El ejercicio que se lleva a cabo con las ruedas abdominales es un movimiento compuesto. Esto significa que activa múltiples grupos musculares a la vez. El resultado es una mayor fuerza funcional y potencia general del cuerpo.
El músculo principal que trabaja es el recto abdominal, que se conoce como los abdominales. Sin embargo, se ha demostrado que también fortalece los músculos pectorales. Pero sus beneficios no se detienen aquí. Debido a la estrechez de la rueda, se activan otros músculos para estabilizar el cuerpo y evitar que caigas al suelo. Se trata de los músculos del core, como los oblicuos, la zona lumbar y los glúteos. También se activan los brazos, la espalda y los hombros.
Descripción técnica
La rueda abdominal de la marca Amonax es un modelo que te permite usarlo de forma simple o doble. Está hecha de un plástico resistente y los agarres de un material de esterilla de yoga premium que se conoce como TPE. Tiene un diámetro de 17 cm y soporta un peso máximo de hasta 200 kg.
Ventajas
Con el rodillo de Amonax podrás ejercitar los músculos de los abdominales y de toda la zona core del cuerpo con facilidad y eficacia. Gracias a su sistema dual, puedes adaptar el ejercicio a personas principiantes o con niveles más avanzados. Es compacto y fácil de llevar de un lugar a otro.
Descripción técnica
El modelo de la marca Bodymate tiene un diámetro de 16 cm y está hecho con materiales de primera calidad. Es un rodillo dual, es decir, tiene dos ruedas. Además, está disponible en varios colores e incluye una almohadilla para apoyar las rodillas.
Ventajas
Con la ab wheel de Bodymate tendrás el accesorio deportivo perfecto para trabajar todos los músculos de la zona core con rutinas de ejercicios específicas. Además, es un modelo resistente y que se adapta a todos los niveles de entrenamientos. Es compacto y lo puedes llevar a cualquier parte.
Las 5 mejores ruedas abdominales de Musclopedia
En comparación con los ejercicios de abdominales tradicionales, el entrenamiento con el rodillo de abdominales es más desafiante y eficaz. Si quieres llevar tu entrenamiento a otro nivel, no dudes en incluir el rodillo de abdominales en tu rutina.
Desde Musclopedia, te traemos una selección con los 5 mejores productos que encontrarás en el mercado. Echa un vistazo, es probable que encuentres el modelo que mejor se adapte a tus necesidades.
Las ventajas de una rueda abdominal
Sencilla y eficaz
Trabajar los músculos abdominales tiene muchos beneficios más allá de crear la conocida tableta de chocolate. La fuerza abdominal ayuda a prevenir el dolor de espalda y mejora el rendimiento deportivo.
Uno de los equipos más eficaces para trabajar el tronco es la rueda de abdominales, también conocida como ab wheel.
Aunque a simple vista parece un aparato bastante simple y se utiliza generalmente para ejercicios fáciles de tonificación de los abdominales, con un poco de variación, este rodillo también se puede utilizar para algunos de los ejercicios más avanzados. Estos ejercicios son la mejor manera de desarrollar el tipo de estabilidad del núcleo que necesitas para fortalecerte.
La rueda de abdominales es uno de los mejores aparatos de fitness que existen para fortalecer y trabajar los abdominales. Sin embargo, requiere una técnica cuidadosa para evitar la tensión muscular o lesiones.
Equipo versátil
Muchas personas creen que la rueda de abdominales solo sirve para un solo ejercicio, es decir para rodar hacia adentro y hacia afuera.
Sin embargo, con pequeñas modificaciones, podemos tener movimientos ideales para nuestro nivel de fitness o para dirigirnos a un grupo muscular específico de forma más efectiva.
Los ejercicios con el rodillo de abdominales para principiantes son aquellos en los que se hacen movimientos más cortos para que sean más fáciles de realizar. Por ejemplo, puedes arrodillarte frente a una pared para que te impida rodar demasiado lejos la rueda, si todavía no la controlas. A medida que vayas mejorando, puedes aumentar la distancia entre tú y la pared para tener un rango de movimiento más largo.
El principal músculo que se trabaja son los abdominales, pero al rodar hacia los lados en lugar de hacia el frente, se pueden trabajar mucho mejor los oblicuos con la rueda de abdominales. Por otro lado, si quieres dar forma a tus abdominales inferiores, opta por un rodillo de abdominales con correas en los pies para tirar y empujar la parte inferior del cuerpo en lugar de la parte superior.
Aparato económico para hacer ejercicio en casa
Montar tu propio gimnasio en casa no tiene por qué salirte caro. Son muchos los productos y accesorios para el entrenamiento que se encuentran a precios muy asequibles. Un ejemplo de ello es la rueda de abdominales.
Se trata de un equipo sencillo y económico que te permitirá entrenar y fortalecer todos los músculos del core desde la comodidad de tu hogar. Es posible que te lleve un tiempo acostumbrarse a ella, ya que no es fácil, pero te va a ayudar a construir unos abdominales perfectos.
Si has llegado hasta aquí, habrás podido comprobar que este accesorio deportivo te ofrece grandes ventajas para fortalecer toda la musculatura de la zona core y de los brazos. Además, es económico y muy efectivo.
¿Por qué usar una rueda abdominal?
Trabaja la fuerza del núcleo
Si pensamos en la ejecución del ejercicio, estamos de acuerdo en que requiere fuerza para realizarlo. Cuando la rueda de entrenamiento está en la posición más alejada, tenemos que sostener y manejar la mayor parte de nuestro peso corporal.
Eso hace trabajar mucho a los músculos del core. Por lo tanto, es un poderoso ejercicio de entrenamiento de fuerza que mejora la resistencia.
Al igual que el levantamiento de pesas, este ejercicio aumenta la masa muscular y la fuerza de la sección media. Como resultado, tendrás un mejor rendimiento en cualquier deporte, ya que el núcleo se activa en todo tipo de actividades deportivas. Además, debido al aumento de tamaño de los músculos abdominales, tendrás un abdomen visualmente más desarrollado.
Fortalece la espalda
Los ejercicios con la rueda de abdominales proporcionan un mejor entrenamiento de abdominales que los ejercicios de flexión, por lo que abdominales más fuertes y definidos, si el objetivo es mejorar su aspecto.
Además, unos abdominales fuertes protegen la columna vertebral y evitan que pierdas energía, potencia y fuerza a tus habilidades deportivas.
Eso sí, para proteger tu columna vertebral, fortalece gradualmente tu núcleo con ejercicios para principiantes antes de realizar otros más avanzados.
Mejor equilibrio
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos los realizados con el rodillo de abdominales, mejoran la salud y la forma física en general de diversas maneras.
La dedicación regular a esta forma de ejercicio aumenta la resistencia, previene una serie de enfermedades, ayuda a controlar el peso, fortalece los músculos para limitar la posibilidad de lesiones, mejora el equilibrio e incluso reduce la ansiedad.
Alivia la tensión en cuello y hombros
Un rodillo de abdominales es una pequeña máquina con un asa a cada lado que te ayuda a realizar ejercicios abdominales. La rueda central tiene un resorte o mecanismo, para permitirle rodar sin esfuerzo hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, mientras aplica tensión para que puedas ejercitar el área abdominal.
La razón por la que un rodillo de abdominales es una buena compra es que facilita el ejercicio, al tiempo que aumenta la dificultad. La tensión y la resistencia, combinadas con el uso de tu propio peso corporal, tonifican zonas como los oblicuos. También alivia la tensión y la presión en la espalda, el cuello y los hombros.
Si todavía te preguntas si merece la pena o no invertir en este accesorio, te recordamos que es una de las formas más eficaces de fortalecer toda la parte abdominal, dorsal y de los brazos, además de que te ayuda a mejorar el equilibrio.
¿Cómo elegir un rodillo de abdominales?
Los mangos
A la hora de elegir un modelo, uno de los factores más importantes es comprobar los mangos, es decir, la parte por la que se sujeta el rodillo. Asegúrate de elegir una rueda abdominal adecuada para tu cuerpo: si tienes las manos muy pequeñas, puede que te sientas más cómodo con una rueda de abdominales más pequeña.
Si tiene manos muy grandes y musculosas, tendrás que buscar una rueda con asas más largas y gruesas.
El agarre es importante tanto para la seguridad como para la comodidad, así que opta siempre por agarres antideslizantes y acolchados. Los mangos deben ser lo suficientemente gruesos como para poder sujetarlos por completo con la palma de la mano.
La superficie de las asas debe tener una textura que evite que la mano resbale. Algunas asas ofrecen un agarre acolchado, para aliviar la tensión de las articulaciones de la muñeca, ya que las manos estarán empujando contra el peso del cuerpo durante el movimiento.
El material
Aunque el rodillo de abdominales suele ser un producto económico, no conviene escatimar y elegir un modelo barato de baja calidad. Esto es muy importante sobre todo por razones de seguridad. Un modelo poco resistente podría romperse durante el entrenamiento y provocar lesiones.
Por lo tanto, asegúrate de elegir una rueda que esté fabricada con materiales robustos y resistentes.
Merece la pena invertir en un equipo de calidad, pues no tiene sentido comprar un modelo barato que tenga que ser reemplazado una y otra vez. Así que elige una construcción robusta en el eje de la rueda, materiales resistentes y un diseño duradero. No olvides elegir un modelo que soporte tu peso corporal.
La estabilidad
La estabilidad es otra de las características más importantes, ya que el ejercicio requiere que pongas todo el peso de tu cuerpo en la rueda. Una rueda estable permite una buena forma y mejores resultados, por no mencionar que evita las lesiones y la fatiga. Ten en cuenta tu peso y tu tipo de cuerpo y elige la rueda que tenga más estabilidad para ti.
Algunos factores aumentan la estabilidad, como son las ruedas más grandes y anchas, las ruedas dobles, el recubrimiento antideslizante de las ruedas y las asas ergonómicas con agarres antideslizantes.
Los tipos de ruedas abdominales
Modelo simple
Antes de decantarte por un modelo, lo primero que tendrás que pensar es en el mejor tipo de rodillo para ti. Hay muchos tipos de ruedas abdominales que puedes conseguir en el mercado con diferentes tamaños y diseños. No obstante, las podemos clasificar en dos grupos: modelo simple y modelo doble.
Los modelos simples solo tienen una rueda, por lo que son ideales para las personas que ya tienen experiencia con el entrenamiento de estabilidad. Una rueda estrecha ofrecerá mucha más versatilidad que una rueda ancha porque puedes utilizarla en ángulo para trabajar los oblicuos, los músculos de los lados del abdomen.
Modelo doble
Por otro lado, el modelo doble presenta dos ruedas, como su nombre sugiere. Por eso, a los principiantes les puede resultar más fácil utilizar una de estas ruedas, ya que proporciona más estabilidad al hacer los movimientos. Lo ideal es que la rueda sea lo más estable posible, porque una rueda que se tambalea puede hacer que pierdas el equilibrio y te lesiones.
Las ruedas más anchas suelen ser más estables que las más estrechas. Además, una rueda con revestimiento de goma se agarra mejor al suelo que una rueda de plástico que no lleve nada, especialmente en superficies lisas.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar una rueda abdominal?
R. Para lograr los máximos resultados con una rueda de ejercicios, es vital realizar la técnica correctamente. Para ello, mantén el cuerpo estable mientras ruedas hacia adentro y hacia afuera, también mantén las rodillas y brazos apretados. El núcleo debe estar comprometido en todo momento durante el movimiento para que la espalda no se lesione.
P. ¿Cuántas repeticiones hacer con la rueda abdominal?
R. Lo ideal es empezar con un par de repeticiones al día y aumentar gradualmente, de esta manera no habrá dolor y no te harás daño. Tu nivel de forma física determinará la duración y la frecuencia de uso. A medida que adquieras experiencia, o si ya la tienes, puedes entrenar de 4 a 5 veces por semana.
P. ¿Cuántas calorías quema la rueda abdominal?
R. Ten en cuenta que la rueda abdominal no es el mejor ejercicio para quemar calorías, ya que es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, pero desarrolla la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo. Si tu objetivo principal es perder grasa del vientre, entonces deberías centrarte en tu dieta y hacer ejercicios de cardio.
P. ¿Dónde comprar una rueda abdominal?
R. En Amazon podrás encontrar una gran variedad de modelos de diferentes tipos, por lo que siempre darás con uno que se adapte a tus requerimientos. Además, podrás consultar la opinión de otros compradores para tener una idea más objetiva sobre el producto que te interesa.
P. ¿Cuánto cuesta una rueda abdominal?
R. Como hemos comentado, la rueda abdominal no es un aparato muy caro, pero conviene elegir un modelo de calidad para evitar accidentes. A largo plazo, resulta rentable invertir en equipos duraderos, así que asegúrate de evitar tomar una decisión de compra basada únicamente en el precio.
Puntos fuertes de la rueda abdominal
Un rodillo de abdominales es una pequeña máquina redonda que tiene un asa a cada lado para ayudar al usuario a realizar ejercicios abdominales. Si siempre has soñado con tener unos abdominales de hierro, este sencillo aparato puede ayudarte a conseguirlo.
Es una forma sencilla de trabajar eficazmente tus abdominales, minimizando el esfuerzo y consiguiendo los resultados que deseas. Estas máquinas son imprescindibles si quieres trabajar todos tus músculos centrales y conseguir que la piel alrededor de tu estómago esté tensa y firme. Además, proporciona una tonificación adicional para el pecho, los brazos y la espalda, con lo que se consigue un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
Toma nota de los consejos que te hemos dado para poder hacerte con el modelo más adecuado para ti.