Las tablas de equilibrio se han convertido en una herramienta muy empleada en los entrenamientos por sus amplios beneficios. Son balance boards que permiten ejercitar el equilibrio y la postura para hacer ejercicio, muchos especialistas la recomiendan para curar lesiones, realizar una terapia de movilidad, mejorar la concentración y el equilibrio. Estas tablas también suelen utilizarlas mucho los acróbatas.
El objetivo de las plataformas de equilibrio es que el usuario aprenda a coordinar y equilibrar sus movimientos. La balance board tiene una inestabilidad porque se balancea de un lado a otro. De esta manera, el usuario logra estimular la concentración y las partes del cuerpo que interfieren en el proceso de equilibrio.
Descripción técnica
La balance board de la marca High Pulse tiene un diámetro de 40 cm y soporta hasta un máximo de 100 kg de peso. Este modelo incorpora asas para hacer ejercicios variados de coordinación, equilibrio y fuerza. Toda la superficie es antideslizante. Incluye un poster con sugerencias de ejercicios.
Ventajas
Con este modelo de plataforma de equilibrio podrás dar variedad a tus ejercicios para entrenar el equilibrio, la fuerza y la coordinación. Esta tabla es el modelo perfecto para ejercitarte de forma segura, gracias a que es antideslizante y tiene un buen agarre.
Descripción técnica
La plataforma de equilibrio de Sportneer está hecha de madera de calidad y la superficie es antideslizante. Tiene un diámetro de unos 35 cm y soporta bastante peso. Este modelo tiene una rotación de 360º y un ángulo de inclinación de entre 10º y 20º.
Ventajas
Con este modelo de balance board de Sportneer puedes hacer varios tipos de ejercicios para conseguir mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la postura. Gracias a su superficie antideslinzante, tus entrenamientos serán seguros. Es ideal para tonificar los músculos, para trabajar habilidades y para rehabilitación de lesiones.
Las 5 mejores tablas de equilibrio de Musclopedia
En estas tablas se trabajan dedos, pies, tobillos, brazos, cuello, caderas y rodillas. Es un accesorio que te permitirá mejorar el equilibrio a la vez que se tonifican diferentes grupos musculares.
Si no tienes claro qué modelo elegir, desde Musclopedia te traemos una selección con las 5 mejores balance boards que puedes encontrar en el mercado. ¡Toma nota!
Las ventajas de una tabla de equilibrio
Rehabilitación por lesiones
Si estás recuperándote de una lesión y no quieres dejar la actividad física, con una tabla de equilibrio podrás avanzar en tu recuperación de forma segura. La lesión no permite continuar con entrenamientos fuertes o de alto impacto ya que puedes empeorar.
Pero la plataforma de equilibrio ofrece un entrenamiento suave, que logra fortalecer los músculos y no deja que pierdan fuerza.
Al ser un elemento sencillo que no requiere levantar peso, ni poner en riesgo ninguna parte del cuerpo, la tabla se convierte en la solución ideal para rehabilitar las lesiones y volver al entrenamiento de forma gradual.
Entrenamiento variado
En las balance board podrás llevar a cabo un entrenamiento corporal completo y de bajo impacto. En la tabla trabajarás todo el cuerpo, no solo los pies. Mantener el equilibrio requiere el esfuerzo coordinado de las piernas, abdomen, espalda, brazos y cuello.
Sumado a lo anterior, mantener el equilibrio en la tabla también es un entrenamiento de bajo impacto porque no necesitas levantar pesas ni hacer ejercicios fuertes.
Es decir, la plataforma de equilibrio no genera un impacto en tus articulaciones. Además, también es una forma de entrenar a atletas en receso para mantener los músculos calientes y poder retomar entrenamientos más fuertes.
Practicar en una balance board te ayudará a pararte en una tabla de surf, de skateboard, en patines, en tablas de esquí, hacer acrobacias y otras actividades más que necesitan del equilibrio.
Económica
Otra razón por la cual puedes usar una tabla de equilibrio es porque su precio es muy asequible comparado a las ventajas que ofrece.
Probablemente, una máquina de correr, una bici de spinning u otros aparatos tengan un precio mayor, pero la plataforma de equilibrio te ayudará a trabajar todo el cuerpo por un buen precio.
En este sentido, no es un producto difícil de adquirir y lo bueno es que puede durar toda la vida. Este motivo hace que sea muy elegida por los usuarios, ya que tendrán un objeto para entrenar en cualquier momento.
Como puedes ver, los beneficios de usar una plataforma de equilibrio son varios y muy positivos, ya que te ayudan a mejorar aspectos muy importantes en tu día a día, como pueden ser el equilibrio, la coordinación y, también, la fuerza.
¿Por qué usar una tabla de equilibrio?
Si todavía no te has decidido a comprar una tabla de equilibrio, aquí podrás conocer las razones por las cuales deberías utilizar una. A continuación, te explicamos qué beneficios obtendrás al ejercitarte en una plataforma de equilibrio:
Mejora el equilibrio
Como su nombre indica, las balance boards son accesorios deportivos que han sido diseñados para entrenar y mejorar el equilibrio de las personas que entrenan sobre ellos.
Estos objetos son sencillos. Básicamente, consisten en una tabla y un punto de apoyo que puede deslizarse y no se mantiene estable. Por eso, la tarea que tienen quienes están sobre ella es tratar de estabilizarla con el cuerpo. Y ahí es cuando entran en juego las habilidades que se trabajan.
Todos los movimientos de coordinación que se realicen serán beneficiosos para el equilibrio del cuerpo. Por esta razón, las balance boards son una excelente ayuda para preparar el cuerpo para realizar otras actividades de equilibrio, como danza, acrobacias, gimnasia artística, y otros entrenamientos.
Favorece la concentración
Estas tablas no solo te permitirán entrenar para lograr un equilibrio prácticamente perfecto sobre ellas y en tu día a día, sino que también te ayudarán a concentrarte más.
Si crees que necesitas trabajar la concentración para mejorar el rendimiento en el estudio o en el trabajo, por ejemplo, lo ideal es que practiques unos 30 minutos al día con estas balance boards. Las habilidades requeridas para controlar el cuerpo te ayudarán a mejorar en este aspecto.
Mientras practicas tu equilibro al mismo tiempo estas favoreciendo la actividad de tu cerebro para mejorar la concentración. Si practicas yoga o actividades similares, esta tarea te ayudará a lograr un mejor rendimiento y a aprender a despejar la mente mientras realizas una actividad específica.
Desarrolla tus reflejos
Por otra parte, las balance boards también ayudan a desarrollar y mejorar en gran medida los reflejos para actuar y responder de manera más rápida a determinados eventos que te puedan ocurrir en cualquier situación de tu día a día.
Esto sucede porque la plataforma se mueve tan rápido que debes aprender a controlar aquellos movimientos y a estabilizarte rápidamente. Esto luego lo podrás aplicar a otras situaciones en las que se requiera tener buenos reflejos.
A su vez, mejorar los reflejos puede favorecer la concentración y la atención. Los reflejos son importantes para conducir, para estar atento a diferentes hechos que puedan suceder de manera inesperada. Por eso, las personas que utilizan las tablas de equilibrio pueden responder más rápido a hechos inesperados.
Fortalece las piernas
Una de las ventajas visibles que puede brindarte la tabla de equilibrio es fortalecer los músculos de las piernas. Sobre la tabla tu cuerpo trabajará con mucha fuerza y podrás aumentar la fuerza de los músculos de la parte superior e inferior.
El equilibrio necesita unas piernas fuertes y no débiles, porque tendrás que mantenerte en la misma posición haciendo fuerza para evitar caer a los lados. Este es un excelente método para aumentar los músculos de las piernas.
Si incluyes una plataforma de equilibrio en tus rutinas de entrenamiento, son muchos los aspectos en los que notarás una gran mejora. Por ejemplo, el equilibrio (lógicamente), los reflejos, la coordinación y concentración, así como la tonificación de varios grupos musculares.
¿Cómo elegir una tabla de equilibrio?
Elegir una balance board puede no ser una tarea fácil si nunca has comprado una. Por eso, te mostramos una lista con los mejores criterios que debes tener en cuenta al momento de la compra:
Los materiales
Al momento de elegir una tabla de equilibrio debes tener en cuenta los materiales con los cuales fue construida. La calidad de los materiales determina la duración de la tabla. La mayoría de los modelos están fabricados con madera y con plástico.
Las tablas de madera son las más resistentes del mercado y pueden soportar un peso mayor. Al tener una larga duración, su precio suele ser más elevado, y también pesan más. Es difícil trasladarlas de un lugar a otro por su peso. Estas tablas son las que mejor resistencia tienen y no se deforman.
Por otro lado, las tablas de plástico son una buena opción por su precio más económico, y por su facilidad para ser trasladada, ya que tiene un peso menor que las anteriores. Pero, debido a su material, no pueden soportar mucho peso y corren el riesgo de partirse o quebrarse. Sin embargo, existen tablas de plástico reforzado que garantizan mayor duración y resistencia que otras.
El tamaño
Otra característica que tienes que considerar cuando vayas a elegir uno de estos accesorios es el tamaño de la tabla. Todo dependerá del tipo de uso que le quieras brindar y del espacio que dispongas.
Algunas tablas tienen el tamaño de una tabla de snowboard o de skate y son ideales para practicar este deporte sin estar en la nieve o sobre ruedas. A su vez, también hay tablas más pequeñas con forma redonda o cuadrada que se enfocan más al entrenamiento fitness o de rehabilitación.
El tamaño de la tabla dependerá de tus necesidades y el uso que le quieras dar. Por lo general, se especifica su dimensión, su altura y su peso para que tengas en cuenta si será cómoda para el espacio donde la vayas a usar. La ventaja de las tablas pequeñas es que se pueden guardar fácilmente sin ocupar espacio.
El peso soportado
Antes de comprar una tabla debes conocer la cantidad de peso que puede soportar. Nuestra recomendación es que elijas una tabla que soporte diez kilos más que tu peso para no exigirle demasiado.
Es importante que la tabla pueda soportar más que tu peso, de lo contrario se quebrará o partirá al medio por exceso de peso. Por lo general, las tablas de buena calidad pueden soportar, como mínimo, hasta 125 kg.
La base antideslizante
Por último, algunas personas prefieren elegir una tabla con una base antideslizante para aprender más rápido y sin riesgos. Si nunca has entrenado tu equilibrio en una de estas tablas, te recomendamos que elijas un modelo con este tipo de base, ya que será mejor y más fácil para ti.
La base antideslizante brinda un mayor control a la persona que es principiante en esta actividad.
Los tipos de tablas de equilibrio
Modelo redondo
El modelo redondo o esfera de plataforma de equilibrio suele tener un diseño pensado para personas profesionales, que saben controlar bien su posición. Estas tablas tienen forma redonda y en su base suelen contar con una especie de cúpula donde se bambalea la superficie superior.
Pueden ser de madera o de plástico y, por lo general, su precio es bastante económico. Tienen un tamaño pequeño o mediano y se utilizan para hacer entrenamiento fitness.
Modelo sobre pelota
La plataforma de equilibrio sobre pelota tiene una forma redonda y puede estar hecha de madera o de plástico. Este modelo es ideal para profesionales, ya que la tabla se mueve con mayor libertad y velocidad de un lado a otro.
En su base, este modelo cuenta con una pelota que se mueve «libremente» mientras la persona trata de mantener el equilibrio. Su tamaño es pequeño y es una tabla que puede ser almacenada fácilmente en cualquier rincón de casa.
Modelo con barra fija
Este modelo se utiliza con frecuencia en las clases de gimnasia artística y, a diferencia de los otros, no se mueve y se encuentra fija al suelo. Es el modelo ideal para aprender a mantener el equilibrio, ya que no es alta y puedes empezar a practicar de forma sencilla.
Tiene una forma alargada, y suele ser pesada porque está fabricada con hierro. Además, necesitarás más espacio para colocarla. Si estás buscando aprender a mantener el equilibrio, te recomendamos empezar con este modelo.
Modelo con rodillo
Por último, puedes conseguir el modelo con rodillo, que ha sido diseñado para personas que practican snowboard, patín, skate y otros deportes similares. Este tipo de tabla cuenta con un rodillo grande en su base que puede deslizarse de un lado a otro.
Los usuarios que prefieren este modelo suelen ser los que tienen un nivel intermedio para mantener el equilibrio. Su precio es bastante asequible y su tamaño puede variar, pues hay tablas largas y otras de medidas medianas.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar una tabla de equilibrio?
R. Para usar una plataforma de equilibrio tienes que sentarte con la tabla bajo los pies y, cuando estés preparado, puedes ponerte de pie sobre ella. Una vez que estés de pie puedes balancearte adelante y atrás para empezar a practicar.
P. ¿Cómo iniciarse con la tabla de equilibrio?
R. Cuando te coloques sobre la tabla no debes mirar hacia abajo, siempre hacia adelante y tratar de mantener la cabeza y los hombros erguidos. Apenas te pongas sobre el tablero intenta doblar las rodillas para obtener el centro de equilibrio de forma gradual.
P. ¿Cuánto vale una tabla de equilibrio?
R. Puedes conseguir tablas de equilibrio a un precio muy económico, como el modelo High Pulse a 40 euros. Si quieres un modelo más profesional, entonces Best Goods tiene tablas de madera a 75 euros. Y un precio intermedio lo puedes conseguir con la marca Romix a 42 euros.
P. ¿Dónde venden tablas de equilibrio?
R. El mejor lugar para buscar una balance board es Amazon. Allí podrás encontrar una gran variedad de modelos construidos con diferentes tamaños. Cada tabla ofrecida cuenta con la mejor calidad y resistencia para que puedas practicar tu equilibrio. Además, podrás consultar la opinión de otros compradores.
Puntos fuertes de la tabla de equilibrio
La tabla de equilibrio es una excelente herramienta para entrenar la concentración, los músculos y la postura. Su diseño permite que se pueda utilizar en cualquier espacio, desde la casa hasta en un parque. Con ella aprenderás a mantener el equilibrio, para luego realizar otros deportes, y además te acompañará durante muchos años debido a su larga duración.
Toma nota de los consejos que te hemos dado para poder encontrar el modelo que mejor se adapte a tus necesidades.