Hoy en día, todos los gimnasios tienen kettlebells o pesas rusas, pues se han convertido en una herramienta de entrenamiento básica en la industria del fitness. Seguramente hayas llegado hasta aquí porque estás buscando una kettlebell para tu gimnasio en casa, pues es un accesorio sencillo, pero con múltiples beneficios para ejercitar el núcleo.
Si quieres conocer más sobre las ventajas que ofrecen los ejercicios con estas pesas y echar un vistazo a los modelos más vendidos del mercado, lo encontrarás todo en este artículo de Musclopedia.
Descripción técnica
La kettlebell de POWRX está hecha de hierro fundido con revestimiento de neopreno. Está disponible en diferentes colores y en varios pesos, que van desde los 2 kg hasta los 26 kg. Además incluye un PDF con entrenamientos.
Ventajas
Al hacerte con esta pesa rusa de POWRX obtendrás un accesorio multiusos. Con esta kettlebell, puedes hacer una gran variedad de ejercicios funcionales de musculación y de fitness con los que fortalecerás varias partes de tu cuerpo. Además, mejorarás la movilidad de tus articulaciones.
Descripción técnica
La pesa rusa de Sveltus está hecha de vinilo y viene equipada de 4 almohadillas protectoras en la base, para evitar daños en el suelo. Está disponible en varios pesos, de 2 kg a 12 kg, y en distintos colores de tono pastel.
Ventajas
La kettlebell de Sveltus tiene un diseño ergonómico que hace que sea muy fácil y cómodo utilizarla. Podrás hacer una gran variedad de movimientos para complementar tus rutinas deportivas. Este modelo es ideal tanto para deportistas principiantes como para los más exigentes.
Las 5 mejores kettlebells de Musclopedia
Los ejercicios con kettlebell pueden aumentar la fuerza, fomentar la estabilidad del núcleo, mejorar la forma de correr y desafiar el rango de movimiento, todo ello con un entrenamiento de cuerpo completo.
En la siguiente tabla comparativa encontrarás los tres mejores modelos del mercado con sus características. Así podrás comparar y elegir la kettlebell que mejor se adapte a tus necesidades.
Las ventajas de una kettlebell
Entrenamiento seguro y efectivo
El entrenamiento con kettlebells suele ser más seguro que los levantamientos tradicionales, como las sentadillas con barra pesada, el peso muerto y el press de banca. Para conseguir un entrenamiento de fuerza muscular eficaz y para inducir la hipertrofia, no es necesario hacer pesos pesados, se pueden hacer entrenamientos de alta intensidad y cortos.
Al final, tanto los levantamientos de pesos pesados como los entrenamientos intensos con kettlebell son efectivos. Sin embargo, con las pesas rusas evitarás muchos riesgos relacionados con los levantamientos con pesas. Las kettlebells ejercen mucha menos presión sobre la columna vertebral.
Por otro lado, las kettlebells simplifican mucho el entrenamiento, pues no necesitas diferentes equipos o complicar demasiado tus entrenamientos para que sean efectivos. Con las kettlebells puedes entrenar fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.
Compacto y portátil
En realidad, solo necesitas una o dos kettlebells para realizar un entrenamiento de cuerpo completo.
Si estás buscando un equipo de gimnasio en casa que te entrene para la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad, las kettlebells son la opción más rentable y, además, ahorra espacio.
Además, si un día te apetece entrenar al aire libre, las kettlebells pueden transportarse fácilmente a donde quieras. Puedes meterlas en tu coche y llevarlas allí donde te apetezca entrenar, pues son muy cómodas de trasportar. Las kettlebells son, sin duda, una de las herramientas de entrenamiento portátiles más eficaces.
Entrenamientos versátiles
Cuanto más variado es un entrenamiento, más probable es que lo sigas y lo hagas de forma constante. El entrenamiento con kettlebells es versátil por varias razones. Los ejercicios se basan en patrones de movimiento, lo que significa que te enfocarás mejor en lo que estás haciendo, en lugar de dejar que la mente divague. En comparación con el simple movimiento de las máquinas y el típico entrenamiento convencional, los ejercicios con kettlebell requieren que seas más consciente.
Los métodos de entrenamiento con kettlebells son muy versátiles. Las pesas rusas son perfectas para los entrenamientos metabólicos, HIIT, EMOM, AMRAP, TABATA, entrenamiento complejo, entrenamiento de movilidad o entrenamiento en circuito. La mejor manera de mantener al cuerpo activo es ofreciendo nuevos métodos de entrenamiento.
Tener un par de kettlebells en casa te permitirá convertir tus entrenamientos en rutinas mucho más completas, con mejoras en tu musculación y en tu forma física en general. Además, podrás hacer sesiones de entrenamiento mucho más variadas.
¿Por qué usar una kettlebell?
Mejora la fuerza y estabilidad del núcleo
Las kettlebells son perfectas para mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo. En primer lugar, muchos ejercicios con kettlebells son una forma de entrenamiento balístico, que trabaja la potencia explosiva maximizando la aceleración y minimizando la desaceleración.
Estos movimientos estimulan enormemente los músculos abdominales, pues requieren la contracción del núcleo y una respiración coordinada, ya que los movimientos son intensos.
Por otro lado, con los movimientos que se llevan a cabo con una kettlebell se trabaja el tronco desde todas las direcciones. Esto es esencial para desarrollar una fuerza central completa. Algunos de los movimientos con kettlebell son unilaterales, ya que solo utilizarás una kettlebell. Al mover la kettlebell en un lado, también estarás trabajando la estabilidad y la fuerza del núcleo.
Más conciencia corporal y coordinación
Los movimientos con kettlebell son muy dinámicos. Las balancearás de un lado a otro y esto requerirá que seas completamente consciente de tu cuerpo. Este enfoque y la conexión entre la mente y los músculos se desarrollarán, lo que te llevará a mejorar la coordinación.
Esto es muy diferente al entrenamiento convencional con barras o máquinas porque los movimientos son lineales y menos dinámicos. Es muy importante desarrollar el sentido del movimiento, pues esta capacidad se trasladará a las mejoras en tu estado físico y en tu vida, y es, sin duda, un aspecto muy importante en cualquier deporte.
Mayor equilibrio
Cuando se entrena con máquinas, la fuerza se mueve en una trayectoria predeterminada. Por el contrario, cuando entrenas con kettlebells, tienes que controlar la trayectoria del movimiento. Esto requiere que refuerces los músculos estabilizadores para cada movimiento en particular.
Tener los músculos estabilizadores fuertes en todos los rangos de movimiento, junto con el aumento de la potencia del núcleo, hará que mejores tu equilibrio.
Mejora la postura
Tenemos que ser conscientes de nuestra postura no solo cuando entrenamos, sino también en nuestras actividades cotidianas. Ya sea trabajando en un escritorio, llevando una mochila o entrenando en el gimnasio, tu postura es importante. En el entrenamiento con pesas rusas tendrás que tomarte el tiempo necesario para centrarte en estar erguido con el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
Al hacerte con un lote o pack de kettlebells dotarás tus WODs o rutinas de entrenamiento de mucha más variedad de ejercicios. Por eso, además de mejorar tu forma física, mantendrás la motivación para hacer ejercicio.
¿Cómo elegir una kettlebell?
El peso
En el mercado se pueden encontrar modelos que van desde los 8 a los 32 o, incluso, 48 kilos. Por lo que tendrás un amplio rango para decidir el modelo que mejor se adapte a tus necesidades.
Si eres mujer, se recomienda empezar por los 8 kg, ideal para aprender los movimientos básicos. Pero si ya tienes experiencia puedes optar por una pesa de 16 kg. Ten en cuenta que el músculo tiene que ser desafiado, pero no con carga tan pesada que te obligue a comprometer tu técnica.
Es importante elegir el peso adecuado para empezar a aprender la técnica adecuada. Hay un punto óptimo entre demasiado ligero y demasiado pesado que variará para cada persona. Si eres principiante hombre, se recomienda empezar con 16 kg los hombres. Si sueles llevar un estilo de vida sedentario o tienes problemas de espalda, lo mejor es empezar con un peso más bajo.
El material
Normalmente, encontramos pesas rusas fabricadas en acero o en hierro fundido. El material también depende del tipo, es decir, si es de competición o no lo es. Las de acero son modelos de competición y las de hierro fundido no lo son.
Por lo tanto, cada una de ellas está diseñada para usos y niveles de experiencia distintos, pues además de su material también varían en otras características que veremos más adelante.
El revestimiento
Es importante elegir un modelo con un acabado limpio y liso, sin que hayan quedados bordes salientes del proceso de fundición. No deberías tener que limar o lijar el mango, esto es indicativo de una kettlebell de baja calidad. La base de la kettlebell también debe estar completamente lisa.
Las imperfecciones en el mango pueden cortar o dañar la piel durante los movimientos, y una base que no esté lisa impide que la kettlebell proporcione una superficie estable para los ejercicios que requieren que actúe como plataforma.
Además, el revestimiento debe ser de calidad para evitar que con el tiempo la kettlebell se oxide. Para los kettlebells de hierro fundido esto es especialmente importante. Lo ideal es que el revestimiento permita poder girar el mango con suavidad con una fricción mínima.
El asa
Por último, pero no menos importante, tendrás que comprobar el tamaño del asa para que sea adecuado para tu mano. En el caso de las kettlebells de acero de competición, tendrán un tamaño similar, independientemente de la marca que hayas elegido. Por lo tanto, no podrás elegir el tamaño que mejor se ajuste a tus necesidades.
Para los modelos de competición, el tamaño del mango debe ser el mismo en toda la gama de pesos (33 mm de diámetro). Cuando se trata de otros tipos de kettlebell, los tamaños de los mangos pueden variar mucho.
Normalmente, una señal que indica un producto de peor calidad es un mango muy fino. Deberías buscar una kettlebell con un diámetro de mango de al menos 30 mm.
Por otro lado, tampoco conviene que sean demasiado gruesas o que tenga más de 40 mm de grosor. Esto puede hacer que el agarre se vea comprometido, por lo que el ejercicio no será tan efectivo como con un modelo que ofrezca un tamaño adecuado.
Los tipos de kettlebell
Modelo de competición
Como hemos comentado antes, los modelos de competición están fabricados en acero. En este caso, el mango es mucho más pequeño y tiene un diseño más cuadrado.
Las kettlebells de competición están diseñadas para ser usadas también con una sola mano y el tamaño y la forma no varían aunque el peso sea distinto.
La ventaja de este tipo de kettlebells es que la mano no se desliza debido al espacio limitado y puedes acostumbrarte, incluso cuando el peso cambia. La principal desventaja es que solo se pueden utilizar con una mano, por lo que muchos otros ejercicios para principiantes no se podrán llevar a cabo.
Modelo de no competición
Los kettlebells que no se usan en competición son los fabricados en hierro fundido, que se producen a partir de una pieza sólida de metal, por lo que el tamaño aumentará con el peso.
Además, en estos modelos el mango es más ancho, lo que permite utilizar las dos manos si es necesario. Si eres principiante, el modelo de hierro fundido es mucho más diverso en su uso. En este caso, la elección debería resultarte sencilla.
Sin embargo, si has dominado todos los ejercicios a dos manos y quieres llevar tu entrenamiento con kettlebells al siguiente nivel e incluso entrar en algunas competiciones, entonces deberías optar por kettlebells de competición.
Preguntas frecuentes
P. ¿Dónde comprar una kettlebell barata?
R. Podrás encontrar este tipo de pesas en muchas tiendas físicas especializadas. El precio va a depender del tipo, el tamaño, el peso o la marca. Por ello, es fundamental que elijas un modelo teniendo en cuenta el uso que piensas darle. En Amazon encontrarás muchos modelos disponibles con las mejores ofertas.
P. ¿Cómo entrenar con una kettlebell?
R. Puedes utilizar las kettlebells para casi cualquier ejercicio, desde entrenamientos HIIT de alta intensidad y muchas repeticiones hasta ejercicios de peso pesado con pocas repeticiones. Las pesas rusas son ideales para entrenar con movimientos compuestos, como los swings y las sentadillas.
P. ¿Qué músculos trabaja la kettlebell?
R. El ejercicio con kettlebells resulta muy completo, pues trabaja los músculos predominantemente en la parte posterior del cuerpo o cadena posterior, especialmente los glúteos, los isquiotibiales, las caderas, el núcleo y la espalda. Los hombros, los antebrazos y los músculos de la espalda también se utilizan durante el entrenamiento.
P. ¿Qué peso de kettlebell elegir?
R. Como hemos comentado anteriormente, a la hora de elegir un peso es importante valorar varios factores, como el sexo, el nivel de experiencia, el estilo de vida, si existen problemas de espalda u otras afecciones. Los pesos que se suelen encontrar en el mercado oscilan entre los 8 y los 48 kilos.
Puntos fuertes de la kettlebell
Con tantos beneficios y músculos involucrados en el entrenamiento con pesas rusas, no es de extrañar que cada vez más personas se animen a entrenar con kettlebells. Este entrenamiento ofrece una forma dinámica de lograr importantes capacidades físicas.
Combinan fuerza, flexibilidad y resistencia en un solo entrenamiento. Sin embargo, con la cantidad de opciones disponibles en el mercado, la elección de la mejor kettlebell puede resultar complicada. Presta atención a todas las recomendaciones que te hemos dado para poder elegir la mejor.