La majorité des sportifs utilisent maintenant le rouleau de massage. Un accessoire de fitness en forme de grand rouleau en mousse compacte, il ne sert pas uniquement au massage. Le foam roller participe à la préparation des muscles avant chaque séance. Après les exercices, il va les détendre et favoriser la récupération.
Un tel accessoire ne se choisit pas au hasard. C’est justement pour cette raison que nous avons étudié plusieurs rouleaux de massage en tenant compte de plusieurs paramètres. Découvrez dans ce guide d’achat les 5 rouleaux de massage qui ont particulièrement retenu notre attention.
Description technique
Rouleau de massage FitBeast en mousse pour soulager les douleurs musculaires du corps. Ce modèle est composé de deux rouleaux différents dont un rouleau avec des bords surélevés 3D, et l’autre, un rouleau en mousse souple. Deux balles de massage viennent également s’y ajouter.
Avantages
Cet ensemble de rouleaux de massage FitBeast est parfait pour récupérer après les exercices d’entraînement. Les deux rouleaux serviront à masser les muscles en profondeur et atteindre les points de douleur. Vous disposez aussi de deux balles de massage pour les petites surfaces dont les épaules, l’aine et les pieds.
Description technique
FX FFEXS propose un superbe rouleau de massage conçu avec des matériaux biodégradables. Il résiste bien à la chaleur et à l’humidité. Pour seulement 900 g et avec des dimensions de 33 x 14 cm, ce rouleau de récupération vous accompagne partout pour une récupération après entraînement à la maison ou à l’extérieur.
Avantages
Le rouleau de massage FX FFEXS est un instrument très facile à utiliser. Léger et ultra-résistant, il est parfait pour les massages ciblés et pour la récupération après vos séances de jogging, de Pilates, de CrossFit et de yoga. Il soulage les douleurs et améliore l’équilibre et la force musculaire.
Les 5 meilleurs rouleaux de massage selon Musclopedia
Comme tous les autres équipements de fitness, certains rouleaux de massage sont plus intéressants par rapport aux autres modèles. Afin de vous aider à dénicher l’instrument qui répond parfaitement à vos besoins, nous avons regroupé ici notre sélection des 5 meilleurs rouleaux de massage.
Les avantages du rouleau de massage
Plus qu’un simple équipement utilisé pour le massage, le foam roller présente d’autres bienfaits. Les sportifs ne sont pas les seuls à en avoir besoin.
Bon pour les muscles
Le rouleau auto massage est l’équipement permettant d’accélérer la récupération après chaque séance d’entraînement, surtout après les efforts intenses. Grâce à sa forme cylindrique, vous pouvez travailler les articulations en douceur.
Un massage avec un foam roller permet aussi de soulager les muscles endoloris. Un massage avec cet instrument atténue les courbatures.
D’un autre côté, le rouleau de gym permet aussi de prévenir les blessures des muscles. En combinant l’automassage avec les exercices d’étirement, vous êtes épargné des déchirures et des contractures. Pour les coureurs en particulier, il permet de prévenir le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Stimule la circulation sanguine
Le bon fonctionnement des tissus et des organes repose sur un flux sanguin sain. Les exercices de relâchement myofascial permettent de s’en assurer, car ils favorisent la bonne circulation du sang dans l’organisme.
Cependant, vous pouvez aussi utiliser le rouleau de massage pour dénouer les zones raides et augmenter la circulation sanguine.
En effet, cet équipement favorise la continuité des échanges de nutriments et de déchets dans les cellules. Il contribue à la stimulation du liquide via le système lymphatique. Une étude a également montré une meilleure fonction des artères sous l’effet des pressions exercées par le foam roller.
Réduit le stress
Le rouleau de massage n’est pas uniquement réservé aux sportifs. Après une journée assez chargée, vous pouvez vous en servir pour vous détendre. Un massage avec le foam roller va relâcher les nœuds et les points qui vous font mal.
Il favorise aussi le relâchement de la tension accumulée dans le tissu conjonctif, ce qui vous aidera naturellement à vous détendre.
Lorsque vous êtes bien détendu, l’évacuation du stress se fera naturellement. Vous trouverez le sommeil plus rapidement et vos muscles vont se reconstruire dans les meilleures conditions. Pour ce faire, vous pouvez vous masser avec le foam roller, une heure avant d’aller vous coucher.
Processus de récupération plus rapide
C’est l’une des principales raisons qui poussent les sportifs à utiliser le foam roller. Son utilisation permet de réduire la sensation de douleur musculaire après les exercices. Il va aussi accélérer le retour de l’acide lactique dans l’organisme.
Le rouleau auto massage permet aussi d’augmenter l’apport de nutriments aux muscles endoloris. Le massage avec cet instrument va améliorer l’expulsion des toxines.
Le foam roller n’est pas uniquement réservé aux athlètes. En plus d’être un bon instrument de fitness pour booster votre performance sportive, il est également très efficace pour atténuer les douleurs musculaires. Il favorise la relaxation du corps et est très efficace pour soulager les courbatures.
Pourquoi utiliser un rouleau de massage ?
Outre les bienfaits du rouleau de massage sur le corps, il présente aussi d’autres avantages qui font de lui une nécessité dans la vie de chaque sportif.
Un équipement facile à utiliser
Le rouleau de massage fait partie des équipements de fitness les plus faciles à utiliser. Vous n’avez pas forcément besoin d’être un sportif de haut niveau pour pouvoir le manipuler correctement et obtenir les résultats souhaités.
Vous pouvez l’utiliser au sol ou sur une table, selon les zones cibles à masser. Il suffit de faire un mouvement de va et vient pour le faire rouler sur tout votre corps: le cou, le dos, les cuisses, les mollets et les autres parties.
Pour chaque groupe musculaire, prévoyez une séance de massage de 5 minutes pour assurer son efficacité. Vous devez faire des pressions courtes de 2 minutes sur chaque zone douloureuse. 5 minutes de massage suffisent à préparer les articulations.
Efficacité sans faille
Vous pouvez utiliser votre rouleau auto massage avant, pendant et après chaque séance de sport. Bien qu’il ne puisse pas remplacer le massage manuel, il présente un atout majeur pour booster l’efficacité de vos exercices.
L’automassage avec le foam roller favorise la mobilité articulaire de tout le corps. En le pratiquant avant de passer aux efforts physiques, l’amplitude du mouvement s’améliore et la vascularisation augmente facilement.
Le rouleau de massage accélère aussi la récupération après l’effort. Vous pouvez même l’utiliser entre deux efforts. Si vous l’utilisez le soir, il va favoriser l’endormissement. Il renforce également le fascia et le tissu conjonctif recouvrant le corps. Cela favorise l’élimination des toxines.
Booster l’efficacité des exercices
Combiner l’automassage avec vos exercices habituels permet de booster leur efficacité. Comme vous le savez déjà, cet instrument améliore la mobilité articulaire du corps. Il accélère la récupération et développe la flexibilité.
Grâce au rouleau auto massage, vous pouvez agir rapidement pour soulager les douleurs. Son utilisation assure le bon fonctionnement des tissus mous et vous épargne des douleurs musculaires liées aux exercices intenses.
En effet, il est possible que des traumatismes apparaissent au niveau des tendons, des muscles et des ligaments ou encore au niveau des nerfs et des fascias après la séance ou en fin de journée, après le travail. Le massage avec le rouleau de gym permet de les éviter et d’y remédier rapidement.
Pratique pour masser tous les parties du corps
Votre rouleau auto massage peut servir pour masser plusieurs zones de votre corps. Pour masser les mollets, vous devez vous asseoir et réaliser un va et vient avec l’instrument depuis la cheville jusqu’au genou.
Même position pour masser les ischios jambiers. Par contre, le va et vient commence depuis le genou jusqu’au point le plus haut de l’ischio. Il faut prévoir une minute de massage pour chaque jambe. Idem pour le massage des mollets.
Le rouleau de massage est un instrument facile à utiliser. Vous pouvez vous en servir avant, pendant et après vos entraînements. Ce qui est le plus intéressant, c’est que cet équipement de fitness permet de masser toutes les parties du corps.
Comment choisir un rouleau de massage ?
Choisir un rouleau de massage devient plus simple si vous tenez compte des paramètres que nous allons aborder ci-dessous.
Les dimensions
C’est un critère à ne jamais négliger lorsque vous choisissez un équipement de fitness. En effet, les résultats obtenus avec un petit rouleau de massage ne sont pas les mêmes que vous pouvez tirer d’un modèle plus grand.
Les rouleaux de gym les plus petits peuvent mesurer 10 cm en moyenne. Ils ont l’avantage d’être plus légers et plus faciles à ranger. Ils peuvent donc vous accompagner partout, surtout si vous êtes souvent en déplacement.
Les modèles de taille moyenne mesurent entre 30 à 40 cm. Un foam roller de taille moyenne est beaucoup plus efficace pour masser toutes les zones. Pour des rouleaux plus grands, ils peuvent mesurer jusqu’à 90 cm et très pratiques pour un massage des deux jambes simultanément.
La surface
Votre confort et la facilité d’utilisation d’un rouleau de massage dépendent de la texture de sa surface. Si certains rouleaux de massages sont lisses, d’autres rouleaux peuvent former de petites bosses assez pointues.
Les rouleaux avec picots sont plus efficaces pour soulager les douleurs et pour se détendre. Par contre, les rouleaux avec une surface lisse sont à privilégier si votre peau est plus fragile ou bien que vous commencez tout juste à rouler.
Pour masser les pieds et le dos, il existe des rouleaux avec une surface en grillage. Pour le grid trigger point, sa surface multidimensionnelle reproduit la même sensation d’un massage thérapeutique. Dans tous les cas, le choix repose sur vos préférences et sur les résultats souhaités.
La forme
Les zones que vous pouvez atteindre avec votre rouleau de massage varient en fonction de sa forme. Vous pouvez, dans ce cas, choisir un lot comprenant différents types de rouleaux pour travailler chaque partie du corps.
Avec un rouleau de massage semi-rond, vous pouvez étirer les jambes et les pieds. Il peut également servir au massage des arches des pieds. Il ressemble au rouleau de massage classique, mais qui a été coupé en deux dans le sens de la longueur.
Pour ce qui est des bâtons de massage dont la forme est semblable à celle d’un rouleau à pâtisserie, ils servent à masser les jambes. Ils sont très pratiques pour masser le haut du dos. Quant aux boules de massage, elles assurent un ciblage plus précis des zones courbes du corps.
Le matériau de fabrication
Il assure le confort et l’efficacité de votre rouleau de massage. En général, les rouleaux auto massage sont en mousse dure ou souple. Certains fabricants mélangent cette matière avec la polyoléfine pour optimiser sa résistance.
Pour faire le bon choix de votre rouleau de massage, il est plus judicieux de le tester. Vous pouvez ensuite en choisir en vous basant sur votre niveau et la fréquence d’utilisation de l’équipement.
Les différents types de rouleau de massage
Deux types de rouleaux de massage s’offrent à vous : le modèle avec relief ou trigger point et le modèle lisse.
Modèle à relief (ou trigger point)
Le rouleau de massage avec relief, également appelé trigger point, dispose d’une surface avec des petites bosses dures. Elles ressemblent à des picots ou des dents arrondies. C’est l’équipement à avoir absolument si vous voulez faire de l’auto-acupression. Il stimule aussi les trigger points.
Si vous n’êtes pas trop sensible à la douleur, le rouleau de massage avec relief est parfait pour stimuler et relâcher les muscles profonds. Le nombre des petites bosses, la taille et la forme peuvent varier d’un modèle à un autre. Il faut juste préciser que le but est d’atteindre les muscles plus profondément. Aussi, il est tout à fait normal que vous ressentiez de la douleur sous la pression des reliefs.
Modèle lisse
C’est le type de rouleau de massage qui convient au grand public, notamment les débutants et les personnes plus sensibles à la douleur. Plus confortable et plus doux, il est parfait pour exercer des massages amples sur le corps. Il est également très pratique pour apaiser les douleurs au niveau des muscles externes.
Le rouleau de massage lisse existe en polyéthylène, en polypropylène expansé et en mousse EVA. Ce dernier est le plus fréquent et le plus apprécié du fait de sa légèreté, de sa fermeté et de sa grande résistance. Si vous n’utilisez votre rouleau de massage que rarement, le modèle en polyéthylène est à privilégier. Il est moins ferme et peut se déformer au bout de plusieurs utilisations.
FAQ
Q. Existe-t-il des contre-indications à utiliser un foam roller ?
R. Le rouleau de massage est à éviter si vous avez des problèmes vertébraux, dorsaux ou articulaires. Vous ne pouvez pas non plus l’utiliser en cas d’ostéoporose. Pour détendre les muscles, allez-y en douceur et ne passez pas trop de temps sur les points sensibles.
Q. Quand utiliser un rouleau de massage ?
R. Avant l’échauffement pour assouplir les articulations. Vous pouvez également l’utiliser pendant l’entraînement afin de relâcher les muscles et gagner en flexibilité. Après chaque séance, votre rouleau de massage accélère la récupération grâce à son action drainante.
Q. Rouleau de massage : ferme ou plutôt mou ?
R. Tout dépend de vos besoins et de votre sensibilité à la douleur. Si vous êtes encore débutant ou bien que vous êtes trop sensible à la douleur, il vaut mieux commencer par un rouleau de massage plus mou. Lorsque vous êtes habitué à la sensation qu’il procure, vous pouvez passer par un modèle plus ferme.
Q. Comment utiliser un rouleau de massage ?
R. Vous pouvez effectuer des exercices ciblés par groupes musculaires. Vous devez alors vous appuyer sur le rouleau et le faire rouler. N’hésitez pas à varier les angles pour optimiser l’efficacité de la pression exercée par le poids du corps. Prévoyez 3 à 5 séries quotidiennes de 20 à 30 secondes.
Q. Quel rouleau de massage pour le dos ?
R. Privilégiez le rouleau de massage plus long, 90 cm environ. Il faut qu’il couvre toute la zone pour être efficace. Il suffit de le placer perpendiculairement à votre colonne vertébrale pour réaliser un aller-retour et masser chaque surface de votre dos. Sa stabilité optimise son efficacité.
Q. Bâton ou rouleau de massage : quelle est la différence ?
R. Leur forme. Le bâton de massage est plus compact. Pour un diamètre de 2 cm environ, il mesure entre 40 à 60 cm. Il est moins encombrant que le rouleau de massage qui peut mesurer jusqu’à 90 cm pour un diamètre de 12 cm. Les deux équipements servent toutefois à détendre les muscles après les efforts physiques.
Q. Où acheter un rouleau de massage ?
R. La meilleure adresse reste principalement les magasins spécialisés en équipements sportifs. Toutefois, vous pouvez aussi acheter votre rouleau de massage dans les commerces en ligne comme Amazon. Vous y trouverez une large gamme de produits que vous pouvez choisir selon vos besoins et vos budgets.
Q. Combien coûte un rouleau de massage ?
R. Vous pouvez acheter un rouleau de massage à partir de 20 €. Le prix de cet équipement varie selon sa qualité, le matériau de fabrication, la taille et la densité, etc. Certains modèles peuvent coûter jusqu’à 100 €. Vous pouvez toutefois obtenir satisfaction avec un rouleau de massage à 50 €.
Points forts du rouleau de massage
Pour récupérer rapidement et prévenir les douleurs musculaires après les efforts physiques, il faut toujours se réserver une séance d’automassage avec un foam roller. C’est un équipement que vous pouvez manipuler en toute simplicité. De plus, il en existe deux types dont le modèle lisse et le modèle à relief.
Ce qui est bien avec cet équipement, c’est qu’il permet de cibler des zones précises. Les rouleaux de massages plus longs conviennent généralement au massage du dos et des fessiers. Pour les petites parties comme les bras et la plante des pieds, vous pouvez utiliser un petit rouleau de massage, 15 cm environ.