5 steppers para trabajar las piernas y el cardio

Estar en casa todo el día o no tener tiempo ya no es una excusa para no practicar deporte o, por lo menos, intentar moverse un poco y evitar el sedentarismo.

Actualmente, existen muchos accesorios y aparatos que te pueden ayudar en este aspecto y sin la necesidad de salir de casa. Una de esas máquinas es el stepper, un pequeño aparato que te ayudará en la tonificación y el cardio. ¡Echa un vistazo a este artículo para mejorar tu fitness desde ya!

Nuestra elección

Ultrasport Swing Stepper avec bandes élastiques /...

Stepper 2 en 1 – Ultrasport

119,99 €

Descripción técnica

Este swing stepper tiene un par de bandas elásticas para ejercitar también el tren superior. Cuenta con amortiguadores silenciosos y con una consola con información de algunas estadísticas de tu entrenamiento. Es de tamaño compacto y soporta una capacidad de carga de hasta 100 kg.

Ventajas

Con este modelo de Ultrasport podrás trabajar tanto los músculos de las piernas como los de los brazos y los abdominales, gracias a sus bandas elásticas. Es un aparato apto para entrenamientos suaves e intensos y puedes llevar un seguimiento de tus métricas en la pantalla. Por todo esto, es nuestro preferido.

Descripción técnica

Este modelo de step de Body & Mind tiene unas medidas de 68 x 28 x 20 cm y cuenta con un total de 3 alturas (10 cm, 15 cm y 20 cm), para diferentes intensidades o dificultades en los entrenamientos. Está hecho de materiales de calidad resistentes e incluye una alfombrilla antideslizante.

Ventajas

Con este stepper clásico de diseño simple pero funcional, podrás realizar entrenamientos sencillos pero de distintas dificultades. Se adapta a todos los niveles, gracias a su altura regulable y su material evita que se deslice y entrenes con seguridad. Es la mejor opción en cuanto a calidad-precio.

Mejor precio

Body & Mind® Stepboard aérobic Elite 3-étapes...

Stepper – Body & Mind

Precio no disponible

Los 5 mejores stepper de Musclopedia

Existen muchas marcas y modelos de este aparato en el mercado, por lo que, a veces, puede resultar difícil filtrar los que merecen la pena.

Para ayudarte en la tarea y que te hagas una idea general de las opciones que hay actualmente, aquí tienes una selección de las 5 máquinas de step de acuerdo a sus características y a las opiniones de personas que ya las disfrutan.

NUESTRA ELECCIÓN
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MEJOR PRECIO
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HOMCOM Stepper avec Guidon, extenseurs, Compteur...
Sportstech Stepper d'appartement Twister 2 en...
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Stepper - Ultrasport
Stepper - Body & Mind
Stepper - Angel
Stepper - Sportstech
Stepper & Escalador - Sportstech
Con cintas de entrenamiento
Tabla de entrenamiento
Modelo con manillar
Con bandas de resistencia
2 en 1 : stepper y escalador vertical
Pantalla LED
Altura ajustable
Con cintas de entrenamiento
Intensidad y amplitud ajustables
Pantalla LCD multifuncional
Reposapiés grandes antideslizantes
Alfombra antideslizante
Cilindro hidráulico
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Las ventajas de un stepper

Rutinas de entrenamiento no monótonas

Aunque pueda no parecerlo a simple vista, con esta máquina deportiva podrás crear, planificar y hacer rutinas muy variadas y entretenidas. Es cierto que la base del ejercicio es la misma, pero puedes combinarlo con movimientos de brazos y algún otro movimiento, para trabajar más zonas a la vez.

Y si te decantas por los modelos con gomas o manillar, todavía más. Solo necesitas un poco de imaginación o algunos consejos de expertos.

No impacta en las articulaciones

Una de las grandes ventajas que hay que resaltar de hacer ejercicio con steppers es que no produce impacto en las articulaciones, por el tipo de movimientos que realiza. Por lo tanto, protege las articulaciones y evitarás problemas. Esto hace que sea una opción muy buena para que las personas mayores o con problemas de movilidad o en las articulaciones puedan ejercitarse y mantener su calidad de vida.

Precio económico

Otra de as ventajas que ofrece este aparato es que puedes encontrar steppers baratos y que te proporcionen con todas las funcionalidades que necesitas para tus entrenamientos. Incluso hay modelos básicos que te permitirán hacer entrenamientos geniales si te los planificas bien. Y si puedes permitirte gastar un poco más, también puedes elegir modelos de stepper profesional con más opciones o accesorios.

Finalmente, una gran ventaja de esta máquina es que es muy fácil de usar, tanto por usuarios deportivos avanzados como por principiantes, y no requiere de grandes complicaciones para hacerlo.

¿Por qué usar un stepper?

Tonifica los músculos

El primero de los motivos por los que se recomienda utilizar este aparato es porque te ayuda a tonificar los músculos del tren inferior y de la parte media del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps, los gemelos, los lumbares y los abdominales. Sin casi esfuerzo, notarás cómo las piernas se te ponen fuertes.

Ayuda al sistema cardiovascular

Como ocurre con muchas otras máquinas deportivas, utilizar un stepper para casa afectará positivamente en tu sistema cardiovascular. Este aparato te permite hacer entrenamientos intensos, aunque sean de bajo impacto. Por lo tanto, también estarás trabajando tu cardio.

Contribuye a la pérdida de peso

Otro de los beneficios del stepper es que ayuda a adelgazar y a perder la grasa del cuerpo, que pasará a ser músculo. Por lo tanto, perderás peso inicialmente, pero puede que recuperes algo en forma de músculo (los músculos pesan más que la grasa). Este es un cambio muy bueno y que tu salud y tu cuerpo agradecerá.

Con todo esto, este es un aparato para hacer ejercicio compacto y simple pero muy completo que te proporciona grandes ventajas en varios ámbitos de la salud y de la forma física, así como del deporte.

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¿Cómo elegir un stepper?

Para elegir una buena máquina de step, deberás tener en cuenta algunos puntos o criterios importantes. Los principales son los siguientes.

La resistencia

Del mismo modo que ocurre con otras máquinas de ejercicios como los remos o las cintas de correr, en el caso de los step de fitness también hay que tener en cuenta la resistencia.

Dependiendo del modelo y de sus opciones, el stepper debe ofrecerte varios niveles de resistencia, para que puedas adaptarlo a tus necesidades o a la rutina que te toque hacer ese día. De este modo, podrás elegir un nivel en el que te cueste más o menos hacer el ejercicio.

La pantalla y consola

Aunque algunos modelos muy sencillos no llevan pantalla, la mayoría de steppers sí que la incorporan, y es recomendable que elijas uno que la tenga, para controlar mejor tus entrenamientos.

Los modelos más básicos tienen una pequeña pantalla en la que salen las métricas del ejercicio que vas haciendo, como el tiempo o los steps dados. Sin embargo, puedes encontrar modelos más completos que ofrecen información como las calorías quemadas y los kilómetros recorridos.

Y otros que también te ofrecen la posibilidad de elegir distintos programas de entrenamientos con velocidades o resistencias adecuadas a dicho programa.

El peso máximo permitido

Este es otro de los aspectos importantes que debes tener en cuenta. Además de que debes asegurarte de que el modelo que elijas sea robusto y resistente, también debes fijarte en el peso máximo que puede soportar.

Esto vendrá indicado por la marca o el fabricante, así que es fácil de encontrar. Si lo van a usar varias personas, asegúrate de que, al menos, no habrá inconveniente para que lo pueda usar la que más pesa. Esto evitará posibles accidentes o problemas futuros.

El tipo de ejercicio que necesitas

Obviamente, este es un rasgo fundamental. Y esto influirá directamente en el tipo de stepper que elegirás (puedes verlos más abajo). No tienen las mismas necesidades una persona mayor que quiere ejercitar las piernas un rato cada día, que una persona joven que quiere hacer rutinas deportivas intensas para mantener la forma, tonificarse y mejorar la salud.

Así pues, ten en cuenta quién va a usar la máquina y con qué objetivos antes de elegir un modelo u otro.

La manejabilidad

Finalmente, otra característica que debes considerar antes de elegir es la manejabilidad que tiene el aparato. Esto quiere decir la facilidad que tendrás para poder moverlo de un sitio a otro.

La manejabilidad está afectada por dos factores principales: el peso de aparato y el tamaño. Como el caso anterior, esto está directamente relacionado con el tipo de stepper. Aún así, dentro de cada tipo, habrá variedad. Así pues, lo importante es que tengas en cuenta si tienes espacio y vas a colocar la máquina en un sitio fijo o si necesitas sacarla y guardarla cada vez que la utilices.

Si es el segundo caso, intenta decantarte por modelos compactos y de un peso lo más reducido posible. Así podrás trasladarlo con facilidad siempre que lo necesites.

Los tipos de stepper

En el mercado, existen distintos tipos de esta máquina, para que puedas elegir la que mejor se ajuste a tus necesidades. Son estas.

Modelo mini

Es stepper mini es el modelo más básico que puedes encontrar en el marcado. Este aparato consta de los dos reposapiés que servirán para hacer el ejercicio que imita subir las escaleras.

Los mini no suelen tener mucha tecnología incorporada y suelen contar con una pequeña pantalla para seguir algunas métricas de tu rutina. La mayor ventaja de este modelo es que es muy compacto, ligero y fácil de trasladar y guardar en cualquier lugar.

Modelo con extensores

A este también se le conoce como step con cintas elásticas o swing stepper. Como ya habrás adivinado por este nombre tan descriptivo, es como el modelo mini o normal, pero con una funcionalidad extra: las gomas o cintas elásticas.

Este par de cintas está sujeto a la estructura en la que colocas los pies. De este modo, además de ejercitar el tren inferior, también podrás incorporar ejercicios para tonificar los brazos, los hombros, el abdomen o la espalda. Por lo tanto, es un modelo más completo que te permite hacer rutinas muy variadas.

Al igual que los otros modelos cuya estructura solo cuenta con la parte inferior, el tamaño suele ser compacto y no tendrás problemas en guardarlo en espacios relativamente pequeños.

Modelo simple

La máquina de step simple es como la mini, pero con alguna opción más y un tamaño un poco mayor.

Este aparato puede incorporar una mejor pantalla o consola, funciones de ajuste y otras opciones.

Al igual que el modelo anterior, su tamaño es bastante reducido y puedes moverlo y guardarlo con facilidad.

Modelo con manillar

Como su nombre indica, este es un stepper con manillar, aunque también se les llama empuñaduras o mangos. Este modelo tiene la base como el simple, pero incorpora una pequeña estructura o un par de bastones que te permiten apoyar o coger con las manos.

Dependiendo del modelo dentro de este tipo de máquina, esto te permitirá que puedas hacer ejercicio con los brazos, además de con las piernas. También hay modelos con manillar que incorporan cintas elásticas. Por lo tanto, se puede considerar esta como una máquina más completa y para hacer rutinas más variadas.

Sin embargo, al contrario que los modelos anteriores, este es algo grande y puede ser un poco más difícil de mover de un sitio a otro y de almacenar.

Preguntas frecuentes

¿Cómo hacer stepper correctamente?

Hay varios aspectos importantes para hacer stepper bien. Por un lado, debes acordarte de mantener siempre una postura correcta durante la duración del ejercicio. Por otro lado, debes ajustar el entrenamiento a tus posibilidades, tanto de esfuerzo como de duración.

¿Cuántas calorías quema el stepper?

Esto va a depender mucho de varios factores, como tu peso, la intensidad y la duración. Como regla general, calcula que un hombre quema unas 79 calorías por hora por cada 10 kg de peso y una mujer unas 90 calorías por hora.

¿Qué ejercita el stepper?

Dependiendo del tipo de máquina de stepper que sea podrás ejercitar unos músculos u otros. Aún así, se centra en los de las piernas. Los que más trabajarás son los cuádriceps, los gemelos y los glúteos, pero también los lumbares y los abdominales.

¿Cuánto vale un stepper?

El precio por el que puedes encontrar este aparato varía según el tipo y la marca. Aún así, hay modelos económicos por unos 50 € euros con muy buenas funcionalidades. Por otro lado, hay modelos muy completos por más de 100 €.

¿Dónde comprar un stepper?

Este accesorio para hacer deporte se puede encontrar en tiendas físicas de esta temática. Además, una buena opción para poder comparar entre muchos modelos y marcas y poder elegir el que mejor se ajuste a ti es dirigirse a tiendas en línea, como Amazon.

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Puntos fuertes del stepper

Como has podido ver, usar una máquina de step para hacer ejercicio te aporta unas ventajas muy buenas para tu físico, tu salud y tu bienestar general.

Además, es un aparato que cuenta con modelos bastante completos y a precios muy económicos, por no mencionar que es sencillo de utilizar y que se adapta a todo tipo de usuarios.

¡No le des más vueltas y lánzate ya a hacer deporte con esta máquina tan polivalente!