Seguramente hayas llegado aquí porque estás en busca de una buena barra de tracción o de dominadas para casa o, quizás, para tu gimnasio o sala de deporte. Estos aparatos o accesorios deportivos son una muy buena opción para ejercitar la parte superior del cuerpo de manera eficaz y muy variada.
Si quieres conocer más sobre las ventajas que ofrecen los ejercicios con estas estructuras, resolver las dudas más frecuentes y echar un vistazo a los modelos destacados del mercado, sigue leyendo, porque te lo contamos todo en este artículo de Musclopedia.
Descripción tecnica
La Door Gym cuenta con unas dimensiones de 98 x 45,6 x 27 cm, un peso total de 4 kg y garantía de 2 años. Se fija fácilmente a cualquier tipo de puerta y soporta un peso de hasta 110 kg. Es compatible con puertas de entre 45 y 85 cm y ofrece 3 posiciones.
Ventajas
Gracias a su montaje rápido, la Door Gym de Adidas se fija fácilmente a cualquier tipo de puerta. Su estructura regulable en altura y sus mangos recubiertos con esponja hacen que sea un accesorio polivalente (hombros, pectorales, bíceps y triceps). ¡Es la unión ideal entre solidez y fiabilidad!
Descripción tecnica
El modelo de UMI tiene una longitud de entre 72 y 92 cm, por lo que sirve para prácticamente todas las puertas. Su estructura soporta un peso máximo de hasta 220 kg. Es fácil de ajustar al marco de la puerta y tiene un sistema antideslizante. Cuenta con garantía de 2 años.
Ventajas
La barra UMI cuenta con un sistema de fijación inteligente y patentado que permite el reparto del peso uniformemente. Además, la instalación es sencilla y rápida. Está hecha en PVC y acero inoxidable. Sus características la convierten en la que tiene mejor relación calidad-precio del mercado.
Las 5 mejores barras de dominadas de Musclopedia
Para facilitarte el hacer ejercicio en cualquier momento, dar variedad a tus rutinas de ejercicios en casa y conseguir una buena tonificación en el tren superior, necesitarás contar con una barra de dominadas de calidad.
A continuación, te dejamos con nuestra tabla comparativa en la que hemos incluido las características más importantes de los tres mejores modelos de estructuras de dominadas del mercado que hemos seleccionado desde el equipo de Musclopedia. Así, podrás compararlas y elegir en consecuencia o, al menos, hacerte una idea de las opciones disponibles para inspirar tu elección.
Las ventajas de una barra de dominadas eficaz
Ejercicio sin salir de casa
¿Sabías que el sedentarismo es una de las causas secundarias que más muertes provoca en el mundo desarrollado? En muchas ocasiones, bien sea por falta de motivación o de hábitos o porque tengamos una vida ajetreada en la que creemos que no tenemos tiempo para nada, descuidamos una parte muy importante que ayuda a mantener nuestra salud: el ejercicio físico.
Ahorra tiempo y dinero
Pero está en nuestras manos dar el paso para cambiar esas costumbres e ir incorporando ejercicio en nuestras rutinas diarias. Para hacerlo más sencillo, es muy buena idea tener las herramientas necesarias al alcance, así, se reducen las excusas. Por ejemplo, tener equipos o accesorios en casa que te permitan hacer algo de ejercicio sin necesidad de desplazarte al gimnasio o al box, si vas justo o justa de tiempo, y sin necesidad de gastar dinero todos los meses en cuotas, si no estás en condiciones de tener estos gastos recurrentes, puede ser tu solución ideal.
Por todo esto, las barras de dominadas ajustables o de otro tipo son una excelente opción. Puedes instalarla fácilmente en casa y tener un extra para las rutinas que ya realices o que te sirva de motivación para empezar unos mejores hábitos en tu vida diaria.
¿Por qué usar una barra de dominadas?
Tonifica los músculos
Al usar una estructura para hacer dominadas, tendrás muchos beneficios que irás notando tanto a corto como a largo plazo. En primer lugar, estarás haciendo ejercicio, lo que ya es bueno de por sí. Además, este aparato te ayudará a fortalecer los músculos del tren superior del cuerpo. ¿Qué músculos se trabajan con las dominadas?
Dependiendo de los ejercicios que hagas y de los agarres que uses, fortalecerás músculos como los trapecios, los dorsales, los oblicuos, los bíceps, los pectorales, los erectores espinales, los romboides, los deltoides, los abdominales, los músculos de los antebrazos y de las manos.
Como ves, son un grupo de musculaturas que te beneficiará tonificar y fortalecer para otras tareas y circunstancias de tu día a día. Por otro lado, te servirá para mejorar tus habilidades de calistenia, si la practicas, al reforzar los músculos con ejercicios como pull ups, chin ups o chest to bar, entre otros.
Para todos los niveles
Una barra de dominadas, de cualquier tipo, es útil tanto si eres un principiante como un usuario avanzado. De hecho, si sus ejercicios con peso corporal se te van quedando cortos con el paso del tiempo, no tendrás problema en seguir evolucionando.
Podrás, por ejemplo, añadir lastre (con chalecos con peso o colgando mancuernas o discos, por ejemplo) o hacer ejercicios más complicados, como el entrenamiento con pesas (si la estructura que compra y el lugar donde la instala lo permiten, por supuesto).
Si, por el contrario, eres principiante y te cuesta llegar a subir la barbilla por encima de la barra, no te preocupes ni te desmotives, porque también hay solución. Solo tendrás que hacerte con una goma para ayudarte a realizar las dominadas hasta que hayas fortalecido los músculos lo suficiente.
También puedes usar gomas de diferentes resistencias para ir reduciendo la ayuda progresivamente conforme avances. Otra solución, si no te gustan las gomas, es ayudarte de un cajón o soporte en los pies e ir reduciendo la altura para ir teniendo menos ayuda.
Variedad de ejercicios
Otro punto muy interesante a favor de este accesorio es que, a pesar de que sea para hacer “dominadas”, existen muchas variaciones de este ejercicio o de ejercicios que puedes hacer incluso con el modelo más simple del mercado. Además de los distintos agarres variados que se pueden hacer (supino, prono, mixto, estrecho, ancho…), también puedes hacer dominadas estáticas, en L, negativas, estrictas, con goma, con salto, con kipping, con butterfly, chin up, chest to bar, muscle up, pullover, toes to bar, knees to elbow… o, simplemente, colgarte de la barra, ¡que también es un ejercicio!
Como ves, sea cual sea tu nivel físico, incorporar las dominadas a tu rutina te beneficiará tanto en el aumento de variedad en los entrenamientos, como en varios aspectos físicos que se irán notando progresivamente. Por no hablar de lo bien que te sentirás al poder hacer una dominada estricta, uno de los ejercicios que más cuesta a principiantes o personas en baja forma. Es una gran satisfacción, créenos, que hablamos por experiencia.
¿Cómo elegir una barra de tracción?
El material
El material o los materiales con los que se fabrican estos elementos será un aspecto importante por varios motivos. Para empezar, de ello dependerá la durabilidad general del accesorio. Y queremos que nos dure lo máximo posible.
Por otro lado, también estará relacionado con el peso máximo que puede soportar (aspecto importante que también debes revisar y considerar antes de elegir un modelo u otro, de lo contrario, podrías sufrir accidentes). Además, también es importante tener en cuenta el material de fabricación si pensamos colocar el accesorio en el exterior, en el jardín o a la intemperie, pues tendrá que ser un material que resista bien esas condiciones y que evite el empeoramiento acelerado del aparato.
Con todo esto, nosotros recomendamos que te decantes por modelos hechos en acero inoxidable, pues resistirán mejor al uso y al paso del tiempo, tanto en interiores como en exteriores. También debes considerar el material de las zonas de agarre o empuñaduras, pues deben ser acolchados o, como mínimo, antideslizantes para evitar accidentes y evitar, también, el uso de magnesio (un gasto menos y no ensucias tanto la estructura y la ropa).
Las funcionalidades
Como habrás podido ir viendo ya, las estructuras o accesorios de estos aparatos deportivos son variados y ofrecen distintas funcionalidades según el modelo y la marca.
La elección de una u otra dependerá de los objetivos que tengas y del uso que quieras darle a la barra en tu rutina de ejercicios de musculación o tonificación.
Por un lado, están los modelos simples que solo te permitirán hacer dominadas, con agarres variados, eso sí y algunos de los otros ejercicios que hemos mencionado anteriormente. Por otro lado, podrás hacerte con modelos con alguna opción extra, como agarres para hacer dips o fondos, enganches para colgar sacos de boxeo u otros accesorios.
Por último, están los modelos con estructuras completas en las que también podrás colocar otros accesorios como racks para usar barras para hacer sentadillas, push press, jerks, etc., bancos de musculación, anillas… En cualquier caso, para hacer bien esta elección, tendrás que tener en cuenta el uso que le vayas a dar, como ya hemos mencionado, así como el lugar donde la vayas a colocar, pues no será lo mismo disponer solo del espacio de una puerta que contar con la pared de un garaje o el espacio de un jardín. Son todos factores importantes a considerar.
El tipo de barra
Según el criterio que tengas en cuenta, existen varias formas de clasificar los tipos de barras para realizar dominadas. El más común y que facilita la elección es el que se basa en el lugar de instalación del accesorio. Se diferencian los siguientes tipos:
Modelo de puerta
También se la conoce como barra extensible y hay de varios tipos dentro de ella. En primer lugar, tenemos el modelo que se coloca en el interior del marco de la puerta y que se extiende hasta ejercer la suficiente presión a ambos lados para fijarse bien.
Luego, tenemos el modelo que se coloca detrás de la puerta, que puede recordar a las perchas que también se hacen para poner ahí. Por último, están los modelos que van fijados a las vigas de apoyo de la puerta, que tendrá un proceso de instalación un poco más largo que los dos anteriores. Estos tres modelos son una buena opción para instalar en casa.
Modelo de pared
Es un modelo ultracompacto ideal para uso doméstico. Como su nombre indica, van fijados a la pared.
Suelen ser modelos con una pequeña estructura que te permite hacer varios tipos de agarres y ejercicios en un mismo accesorio. La fijación no suele ser muy complicada, pero debe hacerse bien para no tener problemas.
Modelo de suelo o de estructura
También conocida como silla romana, esta estructura rígida más completa suele ofrecer opciones para realizar otro tipo de ejercicios, como sujeciones para barras de pesas, bancos de musculación o accesorios para realizar fondos, entre otros. Pueden ser estructuras fijadas al suelo o móviles.
Suelen ser constar de partes pesadas, para que, cuando estén montadas, queden bien seguras y no se muevan. Son modelos perfectos si quieres obtener un equipo más completo y tienes espacio para colocarlo en el jardín, la terraza o en el garaje, por ejemplo.
Modelo de techo
Aunque el sistema de instalación es un poco más complejo que los anteriores, es uno de los modelos más seguros. También suelen constar de una pequeña estructura que te ofrece la posibilidad de hacer varios ejercicios o agarres.
La barra de dominadas de techo es un modelo ideal si no tienes mucho espacio en casa.
La facilidad de instalación
No no vamos a engañar, que aquello que compramos, sea una de estas estructuras o cualquier otro aparato o equipo, tenga una instalación sencilla que no nos complique la vida en exceso es una gran ventaja que todos y todas apreciamos.
En este caso, la gran mayoría de modelos tienen instalaciones muy sencillas, incluso los hay en los que no tienes que hacer casi nada. Por otro lado, los modelos con estructuras un poco más completas requerirán un poco más de tiempo para manipularlas y montarlas, pero, siempre que sigas las instrucciones del fabricante para ese modelo, no tendrás problema.
El uso
Aunque esto parezca obvio, siempre se debe tener en cuenta el uso que le vas a dar a este aparato, como en la gran mayoría de compras que haces en tu día a día.
No es lo mismo que tengas intención de usarla con poca asiduidad para rutinas esporádicas, que planees darle un uso intenso.
En el primer caso, podrás hacerte con uno de los modelos más sencillos y, normalmente, más baratos, como los de puerta o de pared. En el segundo caso, sobre todo si te dedicas al deporte de forma profesional o seria, deberás tener en cuenta los modelos más completos, como el modelo con estructura, por ejemplo. De ese modo, podrás sacarle mucho más provecho a la inversión y realizar otro tipo de ejercicios con un solo aparato.
Preguntas frecuentes
¿Todavía tienes dudas sobre este artículo? No te preocupes. A continuación, hemos recopilado las más comunes y te las respondemos. Échales un vistazo, porque seguro que resuelven alguna de las dudas que te quedan pendientes.
P. ¿Cuánto cuesta una barra de dominadas?
R. El precio de las barras de tracción varía y dependerá del tipo que elijas. Por ejemplo, puedes encontrar barras de pared simples desde los 15 €, modelos para la puerta desde unos 20 € y barras con estructura completa desde los 100 €.
P. ¿Dónde colocar una barra de dominadas?
R. Cada tipo de barra estará indicada para colocarla en un lugar concreto. Existen los modelos para colocar en el marco de la puerta; otros que se pueden fijar en la pared; y modelos que cuentan con una estructura completa que no necesita anclajes.
P. ¿Cómo instalar una barra de tracción en la puerta?
R. Primero, localiza las vigas de apoyo de la parte superior de la puerta y márcalas. Luego, centra la barra de forma que los soportes estén sobre el centro de las vigas y márcalo. Haz los agujeros, coloca la viga e inserta los tirafondos.
P. ¿Cómo poner una barra de dominadas en la pared?
R. En un lugar adecuado, coloca la plantilla de perforación en la pared, a una distancia mínima del techo de 45 cm. Se puede sujetar con cinta adhesiva. Haz los agujeros siguiendo la plantilla. Coloca los tacos o adaptadores. Luego, atornilla la estructura con firmeza.
P. ¿Qué músculos trabaja una barra de tracción?
R. Principalmente, con los diferentes ejercicios de dominadas, trabajarás los músculos del tren superior, es decir, la espalda, los brazos y el pectoral. Dependiendo del tipo de agarre que hagas, se activarán unos u otros con más intensidad. Además, también se activan otros músculos del cuerpo de forma secundaria.
P. ¿Dónde comprar una barra de dominadas?
R. Este tipo de accesorio deportivo se puede encontrar en varias tiendas físicas de deportes. Sin embargo, nosotros recomendamos echar un vistazo a tiendas en línea como Amazon, por ejemplo, donde tienen mucha variedad de modelos y precios asequibles a todos los presupuestos.
Puntos fuertes de la barra de dominadas
Como conclusión, si has llegado hasta aquí, habrás aprendido bastantes cosas sobre este accesorio deportivo y sabrás que es un elemento perfecto para tonificar tu tren superior, con lo que mejorarán aspectos de tu físico, como la postura y la destreza al desarrollar otras actividades.
Incorporar las dominadas a tu rutina de ejercicios habitual supondrá un aumento de la variedad de tus programas de entrenamiento, lo que te motivará más, así como una mejora en tu forma y estado físico que agradecerás mucho, tanto a corto como a largo plazo.