las pelotas de fitness se utilizan para ayudar a aumentar la flexibilidad mientras se fortalecen y tonifican los músculos, creando un entrenamiento más intenso.

Modelo medicinal

Algunas personas llaman a los grandes balones de ejercicio con el nombre de balones medicinales, pero no es una denominación del todo correcta para este modelo concreto.

Los verdaderos balones medicinales son los más pequeños y pesados que no están destinados a rodar, a usarse para ponerse encima o para usarse como cualquier tipo de apoyo para ejercicios de disciplinas como pilates o yoga.

Los balones medicinales, que suelen pesar entre 4 kg y 7 kg, se utilizan para realizar otros movimientos en los que el impulso del balón pesado aumenta el desafío de dicho ejercicio, como wall balls o similares.

Minipelota

Las minipelotas son similares a las pelotas de ejercicio grandes, pero tienen un diámetro que oscila entre los 20 cm y los 30 cm, por lo que no suele ser un reto tan grande para el equilibrio de todo el cuerpo.

Este tipos de pelotas son muy buenas para otros tipos de trabajo de la estabilidad o del equilibrio, por ejemplo, aunque no compliquen tanto el ejercicio como los otros.

Las minipelotas también tienen muchos usos como apoyo. Por ejemplo, el hecho de sujetarlas entre las espinillas o justo por encima de las rodillas durante ciertos ejercicios puede llevar el ejercicio a otro nivel, pues mejora la parte interna de los muslos y el núcleo.

Preguntas frecuentes

P. ¿Cómo inflar una pelota de pilates?

R. Otro aspecto importante que hay que comprobar cuando se compran balones de fitness es si vienen con una bomba de aire porque puede ser una tarea imposible inflar uno correctamente con la boca. La mayoría de los balones de estabilidad de calidad vienen con una bomba de mano o de pie para ayudarte a inflarlo.

P. ¿Cuánto peso aguanta una pelota de pilates?

R. Este es un aspecto que se suele indicar en las especificaciones del producto. Los balones de estabilidad tendrán un índice de rotura. Algunos pueden soportar hasta 500 kg. Son modelos de calidad capaces de garantizar la calidad y la seguridad del producto.

P. ¿Cómo reparar una pelota de pilates?

R. La mayoría de los fabricantes recomiendan que no se intente reparar las pelotas de fitness o de ejercicio. Sin embargo, hay casos en los que, si el daño es menor, se pueden reparar a corto plazo. Para ello, llena el balón con una sustancia de reparación de bicicletas, e ínflalo hasta alcanzar el tamaño correcto. Mueve el balón para que el líquido reparador cubra la zona perforada desde el interior.

P. ¿Dónde comprar una pelota de pilates?

R. Este tipo de pelotas se puede encontrar en tiendas especializadas en deporte. Si lo prefieres, también puedes adquirir la pelota por Internet. Asegúrate de saber el tamaño y el material que necesitas antes de hacer el pedido. En sitios como Amazon encontrarás muchos modelos que se adaptan a todos los usuarios.

P. ¿Cuánto cuesta una pelota de pilates?

R. Se pueden encontrar pelotas de pilates en un amplio rango de precios. Estos varían en función de la calidad, el peso soportado o el tamaño de la pelota. No obstante, podrás elegir un modelo de calidad con antiexplosión por unos 30 euros o incluso menos.

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Puntos fuertes de la pelota de pilates

Como has podido comprobar, la incorporación de una pelota de estabilidad en tu rutina de entrenamiento conlleva muchos beneficios para la salud. Podrás fortalecer tu núcleo, mejorar tu equilibrio, coordinación y flexibilidad, y aliviar algunas complicaciones relacionadas con la espalda.

Un balón de estabilidad es ligero, suave, fácil de maniobrar y probablemente el equipo de ejercicio más divertido que vas a utilizar. Eso sí, para poder mejorar el equilibrio muscular y tener una postura saludable tendrás que elegir el modelo adecuado para ti. Ten en cuenta los consejos que hemos presentado para poder elegir el mejor balón de pilates.