Las plataformas vibratorias son unas máquinas que utilizan las vibraciones en todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de forma refleja. Están disponibles en algunos gimnasios, pero también se venden para uso doméstico.
Por lo general, se utilizan en las rutinas deportivas para hacer ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras están vibrando. Estas vibraciones hacen que los músculos trabajen más y pueden ayudar a perder grasa, desarrollar músculos y fortalecerse. Además, pueden ser muy útiles en rehabilitaciones, así como para mejorar el sistema circulatorio y óseo.
Descripción técnica
La plataforma vibratoria de la marca Bluefin Fitness es un modelo ultra slim. Viene con un total de 5 programas y 180 niveles, para tener variedad de entrenamientos casi infinitos. Además, incorpora altavoces Bluetooth y una pantalla LCD. Mide 40 x 68 x 15cm. Viene con un lote de bandas elásticas, un par de correas y mando a distancia.
Ventajas
Con este modelo de Bluefin Fitness puedes hacer ejercicio de forma entretenida. Gracias a los altavoces, podrás conectar el móvil para escuchar música mientras sudas. Además, la gran variedad de niveles de intensidad (180) y los 5 programas te permitirán adaptar la máquina a cada entrenamiento.
Descripción técnica
La plataforma de la marca WeightWorld mide 56 x 34 x 13,5 cm y tiene una potencia de 200 W. Tiene 99 niveles distintos y soporta un peso máximo de 120 kg. Cuenta con un altavoz Bluetooth incorporado y viene con bandas elásticas y mando a distancia.
Ventajas
Con este modelo de WeightWorld podrás aumentar la variedad de ejercicios de tus rutinas cotidianas, gracias a sus 99 niveles. Además, con las gomas elásticas, tendrás la oportunidad de tonificar otras partes del cuerpo, como los músculos del tren superior. Por último, podrás hacer todo eso al ritmo de tu música, con el altavoz incorporado.
Las 5 mejores plataformas vibratorias de Musclopedia
Es posible que te estés preguntando cómo es posible que estar sentado o de pie en un lugar contribuya a mejorar mi estado físico. Pasar tan solo 15 minutos en estas máquinas puede tener un efecto positivo en el flujo sanguíneo, el equilibrio y la fuerza muscular.
Si no tienes claro qué modelo elegir, presta atención a la siguiente tabla con las 5 mejores plataformas vibratorias que hemos seleccionado desde Musclopedia.
Las ventajas de una plataforma vibratoria
Rutina de ejercicios en casa
Una buena forma de llevar tu gimnasio en casa al siguiente nivel es añadir algunas máquinas que pueden ayudar a hacer tu rutina más efectiva.
La plataforma vibratoria, gracias a su movimiento, hace que puedas quemar grasa con mayor facilidad. Además, contribuye en la reducción de la celulitis, pues mejora la circulación.
En el mercado encontrarás muchos modelos diferentes, por lo que puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades. Algunos aparatos son muy pequeños y no ocupan mucho espacio, si este es un problema que te preocupa. Tan solo tendrás que colocarte sobre la plataforma y configurar el programa que te interese.
Bajo impacto
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a cambiar. Esto también significa que debemos configurar y adaptar nuestras rutinas de fitness a algo que nuestro cuerpo pueda soportar.
Las rutinas de fuerza son excelentes para aumentar la densidad ósea, pero también pueden añadir tensión a las articulaciones vulnerables y envejecidas.
Afortunadamente, existen equipos de ejercicio, como las plataformas de vibración que ayudan a fortalecer el cuerpo sin añadir tensión adicional a las articulaciones. Además, también son muy útiles en programas de rehabilitación.
Versatilidad
Una máquina de vibración es un equipo de fitness versátil que tiene increíbles beneficios para las personas. También es ideal para las personas con discapacidades y otras condiciones específicas que impiden que participen en un programa de entrenamiento de fuerza regular.
Es posible colocarse sobre la plataforma de pie, sentado o tumbado. Las vibraciones emiten energía a través del cuerpo, lo que hace que se entre en el reflejo de estiramiento, que es la respuesta del cuerpo a la estimulación externa. Esto hace que los husos musculares se contraigan y relajen.
Como puedes ir viendo en el artículo, esta máquina vibratoria te ofrece bastantes ventajas en varios ámbitos físicos y de la salud. Además, son aparatos de bajo impacto y que te permiten ampliar tus rutinas de ejercicios en casa.
¿Por qué usar una plataforma vibratoria?
Favorece la pérdida de peso
Algunos estudios han demostrado que la vibración de todo el cuerpo conduce a la pérdida de grasa. El entrenamiento por vibración también aumenta el metabolismo para perder peso más rápido.
Si bien las máquinas de vibración son beneficiosas para tu estado físico, no están pensadas para sustituir los entrenamientos anaeróbicos y de fuerza. Por lo tanto, es mejor utilizarlas junto con otros ejercicios para maximizar sus esfuerzos de acondicionamiento físico.
Huesos más fuertes
Se cree que el entrenamiento con vibraciones también aumenta la densidad mineral ósea y la fuerza de las piernas. Unos huesos más fuertes tienen muchos beneficiosos para la fuerza general y pueden ayudar a evitar enfermedades como la osteoporosis.
Esto hace que el entrenamiento por vibración sea especialmente útil para las personas mayores o para aquellas que sean más propensas a enfermedades relacionadas con la salud y fortaleza de los huesos.
Mejora la circulación
Aunque no está clara la eficacia del entrenamiento con vibración en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio tradicional.
A medida que los músculos se contraen y relajan repetidamente, aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo hace que tus músculos se oxigenen, lo que acelera el proceso de recuperación del cuerpo. La mejora de la circulación sanguínea también conduce a una eliminación más rápida de los residuos metabólicos.
Además, debido a la estimulación de las glándulas linfáticas, el líquido linfático circula por todo el cuerpo. En consecuencia, se distribuyen más glóbulos blancos a cada órgano, mejorando la inmunidad general.
Músculos más fuertes y tonificados
A través de la plataforma, la energía se transmite al cuerpo. Esto obliga a tus músculos a contraerse y relajarse rápidamente, aumentando tu fuerza. Pero, además, se puede sacar mucho más partido a la máquina si la utilizas para hacer ejercicios de fuerza dinámicos, como sentadillas, flexiones, estocadas, etc.
La variación aplicada en diferentes ángulos mejora el rendimiento del ejercicio al activar más fibras musculares. Esto conduce al crecimiento muscular y al aumento de la densidad muscular.
Si todavía no tienes claro los beneficios que obtendrás al utilizar este tipo de máquina, te recomendamos que te ayudarán con la circulación de ciertas zonas del cuerpo, así como a tonificar muchos grupos musculares y a tener unos huesos más fuertes.
¿Cómo elegir una plataforma vibratoria?
La potencia
A la hora de la compra, no olvides comprobar la potencia que tiene el motor de la máquina. Elige un modelo que tenga una potencia superior a 200 W. además, también es importante que tengas en cuenta tu peso, porque cuanto mayor sea más potencia necesitará la máquina para funcionar correctamente.
Aunque más potencia significa mayor consumo energético, si eliges un modelo que sea inferior a 200 W, el motor podría sobrecalentarse.
Las funciones o programas
Otro de los aspectos más importantes que tendrás que valorar a la hora de la compra son las funciones o programas de vibración que incluye la máquina. Podrás configurar la máquina para que se adapte a tu sesión de ejercicios y así obtener todos los beneficios del entrenamiento.
En función de la marca o modelo, las funciones o programas incluidos pueden variar, así como los niveles de intensidad. Algunas llegan a ofrecer incluso más de 100 niveles de intensidad, por lo que podrás adaptarla siempre a tus necesidades.
Eso sí, ten en cuenta que cuantas más funciones incorpora la máquina, mayor será su precio. Es algo que tendrás que valorar si tu presupuesto es reducido.
El material de fabricación
Por otro lado, los materiales empleados en la fabricación de la máquina también son cruciales para determinar la calidad del modelo. Suelen estar fabricadas en acero inoxidable, recubierto de una goma en la parte superior de la plataforma.
Opta siempre por equipos robustos que puedan soportar todo el peso de tu cuerpo sin deteriorarse. Es importante que garanticen la seguridad en todo momento y que puedan asegurar una larga vida útil, incluso con el uso continuado.
El tamaño de la plataforma
El tamaño de la plataforma es crucial cuando se trata de realizar ejercicios de suelo en una placa vibratoria. Cuanto más grande sea la placa, más variedad de ejercicios podrás hacer y con mayor comodidad. Una placa más grande también requiere un motor más grande para funcionar correctamente, por lo que una regla general es que tendrás que gastar más para obtener ambos.
Los tipos de plataformas
Modelo oscilante
El movimiento de oscilación es el tipo más común de sistema de movimiento que se encuentra en las máquinas. Muchas rutinas de entrenamiento para mujeres se realizan en máquinas de tipo oscilatorio. Este tipo de máquinas se utilizan habitualmente en los programas de pérdida de peso.
Las placas de oscilación tienen un movimiento de vaivén que es menos intenso que las vibraciones multidireccionales. Funcionan simplemente manteniendo una posición estática, de pie o con las rodillas ligeramente dobladas, y dejando que las oscilaciones hagan el trabajo. De este modo, el entrenamiento se centra en las piernas, las nalgas y el vientre.
Las vibraciones no son tan potentes como las de una placa triplana profesional, pero son una buena opción para el uso doméstico si quieres añadir algunos ejercicios de tonificación y estiramientos.
Modelo vertical
Las máquinas de movimiento vertical suelen ser más difíciles de encontrar en el mercado y normalmente solo se emplean en instalaciones médicas o de deporte profesionales.
Estas se utilizan para tratar tipos muy específicos de lesiones y también se utilizan en algunas instalaciones quiroprácticas para la terapia de vibración, por lo que tienden a ser bastante caras.
Estas máquinas de movimiento vertical también tienen la capacidad de ajustar la velocidad o la frecuencia del movimiento según los parámetros que le indiques.
Sin embargo, en la mayoría de los usos terapéuticos y de rehabilitación, la dirección del movimiento con otros tipos de máquinas de vibración también puede controlarse solo ajustando la dirección en la que se encuentra el paciente en relación con la máquina.
Modelo multidireccional
Finalmente, tenemos los modelos de plataformas multidireccionales, también conocidas como triplanas, que realizan movimientos en todas las direcciones, como su nombre bien indica.
Esto quiere decir que estas máquinas hacen los movimientos hacia delante y hacia deatrás, pero también de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo. Literalmente, todas las posibilidades.
Por este motivo, son las mejores placas vibratorias si estás buscando opciones para perder peso o para tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo, por poner solo algunos ejemplos.
Además, estas plataformas son ideales para trabajar los músculos de varias partes del cuerpo con ejercicios dinámicos, como estocadas, sentadillas o flexiones, entre otras.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar una plataforma vibratoria bien?
R. Para aprovechar al máximo las ventajas de una máquina de vibración, también puedes hacer ejercicio, como simples movimientos rítmicos: sentadillas, flexiones y abdominales, que aumentan considerablemente la pérdida de peso. De este modo, se puede lograr un entrenamiento completo del cuerpo en solo 15 minutos.
P. ¿Cuánto tiempo usar la plataforma vibratoria?
R. Hay una razón por la que las máquinas tienen un límite de tiempo de 15 a 20 minutos, por lo que es importante seguir las instrucciones correctamente y limitar su tiempo. De este modo, recibirás los máximos beneficios del entrenamiento vibracional, pero sin efectos perjudiciales.
P. ¿Cuántos kilos se pierde con una plataforma vibratoria?
R. La cantidad de kilos que se puede perder en una de estar máquinas dependerá en gran medida del estilo de vida de la persona. Es importante que se cuide la alimentación, así como entrenar otro tipo de ejercicio. Si se cumplen estas condiciones, en una máquina vibratoria se puede perder más peso y quemar calorías más rápido.
P. ¿Dónde comprar una plataforma vibratoria?
R. Podrás encontrar plataformas vibratorias en muchas tiendas especializadas. Si lo prefieres, también puedes adquirirla por Internet. En sitios como Amazon encontrarás muchos modelos que se adaptan a todos los usuarios. Además, podrás consultar las opiniones y experiencias de otros compradores.
P. ¿Cuánto cuesta una plataforma vibratoria?
R. El precio de una placa vibratoria está relacionado con el tipo de vibración, la garantía, la calidad de construcción y las características. Comprar una plataforma vibratoria de una marca reconocida también puede aumentar el precio. No obstante, algunos modelos de calidad y con funciones básicas rondan los 100 euros.
Puntos fuertes de la plataforma vibratoria
Aunque las plataformas vibratorias son bastante compactas, antes de la compra tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio alrededor de la base de la máquina para realizar cómodamente los ejercicios en el suelo. Recuerda que la placa vibratoria también tendrá que estar enchufada, por lo que deberás colocarla cerca de una toma de corriente.
Como has podido comprobar, son muchos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicio sobre estas plataformas. Sin embargo, el uso de máquinas de vibración con demasiada frecuencia puede causar efectos perjudiciales en la columna vertebral, por lo que es importante utilizar la máquina como un componente de un programa de ejercicio integral.
Toma nota de todos estos consejos y te aseguramos que podrás encontrar un modelo con una buena relación calidad-precio que se adapte perfectamente a tus necesidades.