El cinturón lumbar está siendo muy demandado entre los usuarios, ya que ayuda a mejorar el soporte de cargas en la columna y evita sufrir cualquier tipo de lesión. Aquellas personas que realizan ejercicios con carga en el tronco y someten la región lumbar son quienes más lo necesitan. Un claro ejemplo de estos ejercicios son las sentadillas, press de hombro y peso muerto.
El objetivo de un cinturón de halterofilia o lumbar es aumentar la presión intraabdominal cuando la persona se encuentra haciendo los ejercicios anteriormente descritos. Sirve de soporte y ayuda a la columna vertebral. Tiene como fin principal eliminar cualquier riesgo de lesión en la zona baja de la espalda. Toma nota de los cinturones lumbares mejor valorados y elige el tuyo con ayuda de los siguientes consejos.
Descripción técnica
El cinturón de halterofilia de Beast Gear está hecho de piel nobuck de calidad con acabados suaves. Tiene cierre resistente de doble hebilla con remaches avanzados y que se ajusta a diferentes medidas. Mide 10 cm de ancho para un buen soporte y 10 mm de grueso.
Ventajas
Gracias a este cinturón de Best Gear podrás levantar más peso en tus ejercicios de halterofilia, Crossfit o levantamiento de peso sin tener que sacrificar la técnica. De ese modo, evitarás lesiones dolorosas y podrás mejorar tus marcas o registros. Tendrás menos estrés y más estabilidad en la espalda y en la zona del core.
Descripción técnica
El modelo de cinturón de Fitgriff está disponible en varios colores y en varias tallas. Está hecho de neopreno y tela de malla y tiene cierre de gancho. Es recomendable para ejercicios de halterofilia, musculación, Crossfit y levantamiento pesas.
Ventajas
Con el cinturón Fitgriff tendrás más seguridad durante los entrenamientos en los que tengas que levantar mucho peso. Protege la zona de la columna y el core y evita lesiones al darte estabilidad y seguridad. Se puede ajustar con facilidad sin necesidad de quitártelo para permitirte entrenamientos variados.
Los 5 mejores cinturones lumbares de Musclopedia
Un cinturón lumbar añade presión a la zona intraabdominal, lo que ofrece una mejor estabilidad a la columna vertebral. Se prescribe a las personas que sufren dolores de moderados a graves y ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio.
Si necesitas cuidar tu columna durante tus entrenamientos, te recomendamos que eches un vistazo a la siguiente tabla comparativa con los 5 mejores cinturones de halterofilia que puedes conseguir para entrenar:
Las ventajas de un cinturón lumbar
Los cinturones lumbares se han convertido en una opción muy demandada por aquellas personas que tienen una rutina constante en el gimnasio y quieren levantar peso. Además, ofrecen una serie de ventajas que los hacen tan útiles:
Buen precio
Una de las principales ventajas de los cinturones de halterofilia es que no es muy difícil adquirirlos, ya que se venden a precios muy asequibles. Por ende, comprar uno de estos accesorios no te supondrá un gran desembolso.
Eso sí, asegúrate de elegir un modelo de calidad que te dure muchos años y que no tengas que reemplazarlo por otro.
Intenta elegir un cinturón con una tela resistente y elástica. Al poder comprarlo a un precio muy económico, siempre puedes comprar más de uno para utilizarlos en diferentes entrenamientos.
Fácil de usar
Otra de sus ventajas es que es muy fácil de utilizar y de colocar en el cuerpo. No tendrás que hacer grandes malabares, porque el cinturón cuenta con una cinta que se ajusta de forma adecuada a tu abdomen. Puede ser un velcro ajustable o un cinturón con hebilla.
Algunas personas prefieren los cinturones con velcro, ya que suelen ser más flexibles; mientras que otras utilizan los cinturones de doble hebilla porque pueden ajustarse mejor y logra generar un mejor soporte a la columna.
Variedad de diseños
Sumado a todo lo anterior, los cinturones de halterofilia tienen la ventaja de no ser únicos y se encuentran disponibles en una gran variedad diseños.
Puedes conseguir cinturones muy anchos y cinturones más finos. Algunos cubren todo el abdomen, mientras que otros solo una parte.
Además, también se fabrican con diferentes telas y tejidos. Si buscas, puedes encontrar modelos de neopreno flexibles, transpirables, gruesos y muy cómodos. También se fabrican cinturones de cuero o con soporte de aluminio. Es decir, existe un abanico de productos que puedes elegir según tus necesidades.
Cómodo
Por último, la gran ventaja de estos cinturones de halterofilia es que, además de brindar seguridad y sostén a tu columna, también pueden ser muy cómodos para el momento de entrenar. La gran mayoría cuenta con telas transpirables o impermeables y fáciles de lavar para eliminar el sudor. Esto les permite ser bastante duraderos y resistentes, ya que después de cada lavado podrás reutilizarlo constantemente.
Puedes conseguir cinturones que se adapten de forma cómoda a tu abdomen sin que sientas una presión demasiado fuerte. Incluso algunos se adaptan según la estación que te encuentres, como verano o invierno. Con estos accesorios podrás ejercitarte de forma segura y cómoda en todo momento.
Contar con un cinturón de halterofilia para tus entrenamientos no puede traerte más que ventajas. Es prácticamente imprescindible para levantamientos de mucho peso y te ayuda a mantener la técnica y evitar lesiones.
¿Por qué usar un cinturón lumbar?
Si todavía no tienes muy claro para qué utilizar un cinturón lumbar, a continuación, se expone una serie de razones para que conozcas en qué te beneficiará:
Cuida tu columna
El cinturón lumbar es conocido por cuidar la columna vertebral al levantar peso muerto, hacer sentadillas con peso, o ejercicios de press. Pero ¿cómo lo hace? Básicamente, todo cinturón lumbar ejerce una presión intraabdominal cuando lo colocas, y esto se traduce en una mayor reducción en las contracciones de la espalda.
En cada uno de los ejercicios que se realizan en halterofilia, crossfit o en un entrenamiento similar se le exige demasiado a la espalda y a la columna. Si tienes algún tipo de problema o no sabes que lo tienes, puedes agravarlo al cargar con tanto peso sin que algo lo regule. Por esa razón, se recomienda colocar un cinturón lumbar para resguardarte y evitar sufrir cualquier tipo de accidente.
Evita lesiones
Si tenemos en cuenta la razón anterior para utilizar un cinturón de halterofilia, esto se traduce en menor riesgo de sufrir lesiones. Está comprobado que estos cinturones disminuyen la posibilidad de lesionar la columna o la zona lumbar. Los suelen recetar los terapeutas y kinesiólogos para pacientes con riesgo de sufrir cualquier complicación en la zona baja de la espalda.
Es importante que uses un cinturón lumbar porque una lesión en esta zona podría dejar secuelas de por vida y es muy difícil recuperarse con un tratamiento. Además, esto puede derivar en problemas al caminar, dolores al entrenar y, probablemente, se imposibilite volver a hacer ejercicios por el estilo durante una temporada.
Reduce la tensión lumbar
Esta es una de las razones por las cuales se utiliza tanto este producto, y está relacionada con las anteriores. Al hacer ejercicios de peso muerto puedes exigir demasiado a la zona de la espalda baja, a la cintura y al abdomen, por eso los cinturones se crearon con el propósito de generar el apoyo necesario para realizar menos esfuerzo durante el entrenamiento.
Si tienes problemas en tu zona lumbar o quieres evitar tenerlos, el cinturón puede reducir la tensión en esta zona para que puedas entrenar con más peso y tonificar tu cuerpo, sin que ello implique un riesgo en tu columna y espalda.
Si quieres mejorar tus números en cuanto a peso, pero no quieres poner en riesgo tu salud con malas posturas o utilizando una mala técnica de levantamiento, el cinturón de halterofilia o lumbar será el mejor aliado que puedes tener.
¿Cómo elegir un cinturón lumbar?
A la hora de comprar un cinturón de halterofilia debes tener en cuenta una serie de características para elegir el que más se adapte a tus necesidades:
El uso que vas a darle
Ten en cuenta que cada cinturón puede estar diseñado para un tipo de uso en particular. Esto se refiere al tipo de ejercicio que realizas y a la cantidad de peso que vas a levantar. Puedes optar por un cinturón que solo te ayude a mejorar la postura y a aliviar tensiones, o por un cinturón especializado en powerlifting, que evita las lesiones al cargar grandes pesas.
Los cinturones para crossfit, están diseñados con una estructura más dura que inmoviliza la zona lumbar y puede manejar los movimientos de manera más controlada. Otros cinturones tienen la función de corregir los dolores y aliviar las patologías.
El tamaño
Cuando elijas un cinturón lumbar deberás tener en cuenta el tamaño de este y sus medidas. Es importante que se ajuste a tu abdomen de forma segura y que no lo sientas muy apretado ni muy suelto, ya que la función del cinturón es comprimir para aliviar la tensión lumbar.
Cada uno de estos cinturones está disponible en diferentes tipos de anchos, alturas, grosor y tallas. Por lo general, ofrecen una tabla de dimensiones para comparar las medidas de tu cintura con la del cinturón. A su vez, considera el tipo de ajuste que ofrece, ya que esto puede garantizar una buena talla.
Los materiales
Otra característica que debes tener en cuenta al momento de comprar un cinturón es el material con el cual fue fabricado. Esto resulta determinante para garantizar su duración, resistencia y comodidad. Existen diferentes tipos de materiales, desde el nailon hasta el cuero o el neopreno.
El nailon destaca por ser transpirable y tener una buena ventilación, además es muy fácil de lavar y desinfectar. Mientras que el neopreno se utiliza más en invierno porque puede ser más cómodo en días de mucho frío, es elástico y ligero. El cuero, por otro lado, es un material más resistente y duradero, pero no es elástico, por lo tanto puede ser menos ergonómico que los otros.
El sistema de cierre
El sistema de cierre es una característica importante del cinturón lumbar porque es una parte elemental para la comodidad de este. Entre los cierres más comunes se encuentra el velcro, ya que es fácil de ajustar y regular. Suele estar presente en telas de neopreno elastizadas.
Otro sistema de cierre es el de hebilla o doble hebilla, que se suelen elegir porque son mucho más resistentes y duraderos, además su bloqueo es más seguro que el velcro. Este tipo de cierre se recomienda para aquellas personas que levantan mucho peso. Su material suele ser el cuero y son más duros que los de neopreno.
La ergonomía
El cinturón que vayas a elegir debe contar con un diseño ergonómico y anatómico, que se ajuste a tu columna y abdomen. Existe una gran variedad de diseños que puedes tener en cuenta, algunos son más estéticos que otros, pero no debes dejar de lado la función principal, que es cuidar tu columna.
Lo más importante es que su diseño tenga un material flexible y transpirable, que sea fácil de lavar y evite la formación de ácaros o moho por la transpiración acumulada. Algunos usuarios prefieren cinturones más finos que pueden pasar desapercibidos debajo de la ropa.
Los tipos de cinturones lumbares
Existen dos tipos de cinturones lumbares que son los más elegidos entre los usuarios, uno es el de cierre de hebilla y otro el de cierre de velcro:
Modelo de hebilla
Estos cinturones tienen un sistema de cierre con hebillas, algunos tienen un sistema de una hebilla y otros de doble hebilla. Son cinturones más resistentes que sirven para personas que quieren levantar mucho peso y tener un fuerte bloqueo abdominal.
Estos destacan por tener un material de cuero, que es menos flexible y un poco incómodo, pero es el más efectivo para evitar lesiones lumbares. Su precio puede ser más elevado que el de otros cinturones.
Modelo de velcro
En cambio, el cinturón de halterofilia con cierre de velcro suele estar fabricado con neopreno, una tela muy flexible, elástica y cómoda. Puede lavarse a máquina y secarse rápidamente. El cierre de velcro es más ajustable que el de hebilla y son más fáciles de quitar y poner.
Lo suelen utilizar personas que no levantan mucho peso y quieren un cinturón cómodo. Al ser más flexible, permite una mayor libertad de movimiento y no limita en el tipo de ejercicio que puedes realizar.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo usar un cinturón lumbar?
R. El cinturón se debe colocar rodeando el área abdominal y bloqueado con su cierre, ya sea de hebilla o de velcro. Cuando tu abdomen se ve rodeado por esta faja, podrás sentir la seguridad para hacer cualquier ejercicio de pesas sin lesionar tu columna.
P. ¿Cuándo usar el cinturón lumbar?
R. Dependiendo el tipo de cinturón, estos se utilizan cuando quieres realizar ejercicios con levantamiento de peso muerto, o algún ejercicio que comprometa tu espalda baja. Existen cinturones de crossfit y otros diseñados para disminuir los dolores.
P. ¿Cómo colocar el cinturón lumbar?
R. La colocación del cinturón lumbar puede variar según el tipo de cierre que tenga. Es importante que la parte baja del cinturón se ubique por encima del inicio de las caderas. Cuando lo coloques debes rodear todo el abdomen y cerrar con fuerza para lograr un buen ajuste.
P. ¿Dónde comprar un cinturón lumbar?
R. Si quieres comprar un cinturón lumbar de buena calidad, te recomendamos que busques en Amazon. Allí encontrarás una gran variedad de diseños, materiales y accesorios. Además, puedes conseguir un buen precio y excelente calidad.
Puntos fuertes del cinturón lumbar
Es muy importante que a la hora de entrenar puedas contar con un cinturón lumbar, ya que evita cualquier lesión en esta zona. Este producto puede cuidar de la columna y evita que experimentes algún dolor o realices un movimiento que pueda poner en riesgo tu espalda.
Además, son accesorios fáciles de colocar y muy flexibles, brindan elasticidad al abdomen, pero no inmovilizan el cuerpo. Se pueden conseguir fácilmente a un buen precio y puedes usarlos durante mucho tiempo, ya que se pueden lavar de forma fácil y cómoda. Sin duda, los cinturones lumbares son una solución para cualquier persona, pues eliminan la posibilidad de dañar la espalda.