Si quieres empezar en serio con tu entrenamiento en casa, un rack de sentadillas es un elemento esencial que no puede faltar en tu propio gimnasio. La jaula de sentadillas te ayudará a obtener el máximo provecho en tus entrenamientos.
Si quieres mejorar tu forma física y añadir más peso a tus rutinas de una forma fácil y segura, tan solo necesitarás un rack de sentadillas versátil, duradero y, sobre todo, que pueda adaptarse al espacio en el que se utilizará. A continuación, te contamos todo sobre este equipo. ¡Toma nota!
Descripción técnica
Este rack de TecTake está hecho de acero resistente. Tiene unas medidas de 120 x 142,5 x 215 cm y pesa 58 kg. Cuenta con 2 puntales de seguridad y con barras de dips acoplables. Soporta un peso máximo de usuario de hasta 100 kg. Está disponible en varios colores.
Ventajas
La multiestación de fitness de TecTake te permitirá hacer una gran variedad de ejercicios de musculación para todo el cuerpo. Gracias a la estructura, a los acoples y a las barras, podrás hacer fondos, sentadillas, press de banca, ejercicios de apoyo del flexor o varios tipos de dominadas, entre muchas otros ejercicios.
Descripción técnica
Este modelo de Pull Up Fitness es una multiestación de musculación robusta hecha de acero sólido. Tiene unas medidas de 120 x 30 x 13 cm y pesa 14 kg. Soporta una carga máxima de usuario de 150 kg y de 250 kg en total. Cuenta con un espacio de almacenamiento de pesas en la parte de detrás del aparato.
Ventajas
La estructura de Pull Up Fitness te ofrece la posibilidad de hacer una amplia variedad de ejercicio en un espacio reducido. Tiene una barra de dominadas ajustable en altura y es perfecta para hacer press de banca o sentadillas. Es un modelo ideal para principiantes o profesionales.
Los 5 mejores racks de sentadillas de Musclopedia
Un buen rack de sentadillas debería contar con una forma básica, pero robusta, que proporcione la estabilidad necesaria para hacer los ejercicios con seguridad y obtener todos los beneficios.
Si no tienes muy claro qué modelo elegir, echa un vistazo a la siguiente tabla comparativa con los tres mejores del mercado. Basándonos en el uso, la experiencia y la calidad, hemos recopilado las mejores jaulas para sentadillas.
Las ventajas de un rack de sentadillas
Una mayor seguridad en tus ejercicios
Un rack de sentadillas es una pieza de equipamiento de gimnasio que es ajustable en altura y que sostiene una barra que será utilizada para hacer las sentadillas. La técnica requiere mucha práctica antes de poder realizar el movimiento con seguridad y eficacia.
Si se ejecuta de forma incorrecta, puede causar lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda y las rodillas. Por lo tanto, elegir un buen rack de sentadillas es fundamental para hacer los ejercicios con total seguridad. Cuando se realiza correctamente, los cuádriceps y los glúteos se entrenarán con mayor eficacia.
Para variar tus rutinas
Un rack de sentadillas es un equipo muy versátil que podrás utilizar para variar tus rutinas y fortalecer tus músculos de forma progresiva. Las sentadillas no solo benefician a los músculos de los cuádriceps, sino que también ayudan a trabajar otros grupos musculares importantes.
Además de ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza de los cuádriceps, también activa muchas otras partes del cuerpo y músculos, como los gemelos y los glúteos, y puede mejorar la fuerza del núcleo, así como la resistencia en el entrenamiento.
Montaje rápido y sencillo
En el mercado encontrarás diferentes tipos de racks que pueden adaptarse a tus necesidades, como el tipo de ejercicio que vas a desempeñar o el espacio del que dispones en casa.
La mayoría ofrecen una instalación sencilla e intuitiva, por lo que no te costará nada tener tu equipo montado y listo para empezar a entrenar cuanto antes.
Con un rack de sentadillas o estación de musculación, podrás ampliar la variedad de ejercicios en casa. Son fáciles de montar, puedes elegir uno con el tamaño ideal para tu espacio y te ofrecen una nueva posibilidad de ejercicios de musculación para fortalecer tu cuerpo.
¿Por qué usar un rack de sentadillas?
Para fortalecer tu musculatura
Además de desarrollar los cuádriceps y los glúteos, con este producto podrás fortalecer otros grupos musculares. De hecho, fortalece el núcleo y lo notarás cuando levantes un peso mayor. Los músculos centrales ayudan a mantener el cuerpo erguido y evitan que te desplaces hacia delante. Además, el fortalecimiento del núcleo también te ayudará a mejorar la técnica de sentadilla.
Además, muchos deportes requieren que tengas una buena potencia explosiva que proviene principalmente de piernas y glúteos. Las sentadillas te ayudarán a adquirir esa potencia si se hacen de forma correcta.
Entrenamiento completo
Cuando se entrena con un rack de sentadillas, los músculos centrales se comprometen a realizar un mayor esfuerzo y a trabajar duro para mantener todo el cuerpo en una posición vertical mientras apoyan los músculos de la espalda baja, mejorando así la fuerza central general.
Se trata de un entrenamiento completo, pues, además de trabajar la fuerza central, también mejora la fuerza y el rendimiento de otras partes del cuerpo. Cuando se utiliza un rack de sentadillas, es importante esforzarse al máximo en los levantamientos. Esto ayuda a aumentar tanto la fuerza como el tamaño del músculo.
Mejorar la resistencia y el estado de ánimo
El beneficio más importante de entrenar con un rack de sentadillas es que mejora la resistencia, que puede conducir a una mayor confianza al ejercer este movimiento desafiante. El entrenamiento con rack no solo proporciona seguridad, sino que también ayuda a garantizar la satisfacción interior. Puedes añadir más peso con total seguridad.
Otra cosa importante es establecer un objetivo lo suficientemente alto como para mantenerse en movimiento y poder superarse. Dado que puedes ajustar fácilmente los cierres de seguridad a la altura que prefieras, este equipo puede proporcionar un rango completo de movimiento para que el entrenamiento pueda realizarse de forma efectiva.
Contar con un rack de sentadillas en casa te permitirá mejorar y variar mucho más tus ejercicios de musculación en gran parte de los grupos musculares del cuerpo. Por ende, mejorarás tu forma física y tu salud en muchos aspectos.
¿Cómo elegir un rack de sentadillas?
El tamaño
Un rack de sentadillas puede ocupar mucho espacio. No obstante, también hay algunos modelos de pared plegables que no te quitarán nada de espacio en tu hogar. Lo más importante antes de decidirte por un modelo en concreto es medir bien el lugar que vas a dedicar a este equipo.
La altura del techo y la superficie del suelo deben ser suficientes para acomodar la longitud, la anchura y la altura del rack de sentadillas. Necesitarás al menos 3 metros de espacio en el suelo para que tengas un metro y medio a cada lado de la barra.
También puedes optar por unos pies de soporte de barras con estabilizadores en el centro o en la parte inferior. Ocupan menos espacio que un rack completo y son más fáciles de montar.
Por otro lado, una jaula tiene cuatro pilares paralelos con estabilizadores en la parte superior e inferior. Este tipo suele ser más caro y ocupa más espacio, pero es más estable y mucho más seguro para el uso doméstico.
La estabilidad
Un rack de sentadillas debe garantizar la seguridad mientras se trabaja con pesas libres y evita cualquier tipo de restricción de movimiento. Consta de cuatro postes verticales y dos barras horizontales para el apoyo en ambos extremos. Para realizar una sentadilla de forma segura, se necesita un soporte para sentadillas fiable y estable.
Aunque adquirir un rack para sentadillas pueden parecer una gran inversión, es importante elegir un modelo de calidad y seguro, antes que uno barato que no cumpla con su propósito.
Es esencial investigar el tamaño, la estabilidad y el tipo de soporte que se necesita antes de comprometerse a comprar uno.
El material
En cuanto al material, la mayoría de los modelos que encontrarás en el mercado están fabricados en acero. Aunque habrá diferentes calibres, casi siempre será de acero. El calibre del acero utilizado a menudo puede ser un factor más importante en la calidad de construcción de un rack.
Los racks más grandes, más robustos y, con diferencia, más caros están construidos con acero de calibre 7 (cuanto más pequeño sea el número, más grueso será el acero).
Sin embargo, un rack de calibre 7 suele estar construido para un entorno comercial, pues resultaría muy caro para uso doméstico. El punto óptimo para el uso doméstico será el acero de calibre 11.
El tipo de ejercicio
Con la compra de un rack aumenta el número de ejercicios de levantamiento de pesas que puedes realizar. Los ejercicios básicos de levantamiento de pesas incluyen: sentadillas, levantamiento de peso muerto, press de banca, flexiones, etc.
Contar con el rack adecuado garantiza la seguridad a la hora de realizar todos estos ejercicios. Además, se puede utilizar para otros ejercicios para mejorar la forma física. Para aumentar el número de entrenamientos, tendrás que buscar accesorios adicionales.
Recuerda que según el tipo de ejercicios que vayas a realizar, los accesorios que necesites variarán en consecuencia. El coste final del rack de sentadillas también aumentará cuando añadas dichos accesorios a la compra, por lo que conviene tener este aspecto en cuenta.
El montaje
Para que el rack sea seguro y estable para levantar pesos pesados, debe haber agujeros en la base para que puedas atornillarlo al suelo. Además, algunos racks vienen con un estabilizador que se puede fijar al marco para asegurar aún más la firmeza.
De todos modos, el montaje de este tipo de equipos te resultará sencillo de seguir con el manual de instrucciones que incorpora. Asegúrate de ajustarlo bien a tu altura para que te resulte más cómodo subir las pesas.
Los tipos de racks de sentadillas
A la hora de la compra, encontrarás que existen diferentes tipos de racks, según las necesidades de cada usuario. Se diferencian los siguientes tipos:
Rack de pared
Los modelos de pared son una de las mejores opciones para personas que tienen espacios reducidos o si queremos colocarlos en el exterior de casa y queremos que sean más discretos.
Como su nombre indica, el rack se monta o ancla en la pared. Para ello, debes asegurarte de que el lugar donde lo coloques sea adecuado y resista este uso. Hay ciertos modelos que pueden plegarse cuando no lo estás usando para ahorrar más espacio.
Este equipo, a diferencia del rack completo, cuenta con un espacio limitado para el almacenamiento de los accesorios (discos, anclajes…), por lo que tendrás que prever un rincón para dejar los discos cuando no estés haciendo ejercicio.
Rack tipo jaula
Las jaulas para sentadillas tienden a ser muy resistentes y duraderas, el mecanismo de seguridad es probablemente uno de los mejores que encontrarás para hacer ejercicio. Tienen cuatro soportes verticales con barras de conexión horizontales en la parte superior e inferior también.
Ofrecen más estabilidad y la estructura de la jaula garantiza total seguridad. Los puntos de seguridad evitarán accidentes siempre que se coloquen correctamente. Por ello, este modelo te da más confianza para levantar más peso.
Como punto negativo, podemos mencionar que este tipo ocupa mucho más espacio que el modelo anterior, además de ser más caro que otros soportes para sentadillas.
Pies de soporte de barras
Un soporte de barras es un rack básico y una opción asequible para el equipamiento del gimnasio en casa. Se compone de dos soportes verticales, que pueden transportarse con facilidad y necesitan un espacio muy reducido para su instalación. Al estar disponible a un precio bajo, puedes ahorrar dinero para destinarlo a otros accesorios adicionales como bancos, placas de peso, etc.
Una desventaja de los soportes de sentadillas es que no proporcionan opciones para añadir accesorios de seguridad. Además, como hay dos barras independientes, las posibilidades de una configuración incorrecta aumentan, lo que puede crear dificultades durante el entrenamiento y afectar a los resultados.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cómo montar un rack de sentadillas?
R. Como hemos podido ver, hay diferentes tipos de racks, algunos de ellos son móviles, mientras que otros se pueden montar en la pared de forma permanente o en el suelo. Al comprar un rack, se dan las instrucciones de montaje del equipo. Asegúrate de que las instrucciones son claras y comprensibles para poder montarlo de la manera correcta.
P. ¿Dónde poner el rack para sentadillas?
R. El lugar para colocar el equipo depende del espacio del que dispones en casa. Por lo tanto, asegúrate de medirlo bien antes de comprar el equipo. Es importante tener las medidas exactas de la habitación, además, también es crucial valorar la altura.
P. ¿Dónde comprar un rack de sentadillas?
R. Este equipo de entrenamiento se puede adquirir tanto en tiendas físicas especializadas como en tiendas online. En Amazon encontrarás muchos productos diferentes a precios asequibles y con muchas ofertas. Podrás hacer el pedido de forma cómoda y recibir tu rack para sentadillas en cuestión de días.
P. ¿Cuánto vale un rack para sentadillas?
R. El precio final de un rack varía según el tipo elegido, pues una jaula de sentadillas es mucho más cara que unos soportes para barras. Todo depende de lo que quieras invertir en tu gimnasio en casa. Encontrarás equipos domésticos a precios que rondan los 150 y 200 euros.
Puntos fuertes del rack de sentadillas
Con un rack de sentadillas, tu gimnasio en casa subirá de nivel. Son muchos los entrenamientos y rutinas de ejercicios variadas que podrás llevar a cabo con este equipo. Además, podrás entrenar cuando quieras y obtener todos los beneficios de la práctica sin tener que desplazarte a un gimnasio. Por lo que, aunque no tengas el tiempo suficiente, te encontrarás con todas las facilidades sin salir de casa.
Gracias a este tipo de equipos domésticos, podrás huir del sedentarismo y dedicarle cada día un momento a mejorar tu estado físico, aumentar tus músculos y mejorar la resistencia en el entrenamiento. Además, ahorrarás dinero en otros productos para rutinas, pues el rack es tan completo que, con un solo equipo, podrás practicar muchos ejercicios y rutinas variadas.