Las mancuernas son muy útiles para los entrenamientos en casa. Son pequeñas, económicas y se pueden usar en una gran variedad de ejercicios. Además, en el mercado encontrarás una gran variedad de tipos, formas, pesos y materiales para ayudar a satisfacer las necesidades de cada individuo.
Con unas buenas mancuernas podrás ahorrar dinero, a la vez que te ayudan a conseguir tus objetivos de fitness, como perder peso o aumentar la musculatura. En este artículo se analizan los posibles beneficios para la salud del uso de mancuernas, así como las características que se deben tener en cuenta a la hora de la compra.
Descripción técnica
Estas mancuernas de PROIRON están hechas de hierro fundido con revestimiento de neopreno, para un tacto suave. Están disponibles en distintos colores y pesos, de 1 kg, 2 kg y 3 kg. Su diseño antirodadura impide que rueden por el suelo.
Ventajas
Este modelo de pesas de PROIRON tiene un diseño ergonómico y una textura que las hace fácil y cómodas de agarrar, a la vez que evita que se resbalen. Son mancuernas aptas para todo tipo de personas y te ayudan a variar tus sesiones de entrenamiento de musculación con varios pesos.
Descripción técnica
Este pack de 6 mancuernas de SONGMICS están recubiertas de neopreno con un asa de revestimiento suave. Tiene varios pesos: 1 kg, 2 kg y 3 kg, y colores. Además incluye el soporte. Su diseño es hexagonal para evitar que rueden.
Ventajas
Con este juego de mancuernas de SONGMICS podrás hacer ejercicio en casa. La variedad de peso permite adaptarlo a las necesidades de la persona y también hacer una amplia variedad de ejercicios. Son cómodas de utilizar y suaves al tacto, ideales para profesionales o principiantes.
Las 5 mejores mancuernas de Musclopedia
Con un buen par de mancuernas podrás llevar tus ejercicios en casa a otro nivel. Aumenta tu musculatura y resistencia, a la vez que consigues un mejor tono y estabilización durante el ejercicio.
A continuación, encontrarás una tabla comparativa con los modelos más vendidos del mercado y sus características principales. Presta atención para poder elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Las ventajas de unas mancuernas
Para espacios reducidos
Las mancuernas son ideales para los que entrenan en casa y tienen un espacio y un equipamiento limitados. Cada vez más personas buscan tener su propio gimnasio en casa.
La verdad es que es una inversión que merece la pena, pues puedes entrenar cuando quieras, aunque cuentes con tiempo limitado, sin tener que desplazarte al gimnasio.
Pero ¿qué pasa si el espacio del que dispones es muy pequeño? En este caso, conviene optar por un equipamiento y accesorios que no ocupen demasiado y que, además, puedan emplearse en diferentes ejercicios. Si quieres empezar a entrenar en casa, busca un buen par de mancuernas ajustables para poder aumentar el peso cuando tus músculos lo exijan.
Entrenamiento seguro
Algunos ejercicios son más seguros cuando se llevan a cabo con mancuernas. Por ejemplo, si estás haciendo estocadas inversas con mancuernas y pierdes el equilibrio, puedes tirar fácilmente las mancuernas. Sin embargo, si estuvieras haciendo estocadas con una barra en la espalda y perdieras el equilibrio, podrías lesionarte.
Ningún ejercicio es totalmente infalible, pues también podrías lesionarte con ejercicios con mancuernas; esto suele ocurrir cuando alguien utiliza demasiado peso o emplea una técnica incorrecta a la hora de levantar el peso.
Variedad de ejercicios
Las mancuernas pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios. Las máquinas permiten un movimiento en un patrón de movimiento específico para colocar la carga en un músculo o grupo muscular.
Debido a su longitud, las mancuernas estándar se utilizan mejor para movimientos compuestos en un plano de movimiento específico. Debido a su tamaño y al hecho de que pueden sostenerse en cada mano, las mancuernas pueden emplearse para crear una variedad de patrones de movimiento diferentes para desarrollar la fuerza de una tarea o movimiento específico.
Además, las mancuernas permiten al usuario centrarse en un brazo o una pierna a la vez, lo que constituye una forma de iniciar las ganancias de fuerza utilizando una sobrecarga pesada. Se puede utilizar una sola mancuerna para ejercicios como el press de cabeza con un brazo o la sentadilla para crear una sobrecarga en una extremidad.
Con un lote o un par de mancuernas, podrás incrementar la variedad de tus ejercicios en casa, así como la intensidad. Te servirán para mejorar la musculación de muchos grupos de músculo de tu cuerpo, así como tu forma física en general.
¿Por qué usar una mancuerna?
Crecimiento muscular
Las mancuernas pueden proporcionar los dos tipos de sobrecarga que conducen al crecimiento muscular: mecánica y metabólica. La sobrecarga mecánica es el resultado del daño causado por las contracciones musculares, que estimula el proceso de reparación y conduce a un aumento del tamaño del músculo.
La sobrecarga metabólica se produce cuando se trabaja un músculo hasta la fatiga, lo que conduce a la adaptación de las células musculares que son capaces de almacenar más glucógeno, lo que puede hacer que los músculos aumenten de tamaño.
Las mancuernas pesadas pueden generar una sobrecarga mecánica, mientras que las mancuernas de peso moderado combinadas con altas repeticiones (hasta la fatiga) pueden producir una sobrecarga metabólica.
Mejor coordinación
Los ejercicios con mancuernas pueden crear una coordinación intermuscular e intramuscular, lo que conduce a mayores niveles de activación muscular. La coordinación intermuscular es la capacidad de varios músculos diferentes de trabajar juntos para producir y estabilizar el movimiento de la articulación.
La coordinación intramuscular es la cantidad de unidades motoras musculares y sus fibras adjuntas que se activan dentro de un músculo específico.
El uso de mancuernas más ligeras para patrones de movimiento compuestos, multiarticulares o multiplanares mejora la coordinación entre los diferentes segmentos del cuerpo. El uso de mancuernas más pesadas puede aumentar el número de fibras musculares activadas dentro de un músculo específico.
Ayuda a quemar más calorías
El entrenamiento de fuerza regular, cuando se combina con el típico ejercicio cardiovascular, puede ayudar a quemar más calorías en su conjunto.
Por lo tanto, si buscas perder peso, añadir el entrenamiento de fuerza a tus ejercicios al menos tres días a la semana te ayudará a quemar más calorías durante la actividad normal, lo que contribuye a alcanzar tus objetivos de fitness y a bajar de peso más rápidamente.
Esto se debe a que, además de las calorías que se queman mientras se realiza un ejercicio de entrenamiento de fuerza, el cuerpo también sigue quemando calorías adicionales después del entrenamiento, ya que se necesitan más calorías para crear músculo que para quemar grasa. Por lo tanto, incluso si no estás buscando perder más peso, el entrenamiento de fuerza hace que sea más fácil mantener tu peso ideal mientras tonifica los músculos.
Aumenta la flexibilidad y el equilibrio
Además de ayudarte a mantener un peso saludable y a prevenir ciertas enfermedades, el entrenamiento de fuerza regular también puede mejorar la flexibilidad general, el equilibrio y la coordinación. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza requieren que desarrolles naturalmente una mejor postura, lo que a su vez ayuda al equilibrio y la coordinación. Además, la mayor amplitud de movimiento que ofrecen muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza es ideal para aumentar la flexibilidad.
Este tipo de pesas son perfectas para hacer ejercicio con utensilios compactos sin necesidad de tener mucho espacio. Te permiten hacer ejercicios sencillos pero efectivos. Con todo esto, mejorarás considerablemente tu silueta y tu forma física.
¿Cómo elegir unas mancuernas?
El peso
A la hora de la compra es necesario evaluar el peso que necesitas. En los modelos fijos este peso es invariable, por lo que no podrás ajustarlo en un futuro cuando el músculo exija un incremento, y es posible que tengas que comprar otro par de mancuernas.
Si, aun así, decides comprar unas mancuernas con peso fijo, deberás tener en cuenta tu peso corporal. Además, si eres principiante es mejor aumentar el peso de forma gradual.
Por otro lado, las pesas ajustables pueden resultar más versátiles y económicas, pues podrás regular el peso según tus necesidades y las exigencias del músculo. De este modo, no tendrás que comprar otro par de mancuernas una vez que el peso se sienta insuficiente para seguir aumentando el músculo.
El mango
Otro de los aspectos más importantes a la hora de elegir unas mancuernas es el mango. Es fundamental que el modelo elegido ofrezca un buen agarre, que resulte cómodo y no dañe la mano. Algunos modelos tienen el mango con estrías, lo que hace que no se resbale si sudan las manos.
Por otro lado, también conviene valorar el tamaño del mango, pues si es demasiado ancho en comparación con el tamaño de tu mano, podrías lesionarte la muñeca.
El material
En el mercado encontrarás diferentes materiales empleados para fabricar mancuernas. No obstante, la mayoría son de metal o de hierro fundido. Los modelos de metal suelen estar revestidos con vinilo para un mejor agarre del mango.
Por otro lado, los modelos de hierro fundido se encuentran también con revestimiento en vinilo de diferentes colores según el peso. Suelen ser de peso fijo, mientras que las de metal son ajustables.
El revestimiento
Como hemos comentado en el punto anterior, la mayoría de los modelos tienen algún tipo de revestimiento, pero no en todos los casos. El revestimiento influye en la comodidad durante el agarre de las mancuernas. Los materiales más empleados en para revestir las mancuernas son el vinilo, la goma y el uretano.
El revestimiento tiene varias funciones. Además de facilitar el agarre cuando las manos están sudorosas, evitan que el material se oxide con el tiempo por la exposición a la humedad.
Los tipos de mancuernas
Modelo hexagonal
Las mancuernas hexagonales reciben su nombre por su forma única. Gracias a sus múltiples lados, no rodarán una vez colocadas en el suelo. Esto es una gran ventaja si cambias de pesas o de ejercicios y estás constantemente recogiéndolas y dejándolas o cuando las dejas caer al suelo al acabar la serie.
También son excelentes para los circuitos de ejercicios en el suelo, como las flexiones o burpees con mancuernas, debido a su mayor estabilidad a la hora de apoyarte en ellas.
La mancuerna hexagonal suele ser más barata que una mancuerna estándar de goma o uretano, lo que la convierte en gran opción económica y no por ello de menor calidad.
Además, las múltiples caras hacen que sean fáciles de almacenar una sobre otra o una al lado de la otra y aunque sean de distintos pesos o tamaños, si no quieres invertir en un rack. Para los gimnasios domésticos, puedes elegir mancuernas hexagonales de hierro fundido, de caucho o de uretano.
Modelo fijo
Como su nombre bien indica, estas mancuernas tienen todas sus partes fijas, por lo que el peso siempre es el mismo y no se puede regular de ninguna forma. En este caso, pueden ser redondas o hexagonales.
No necesitan montaje y no vienen con ningunas partes sueltas, sino que toda la mancuerna es una misma pieza.
Este es el tipo de pesa más común que encontrarás en un gimnasio pues en esos ambientes tan frenéticos es mejor tener las pesas ya «montadas» y no tener que perder tiempo entre ejercicios para subir o bajar de peso.
Aunque también son muy útiles para casa, si cuentas con otros pares de pesos diferentes para variar según el ejercicio que vayas a hacer y los requerimientos que tengas.
Este tipo de pesas suelen ser robustas y duraderas, pues soportan mucha presión y el revestimiento impide la oxidación con el paso del tiempo.
Modelo ajustable
Las mancuernas ajustables son como pequeñas pesas con placas extraíbles. No tienen un peso fijo y permiten aumentar y disminuir los kilos según las necesidades. Por ello, las ajustables son una opción económica para el uso domésticos porque se pueden tener varios pesos con un solo par. Puedes ajustar el peso en ambos lados poniendo o quitando discos. Esto se hace normalmente atornillando o desatornillando un perno grande y cambiando el peso.
La desventaja de este tipo de mancuernas puede ser el tiempo que se pierde en cambiar el peso. No obstante, algunos modelos más avanzados utilizan un sistema ajustable diferente. Tienes que colocar la manivela en el soporte, seleccionar el peso deseado girando un dial y luego levantar la manivela del soporte.
Sin embargo, no todas las mancuernas ajustables son tan avanzadas, ya que la mayoría de los modelos requieren que cambies y aprietes los platos manualmente para evitar que se caigan al levantarlos.
Preguntas frecuentes
P. ¿Dónde comprar mancuernas?
R. Podrás encontrar mancuernas de todo tipo en cualquier tienda de deportes física. No obstante, en Amazon hay una gran variedad de modelos y diseños para fortalecer tus músculos. Además, es posible que encuentres ofertas muy interesantes.
P. ¿Qué mancuernas comprar para empezar?
R. Las mancuernas ajustables son una buena opción para principiantes que quieren entrenar en casa. Los platos de mancuernas ajustables comienzan con 1,25 kg en cada lado, por lo que son una gran opción si no estás seguro de qué peso elegir. Siempre puedes aumentar el peso con el tiempo sin necesidad de comprar otro modelo.
P. ¿Cómo usar las mancuernas?
R. Aunque pueda parecer un equipo sencillo y seguro, es muy importante que a la hora de levantar las mancuernas lo hagas con la técnica correcta, de lo contrario podrías lesionarte. Lo ideal es que durante su uso trates de mantener la espalda recta y los brazos pegados al tronco.
P. ¿En cuánto tiempo de usar mancuernas veo resultados?
R. Con el entrenamiento constante es posible que veas resultados antes de lo que esperas. Ten en cuenta que un entrenamiento duro y diario puede ser contraproducente. El músculo necesita descanso para crecer.
P. ¿Cuándo subir peso en las mancuernas?
R. El músculo necesita desafíos para aumentar, por lo que es importante subir el peso cuando sientas que te resulta demasiado fácil levantar las mancuernas y puedes hacer muchas repeticiones sin cansarte.
Puntos fuertes de las mancuernas
Si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza, hay innumerables opciones para aumentar la masa muscular o añadir fuerza en casa. Las opciones pueden ser las máquinas de pesas tradicionales, las barras o las mancuernas, así como una amplia variedad de equipos especializados como kettlebells, balones medicinales, sacos de arena e incluso neumáticos de gran tamaño.
Las mancuernas se utilizan a menudo para ejercicios de aislamiento de las articulaciones, como los bíceps, pecho o los hombros. Sin embargo, el uso de mancuernas para movimientos multiplanares de todo el cuerpo puede proporcionar una variedad de resultados de fuerza diferentes. Sin duda, un par de mancuernas para tu gimnasio en casa te ayudará a mejorar la fuerza sin necesidad de acudir a un gimnasio.