5 bancos de musculación para aumentar tu volumen muscular

Hacer ejercicio con bancos de musculación es una práctica cada vez más extendida y más accesible a todo el mundo. Estos aparatos aportan una gran versatilidad a tus rutinas y con ellos podrás mejorar tu forma física de manera segura y variada.

Para conocer todos los detalles que debes tener en cuenta para elegir un buen banco de musculación multifunción y para ver los modelos destacados de este 2023, te recomendamos que le eches un vistazo a este artículo bien completo que hemos preparado.

Nuestra elección

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Banco de pesas – Sportstech

149,00 €

Descripción técnica

El modelo de Sportstech tiene unas dimensiones de 161 x 68 x 106-120 cm una vez montado y el respaldo tiene una superficie de 110 x 29 cm. Soporta un peso máximo de 170 kg. Es plegable y tiene soporte para barra y discos.

Ventajas

Este bando olímpico tiene una estructura robusta con altura ajustable, lo que lo convierte en un modelo polivalente: press de banca, sentadillas, flexiones… Además, el respaldo es de EVA, resistente al desgaste y transpirable.

Descripción técnica

Este modelo tiene un asiendo de 30 x 27 cm y un respaldo de 76 x 31 cm, ambos con funda de cuero de PU. Es resistente y soporta un peso máximo de 330 libras. Tiene 7 posiciones de respaldo, sujeciones para las piernas y 2 bandas elásticas.

Ventajas

Este banco ajustable e inclinable es ideal para ejercitarse en casa. Puedes usar las gomas que incluye u otros accesorios para trabajar todo el cuerpo. Es un modelo fácil de transportar y guardar, ideal para los hogares con poco espacio.

Mejor precio

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Banco ajustable – YOLEO

Precio no disponible

Los 5 mejores bancos de pesas de Musclopedia

Si ya practicas deporte en casa y cuentas con algunos accesorios como mancuernas o gomas, por ejemplo, la adición de este tipo de accesorio será un plus para mejorar y variar tus rutinas.

A continuación, te dejamos con una tabla comparativa completa con los modelos más destacados del mercado, seleccionados por el equipo de Musclopedia. Además, en la tabla encontrarás las características más importantes, para que puedas comparar y elegir según tus necesidades. ¡Echa un vistazo!

NUESTRA ELECCIÓN
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MEJOR PRECIO
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Banco de pesas - Sportstech
Banco de pesas - YOLEO
Banco de musculación - JX Fitness
Banco de pesas - HOMCOM
Banco de musculación - CCLIFE
Banco inclinado de 15°
Plegable, ajustable y ergonómico
Inclinado y plegable
Plegable y versátil
Con barra y tabla
21 posibilidades de ejercicio
7 posiciones de respaldo
Altura bidireccional
5 niveles regulables
Modelo plegable
Capacidad de carga: 170kg
Capacidad de carga: 150kg
Capacidad de carga: 270kg
Capacidad de carga: 120kg
Capacidad de carga: 210kg
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Banco de musculación - JX Fitness
Inclinado y plegable
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Capacidad de carga: 270kg
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Banco de musculación - CCLIFE
Con barra y tabla
Modelo plegable
Capacidad de carga: 210kg

Las ventajas de un banco de musculación robusto

Hacer ejercicio en casa

Ya no hace falta que gastes dinero todos los meses en el gimnasio para tener acceso a material de fitness de calidad.

Hoy en día, puedes comprar un banco de musculación barato y hacer tus rutinas en el jardín de casa o en la sala de estar.

Estos bancos te ofrecen la posibilidad de añadir variedad a tus sesiones de deporte, con los beneficios que eso conlleva. Además de motivarte a seguir practicando ejercicio, que siempre es bueno y necesario para mantener una buena salud, te ayudarán a ejercitar y fortalecer varias partes del cuerpo a las que no tendrías acceso sin este accesorio.

Rutinas variadas

Por otro lado, al comprar este tipo de aparato estarás comprando muchos accesorios de deporte en uno, pues ofrece una amplia variedad de ejercicios que puedes hacer con él y, si además lo combinas con otros accesorios como gomas o mancuernas, todavía se amplían más las posibilidades.

El principal objetivo de este aparato es que te ejercites de forma completa. Obviamente, el simple hecho de tener un banco de musculación ajustable o de otro tipo no significa tener una forma física de diez automáticamente. Pero es un paso para conseguirlo. Tener una de estas herramientas a tu alcance facilita mucho las cosas.

¿Por qué usar un banco de musculación?

Para fortalecer los músculos

Uno de los motivos principales para hacer uso de este elemento es que te permitirá desarrollar y tonificar tu musculatura, así como ganar fuerza en varios grupos musculares del cuerpo.

Accesorio polivalente

La mayoría de los bancos de musculación son aparatos muy polivalentes que te permitirán hacer una gran variedad de ejercicios. Siempre dependiendo del tipo que elijas y de la estructura y funciones que tenga, podrás hacer más o menos tipos de ejercicios.

Aún así, con el modelo más sencillo, ya tendrás un aparato que te permitirá fortalecer los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas o de los brazos, por ejemplo.

Entrenamientos completos

Además, incluir uno de estos bancos en tus rutinas de entrenamiento te servirá para complementar los entrenamientos que ya hacías y podrás amplificar la utilidad que le sacabas a otros accesorios que ya usabas, como las mancuernas, las gomas, las kettle bells, las barras con discos o las estructuras para hacer dominadas, por ejemplo.

Por si todo esto fuera poco, gracias a utilizar este accesorio fitness, reducirás el riesgo de lesiones en la espalda y en la columna, ya que tendrás un buen apoyo y una buena postura al hacer ciertos ejercicios que son exigentes con estas zonas del cuerpo. Aunque no siempre se puede evitar el riesgo de lesiones al 100 %, cuanto más se reduzca, mucho mejor!

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¿Cómo elegir un banco de musculación?

El tamaño

Las dimensiones de este aparato son también un criterio importante que debes tener en cuenta cuando estás en el proceso de selección o de descarte.

Para empezar, deberás tener en cuenta si el modelo cabrá sin problemas en el lugar que pienses guardarlo y donde vayas a realizar los ejercicios.

Por otro lado, de forma similar al criterio del peso máximo soportado que te contamos abajo, el tamaño también influye en las personas que podrán usarlo. Un banco muy pequeño puede resultar inestable para una persona muy grande y, si se trata de un banco muy grande, puede que le resulte incómodo a una persona de estatura pequeña.

Ten en cuenta estos aspectos en el momento de descartar modelos, para asegurarte que el que elijas finalmente contará con el tamaño ideal según tus necesidades de espacio y físicas.

El peso máximo soportado

Un factor muy importante y que, a veces, pasamos por alto es el peso máximo que puede soportar la estructura del banco para que sea seguro y se puedan realizar bien los ejercicios.

A la hora de calcular este peso, recuerda que deberás tener en cuenta el peso de la persona que va a usar el banco junto con el peso que va a cargar. Es decir, si el banco soporta un peso máximo de 150 kg y la persona que va a usarlo pesa 80 kg, podrás cargar hasta 70 kg de peso extra para tus ejercicios.

Este factor es muy importante, sobre todo, para personas que ya levantan cantidades de peso elevadas, pues necesitarán un modelo con una gran capacidad. Aunque muchos modelos tienen una capacidad de 150 kg, los hay que soportan más peso. Haz cálculos y elige bien para no limitar tus entrenamientos posteriormente.

El tipo de banco

El tipo o estilo de banco es un aspecto a tener muy en cuenta. La clasificación principal se hace en función de las opciones que ofrece. A continuación, te dejamos con los detalles de los modelos que existen en el mercado.

Modelo simple o fijo

Este es el modelo más sencillo que hay en el mercado. Es un banco en el que se pueden hacer muchos ejercicios con mancuernas discos, kettle bells o peso corporal. Por un precio muy interesante, este modelo permite entrenar en diferentes posiciones para poder trabajar todos los músculos.

Su inconveniente es que los bancos planos no pueden plegarse para que ocupen menos cuando no se usan.

Modelo inclinable

También conocido como banco con respaldo ajustable, este modelo es similar al anterior, aunque tiene la característica de que uno de los extremos (o ambos, según el modelo) puede regularse en altura, mientras que el otro es fijo. Esto permite inclinar la espalda y realizar otros ejercicios más variados.

Además, a menudo está equipado con accesorios adicionales, como cuerdas elásticas, para fortalecer los músculos con diferentes ejercicios.

Modelo con bastidores

También conocido como banco de pesas con cargas guiadas, este modelo está equipado con los soportes necesarios para sostener las barras. Esto le permitirá practicar, por ejemplo, el entrenamiento de prensa. Estas barras suelen ser regulables en altura.

Además, con este banco con bastidores, también podrás hacer la gran mayoría de ejercicios que con uno fijo.

Modelo olímpico 

También conocido como estación de peso, es el modelo más completo y robusto del mercado. Tiene pesos ajustables, cuerdas de tracción, barras de tracción y otros accesorios, que le permiten realizar una multitud de ejercicios.

Gracias a sus diferentes características, que variarán dependiendo de la marca o del modelo, podrá variar sus rutinas con ejercicios más completos y desarrollar más masa muscular en diferentes áreas.

La estabilidad y la comodidad

Tanto por cuestiones de seguridad como de comodidad, debes elegir un banco que sea estable, aun cuando estés cargando pesos bastante elevados. Asegúrate de que la estructura es robusta y queda bien fijada cuando se monta. De este modo, evitarás accidentes que pueden acabar mal. Por otro lado, por lo que respecta a la comodidad, es importante que elijas uno con el que no tendrás problemas o te resulte incómodo al hacer los ejercicios.

Además de por cuestiones de salud, también por el tema de la motivación. Si cada vez que te sientas en el banco te resulta incómodo, se te irán yendo las ganas de usarlo, ¿verdad? Y quizás esto acabe en una desmotivación en cadena que no queremos que pase. Por eso, es importante que el relleno que tenga sea acolchado, pero sólido. Así, además de que aguantará más tiempo, nos permitirá entrar confortablemente con pesos bajos y altos.

El uso

Como en la gran mayoría de aparatos y accesorios para hacer deporte, el uso que tengas pensado darle va a marcar el camino por el que irá tu elección o, al menos, te ayudará a descartar modelos que no están enfocados a tus necesidades.

Por ejemplo, si no tienes intención de hacer levantamiento de peso con barras con o sin discos, un modelo olímpico o uno que tenga bastidores será demasiado y no cumplirá con tus necesidades. Aunque, en ocasiones, más es mejor, en este caso puede llegar a resultar contraproducente.

Por otro lado, si el levantamiento de pesas es un punto clave en tus entrenamientos, un modelo simple o inclinable no te servirá para cumplir tus objetivos y tendrás que ir comprando otros accesorios. Así pues, acabarás gastando más dinero al comprarlos por separado que en un mismo producto.

Como ves, el uso que le vayas a dar es importante. Para aclararte, puedes escribir qué ejercicios tienes intención de realizar con este banco, luego comprobar qué necesita este para que los puedas hacer y, por último, seleccionar o descartar los modelos que no lleguen o se pasen en sus opciones o funcionalidades.

Preguntas frecuentes

P. ¿Qué marca de banco de musculación es mejor?

R. En la actualidad, hay muchas marcas en el mercado que se dedican al diseño y la fabricación de estos aparatos para el fitness. De entre las que destacan por tener modelos de mejor calidad están BH Fitness, Tunturi, Salter, Adidas o Titanium, entre otras.

P. ¿Qué precio tiene un banco de musculación de calidad?

R. El precio es un factor que va a depender de otros aspectos, como el tipo, el peso, el diseño, etc. Para que te hagas una idea, un banco simple ronda los 70 €, mientras que uno completo puede llegar a los 200-300 €.

P. ¿Cómo usar un banco de musculación?

R. Esta pregunta es compleja, pues dependerá, principalmente, del tipo de ejercicio que quieras hacer en cada momento. Por ejemplo, para press de banca con barra, reclínate a la altura adecuada, alarga los brazos para coger la barra, libérala del anclaje y realiza las repeticiones de la serie.

P. ¿Qué banco de pesas comprar?

R. Para saber qué modelo comprar, deberás prestar atención a varios factores. Los más importantes son el tamaño del accesorio, la estabilidad, la comodidad, el uso que tengas pensado darle y el tipo de banco en concreto que necesitas para hacer tus ejercicios.

P. ¿Para qué sirve un banco de pesas?

R. Este tipo de aparato deportivo tiene varios propósitos. El principal de ellos es darle variedad a tus rutinas de ejercicios. Además, con él podrás hacer entrenamientos más seguros y evitar posibles lesiones al levantar ciertos pesos en ejercicios un poco más complicados.

P. ¿Dónde comprar un banco de musculación?

R. Existen muchos lugares en los que puedes adquirir este aparato. Sin embargo, nosotros recomendamos echar un vistazo a marketplaces del estilo de Amazon, pues ofrecen buenas políticas y garantía, así como una amplia variedad de modelos de todo tipo y marcas variadas.

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Capacidad de carga: 170kg
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Capacidad de carga: 120kg
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Con barra y tabla
Modelo plegable
Capacidad de carga: 210kg

Puntos fuertes del banco de musculación

Como has podido ver a lo largo del artículo, contar con uno de estos bancos de pesas para casa o para cualquier otro lugar te ofrece muchas ventajas, entre las que destacan el aumento de la variedad y seguridad de tus ejercicios.

Esto se acabará traduciendo en una mejor forma física y en una mejor salud, que mejorará considerablemente tu calidad de vida.