Si haces ejercicio con frecuencia, entrenas con pesas y le exiges demasiado a tus músculos, puedes terminar con una contractura o con dolor, si no estiras lo suficiente. Para evitar esto, muchas personas cuentan con un masajeador para recuperar los músculos después del ejercicio, además también ayuda a prevenir la celulitis y la flacidez.
Los deportistas que quieren recuperarse después de un día duro de entrenamiento utilizan rodillos para masajes. Estas herramientas ayudan a mejorar el rendimiento de los músculos, previenen futuras lesiones, ayudan a aumentar la movilidad y reducen las agujetas. Puede tener diversas texturas y formas, pero lo importante es que previene y trata dolores para disminuir la fatiga muscular.
Descripción técnica
El rodillo de masaje muscular de FitBeast viene en un lote con dos rodillos y dos pelotas. El pack tiene un rodillo de hule de PVC con relieve 3D, un rodillo de hule suave, una pelota dura y una con textura. Incluye una bolsa de transporte para el lote completo.
Ventajas
Con este completo pack de FitBeast tienes las opciones necesarias para poder masajear prácticamente todos los músculos del cuerpo. De este modo, podrás descargarlos, aliviar tensiones después de los entrenamientos. También los puedes usar como accesorio en algunas rutinas de yoga o estiramientos.
Descripción técnica
Con el pack de la marca Reehut tienes dos rodillos: un rodillo de espuma y un rodillo con relieve 3D. Ambos hechos de material EVA duradero. Esta pack incluye también la bolsa de transporte para guardar y llevar ambos accesorios donde lo necesites.
Ventajas
Gracias a este lote de Reehut podrás llevar contigo un par de rodillos allá donde vayas. Así, te permitirá liberar los músculos y las articulaciones de las tensiones que se generan con ciertos entrenamientos. Además, puedes incorporarlos a algunas de tus rutinas para darles versatilidad.
Los 5 mejores rodillos masajeadores de Musclopedia
Son muchas los beneficios que ofrece este producto. El masajeador también estimula la circulación sanguínea y favorece los tejidos del cuerpo.
Pero antes de conocer cuáles son las ventajas y los beneficios que brinda utilizar un masajeador, echa un vistazo a esta tabla con los 5 mejores productos que puedes conseguir. ¡No te lo pierdas!
Las ventajas de un rodillo masajeador
Si todavía no tienes claro si comprar un foam roller, presta atención a la siguiente lista de razones para utilizar uno:
Fáciles de usar
Una de las grandes ventajas usar un rodillo de masaje muscular es que no necesitas instrucciones precisas para empezar a utilizarlo y aprovechar los beneficios que te brinda.
Este accesorio te ofrece una facilidad de uso y una versatilidad increíble que te permite comenzar a usarlo apenas lo compras, pues es muy intuitivo y sencillo.
Lo único que debes hacer es colocar la zona de tu cuerpo sobre el masajeador y moverlo de un lado a otro ejerciendo presión. También existen modelos para sujetar y masajear en zonas como los hombros, el cuello o la espalda.
Precio asequible
Por otro lado, los masajeadores se encuentran disponibles a precios muy económicos. Todo dependerá del tamaño y del modelo que elijas, pero, por lo general, su precio suele ser bajo.
Presentan una excelente relación calidad-precio, lo cual hace que el masajeador dure muchos años.
La ventaja del precio bajo es los puedes reemplazar fácilmente cuando un modelo ya no puede seguir cumpliendo con sus funciones. Muchos usuarios también eligen diversos tamaños y modelos para distintos propósitos.
Diferentes tipos
Si quieres un masajeador corporal, ten en cuenta que no existe un único modelo, sino varios. Esto brinda la ventaja de contar con un modelo especial para cada zona del cuerpo.
Puedes conseguir tamaños grandes, medianos y pequeños que son más cómodos para zonas determinadas.
Para la zona del cuello y hombros, es importante que consigas un rodillo de espuma fácil de manejar y con un tamaño pequeño. A su vez, para la zona de las piernas puedes escoger un tamaño grande, mientras que, para la espalda o cuádriceps, un rodillo mediano bastará.
Ergonómicos
Sumado al hecho de que existan diferentes tipos y tamaños, los masajeadores también destacan por ser ergonómicos. Se adaptan fácilmente a cada zona del cuerpo y pueden ser utilizados de muchas formas.
Lo mejor de estos aparatos es que son sumamente útiles y le puedes dar el uso que te parezca adecuado. Se recomienda generar una rutina de masajes antes y después de cada entrenamiento para una mejor movilidad.
En resumen, es interesante tener en cuenta las ventajas que te ofrece este rodillo de espuma o rodillo de masaje muscular, pues son tales como que son muy fáciles de usar, están a un precio asequible y te aportan beneficios a la salud.
¿Por qué usar un rodillo masajeador?
Muchas personas eligen los rodillos masajeadores por las ventajas que brindan al cuerpo. A continuación, comentamos cuáles son:
Alivia la tensión muscular
Probablemente, hayas experimentado la formación de nudos en los músculos después de hacer ejercicios con sobrecarga, por adoptar malas postura o por estrés. El rodillo de espuma sirve para minimizar esos nudos y evitar que se produzca una lesión por un mal movimiento.
Gracias al material y a la insistencia con la que se pasa por la zona afectada, ayuda a que mejore el flujo sanguíneo para aliviar el dolor del músculo. Se recomienda hacer una rutina de masajes antes de empezar a entrenar y al finalizar, para aliviar la carga muscular.
Previene lesiones
Uno de los principales beneficios del rodillo masajeador es prevenir lesiones. Su técnica de rodamiento ayuda a que los músculos se recuperen fácilmente y no queden tensionados para el siguiente entrenamiento.
Cuando no se estira lo suficiente no se alivia la tensión de los músculos después de cada ejercicio. Es posible que el siguiente entrenamiento te cueste más y un mal movimiento puede causar una lesión.
Elimina las contracturas
Cuando cuentes con un rodillo terapéutico podrás decir adiós a las contracturas en los hombros y en la espalda. Estas pueden volverse muy molestas porque retrasan la recuperación, pero el rodillo ayuda a eliminarlas para que tu cuerpo no tenga que estar tensionado y estresado.
A su vez, ayuda a identificar las zonas donde existe la contractura, que solo se conocen cuando se ejerce presión sobre ellas. Al pasar el rodillo de espuma o foam roller será fácil identificar aquellos puntos dolorosos.
Mejora el movimiento
Otra de las ventajas que presenta utilizar un foam roller con frecuencia es que puede mejorar el rango de movimiento del cuerpo. Un cuerpo estresado y contracturado no tendrá la misma libertad de movimiento que un cuerpo sin estos problemas.
Para eliminar las contracturas, es importante pasar el masajeador por cada zona. Es una cadena, porque de esta manera podrás mejorar el movimiento, eliminar lesiones y no dañar ligamientos ni tendones.
En definitiva, el rodillo de masaje muscular es un accesorio que te aporta un alivio en la tensión muscular y una mejora del movimiento, todo esto con la consecuente prevención de lesiones y desaparición de las contracturas.
¿Cómo elegir un rodillo masajeador?
A la hora de elegir un rodillo masajeador debes tener en cuenta una serie de criterios para sacar el máximo provecho a tu compra. ¡Toma nota!
El material
Una de las características más importantes en un rodillo es el tipo de material con el cual fue fabricado. Este se traduce en calidad y duración, según el tipo y la textura. Opta por un material que sea resistente y duradero, pero también hipoalergénico y transpirable.
Ten en cuenta que este producto va a recorrer diferentes zonas de tu cuerpo después de entrenar. Algunas personas utilizan los rodillos de goma Eva porque tienen una mejor adaptación a los contornos del cuerpo.
Otro material duradero y resistente es la madera, que en rodillos masajeadores se presenta como bolas para amoldarse a ciertas zonas. Cualquiera de estos dos materiales es de buena calidad y duradero.
El tamaño
A su vez, también debes tener en cuenta las dimensiones y el tamaño del rodillo, ya que de ello depende el uso que le darás. Para elegir el tamaño ten en cuenta qué zona quieres trabajar, existen modelos pequeños, medianos y grandes.
Podrás ver que cada tamaño se expresa en pulgadas y para que tengas una idea, los rodillos más pequeños suelen ser de 3 pulgadas, los medianos de 5 o 6 pulgadas y los más grandes pueden tener 8 a 9.
Los rodillos masajeadores pequeños se utilizan para la zona de la espalda o cuello.
El diseño
El diseño y la forma con el que se fabrica el rodillo puede ser muy variada. Por lo general tienen una forma cilíndrica y con una superficie texturizada que puede imitar la mano de un masajista. Pero también tienen motores internos con potencia que brindan diferentes niveles de vibración.
En cualquier tienda puedes encontrar diseños lisos, eléctricos, tipo rejilla o con burbujas. Todo depende para qué zona del cuerpo lo quieras y la intensidad con la que necesitas masajear la zona.
Nuestra recomendación es que elijas un modelo con ondas o con vibraciones si practicas mucho deporte con sobrecarga y puedes correr el riesgo de sufrir lesiones.
Los tipos de rodillos masajeadores
Existe una gran variedad de rodillos para hacer masajes, por eso te explicaremos a continuación cuáles son y para qué sirve cada uno:
Modelo con ondas
Los rodillos de masaje musculares cilíndricos que tienen una forma texturizada con formas u ondas que brindan una mayor intensidad al músculo y son capaces de eliminar rápidamente los nudos. Estos modelos estimulan la circulación sanguínea y se utilizan, sobre todo, para la zona de las piernas, glúteos y cuádriceps.
Si nunca has utilizado un modelo con ondas, podrá parecerte incómodo al principio, pero luego te acostumbrarás a la sensación y notarás los beneficios. Las ondas generan una mejor circulación sanguínea y efectos más rápidos. Su precio es uno de los más altos porque el material es resistente y duradero.
Modelo corto
Los modelos cortos tienen un tamaño pequeño y están pensados para zonas específicas del cuerpo. Pueden tener una forma cilíndrica y la superficie suele ser lisa o con ondas. Al ser cortos se suelen utilizar en la zona del cuello, hombros y espalda. La tarea es ejercer presión sobre la zona afectada y hacer rodar el rodillo con la palma de la mano.
Este tipo de masajeador puede ser de goma Eva o de madera y tienen un peso muy liviano. Su ventaja es que pueden guardarse en mochilas o bolsos para llevarlos a donde quieras. El precio es asequible y muchos usuarios suelen comprar este modelo en cantidad para mayor duración.
Modelo firme
El modelo firme es uno de los más demandados por su comodidad y las funciones que ofrece. Suele ser eléctrico y tiene botones para elegir la intensidad con la que queremos masajear la zona. Además, incluye diferentes tipos de cabezales para intercambiar, con una superficie con relieves, liso, circular o con textura.
Este tipo de masajeador es muy funcional, útil y cómodo de usar. Por esta razón, su precio suele ser el más alto. Tiene un cable incorporado para conectar y otros son inalámbricos, los cuales pueden ser recargados y funcionan gracias a su autonomía. Estos también suelen usarse para los músculos de la cara y para tratamientos faciales.
Modelo de baja intensidad
Por último, podemos encontrar rodillos masajeadores de baja intensidad que suelen contar con un material de espuma. Son moldeables y se adaptan fácilmente a las zonas del cuerpo. Estos modelos favorecen la circulación sanguínea.
Su forma es cilíndrica y pueden girar de una zona a otra, según nuestro movimiento. Por lo general tienen un tamaño grande. Este tipo de masajeador se recomienda para personas que realizan un entrenamiento con mucha sobrecarga de peso y pueden correr el riesgo de lesionarse si no estiran correctamente los músculos.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar un rodillo masajeador?
R. Al utilizar el rodillo de espuma se debe ejercer presión sobre los puntos de la musculatura. Cuando empezamos debemos hacerlo con poca intensidad para no provocar el efecto contrario. Como tiene forma de rodillo, su función es presionar y girar sobre la zona que necesitamos descontracturar.
P. ¿En qué zonas se puede usar un rodillo masajeador?
R. El rodillo masajeador se puede utilizar en la zona de las pantorrillas, de los glúteos, en la tibia y en los cuádriceps. Otra zona donde se utiliza es en los isquiotibiales, haciendo un ejercicio desde los tobillos hasta los glúteos. También se puede pasar el foam roller por la espalda y el cuello, dependiendo del tamaño.
P. ¿Cuánto vale un rodillo masajeador?
R. Afortunadamente, los rodillos masajeadores sueles ser asequibles y no tienen un precio demasiado alto. El rodillo de espuma de Claibor cuesta 27 €, pero si buscas algo más profesional puedes pensar en la marca High Pulse que ofrece masajeadores a 38 €. Sin embargo, si quieres algo pequeño y económico, GLKEBY ofrece productos a 18 €.
P. ¿Dónde conseguir un rodillo masajeador?
R. En Amazon puedes conseguir productos de excelente calidad y larga duración. Además, se ofrecen a diferentes precios, baratos o caros, dependiendo la marca y el material del masajeador. Aquí podrás conseguir todo tipo de rodillos para tu cuerpo.
Puntos fuertes del rodillo masajeador
Los rodillos para hacer masajes son indispensables en cualquier hogar, aunque no practiques gimnasia el cuerpo también se estresa y contractura. La ventaja de estos aparatos es que puedes eliminar la tensión de los músculos para sentir mayor comodidad el resto del día. Además, su precio es bastante económico y las formas de cada uno son ergonómicas.
Lo mejor es que estos rodillos tienen una gran duración para acompañarte durante varios años. Ten en cuenta los consejos que te hemos dado para encontrar el modelo que mejor se adapte a tus necesidades y a la zona que quieras tratar.