Le kettlebell est un accessoire de sport d’origine russe. Aussi appelé haltère russe ou poids russe, il est constitué d’un boulet en fonte ou en acier moulé avec une poignée fixée au sommet. Au début, utilisé pour peser des récoltes, il fait son entrée dans le domaine de l’athlétisme à la fin du 19è siècle.
Plus tard, il est devenu un accessoire incontournable dans la pratique du crossfit. Il permet de réaliser différents exercices. Voulez-vous une alternance dans votre séance d’entrainement ? Dans cet article, nous avons rassemblé 5 kettlebells pour varier vos exercices de musculation !
Description technique
Powrx propose des modèles de kettlebell de 2 kg à 26 kg. Ce modèle présent pèse 8 kg. Il est fabriqué en fonte. Déjà assemblé, il a une hauteur de 20 cm, une largeur de 18 cm et le diamètre de la poignée est à 2,5 cm. Un revêtement de néophrène enveloppe la boule pour un emploie performant pendant une longue durée.
Avantages
Ce kettlebell est immédiatement prêt pour l’utilisation. Il est facile à transporter et à entretenir. Grâce au revêtement de néophrène, il n’occasionne pas beaucoup de bruit lors de la pose sur le sol. En même temps, il ne l’abîme pas. C’est un équipement de haute qualité pour les débutants mais aussi les sportifs de haut niveau.
Description technique
Le kettlebell de marque Sveltus est construit en vinyle. Ce modèle aux couleurs pastel pèse 8 kg. Il est livré dans un colis d’une dimension de 27,3 x 19,6 x 19,4 cm. Le paquet inclut un kettlebell munis de 4 patins protecteurs. Il existe également en différents poids allant de 2 kg à 12 kg, faites pour tous les niveaux d’utilisateur.
Avantages
Ce kettlebell est un produit d’un concepteur et fabricant d’accessoires de fitness expérimenté. Adoptant un design ergonomique, il est confortable et facile à employer. Il convient aux femmes, aux débutants ainsi qu’aux sportifs exigeants. Les caoutchoucs à la base du boulet amortissent la poste sur le sol.
Les 5 meilleurs kettlebell selon Musclopedia
De nos jours, les salles de musculation ne sont pas complètes sans les kettlebells. Cet accessoire est devenu une pièce très estimée par les sportifs et les amateurs de la musculation. D’où, plusieurs fabricants de matériel sportif concourent à sa conception. Retrouvez ci-après les 5 meilleurs kettlebells !
Les avantages de la kettlebell
Le kettlebell est un outil de musculation très avantageux. Pratique et facile à utiliser, il s’adapte aussi à un entrainement à domicile.
Utilisation facile
Il est vrai que faire de la musculation réclame beaucoup d’effort. Et certains équipements sportifs exigent en plus une maîtrise technique au niveau de leur manipulation. Le kettlebell présente par contre une utilisation facile.
Si vous vous entrainez avec ce matériel pour la première fois, vous devez juste choisir un poids adapté à votre force.
Commencez avec un poids léger. Les exercices avec un kettlebell exige de la prudence et un respect minutieux des mouvements à faire. En fonction de chaque enchainement par ailleurs, il est essentiel de bien tenir l’anse et de placer convenablement votre dos.
Entrainement possible chez-soi
Pour une séance de musculation ou de fitness à domicile avec un kettlebell, vous n’avez besoin d’aucune installation à faire. Il suffit d’aménager un espace afin d’exécuter les mouvements confortablement.
Vous pouvez vous entrainer dans votre chambre, votre salon, votre jardin et même dans votre bureau durant les pauses.
Vous vous demandez, quels exercices dois-je faire en premier ? Vous êtes libre de sélectionner un programme en fonction des muscles que vous souhaitez travailler. Peu encombrant, ce poids russe est portable et facile à ranger. Vous pouvez l’utiliser n’importe où et selon votre temps.
Investissement profitable
L’achat d’un haltère russe n’est pas un investissement perdu. Il est abordable par rapport au prix de nombreux accessoires de sport. Pourtant, il permet de réaliser en un seul objet des exercices très variés. De plus, permettant un usage domestique, il exclut les frais de la salle de sport et du déplacement.
C’est un produit ayant une caractéristique durable. Vous ne risquerez pas d’acheter le matériel à chaque fois. Il peut vous accompagner pendant plusieurs années.
En bref, utiliser le poids russe permet de s’entrainer n’importe quand, tant que vous disposez d’un peu d’espace. Non seulement il est accessible à tous, mais encore, il affiche une simplicité d’emploi. Il convient à tout niveau de pratiquant : des débutants aux sportifs confirmés.
Pourquoi utiliser un kettlebell ?
De nombreux exercices sont possibles avec du kettlebell. Ils permettent de faire travailler et affermir tous les muscles du corps.
Un plus pour la santé
A part le kettlebell crossfit, cet outil est aussi populaire pour pratiquer des exercices de cardio. Il stimule une grande production d’oxygène et améliore la circulation sanguine. Vous aurez une meilleure respiration après quelques séances.
L’oxygène produit circulera dans le corps mais sera également un apport pour le cerveau. Ainsi, il aide au bon fonctionnement des cellules nerveuses et gliales puis à celui des neurones. Il constitue un entretien pour la mémoire.
Généralement basé sur des mouvements balistiques, il exerce les articulations de façon douce. De surcroît, la pratique régulière des enchainements contribue à l’augmentation de la teneur minérale des os et leur donne une résistance. Cela réduit les risques de fractures et d’ostéoporose.
Un entrainement complet
Si la musculation traditionnelle isole les muscles, le poids russe travaille plutôt sur des groupes musculaires. En réalisant le kettlebell swing, vous engagez en même temps votre dos, vos épaules, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Vous pouvez aussi faire du kettlebell squat. Dans ce cas, vous effectuez des flexions tandis que le haut de votre corps est maintenu bien droit. En plus d’entrainer les jambes et les fessiers, il sollicite également les muscles de votre dos.
Si vous souhaitez travailler vos épaules, vous pouvez réaliser le tirage vertical. Avec le poids russe, cet exercice consiste à tenir le boulet avec les deux mains en restant débout. Puis, vous le soulevez jusqu’à la poitrine en le gardant tout près du corps. En outre, il engage aussi les biceps et le haut du dos.
La tonification des abdominaux
Le ventre a tendance à se ramollir facilement. Heureusement, plusieurs exercices avec l’haltère russe permettent de tonifier les abdominaux, notamment le swing à un bras, le moulin à vent, le soulevé de terre, le russian twist …
Le swing à un bras consiste à balancer le kettlebell d’une main entre les genoux jusqu’au niveau le plus haut possible. Vous répétez ce mouvement pendant que vous êtes debout, jambes légèrement écartées et pliées et dos bien droit.
Le moulin à vent et le russian twist font partie du kettlebell oblique. Ils mettent l’accent à la fois sur le grand droit, le grand et le petit oblique. Le premier est effectué en tenant le kettlebell avec un bras étendu vers le haut alors que l’autre main s’étire à atteindre la pointe d’un pied puis vice versa.
L’amélioration de la capacité physique
Un des avantages du poids russe est qu’il développe la force et la puissance du pratiquant. L’effort qu’il exige permet d’augmenter l’endurance. Ainsi, des séances d’exercices régulières améliorent votre capacité physique.
En complément, la précision qu’il exige pour chaque mouvement développe l’équilibre, la coordination et l’agilité. Il procure une meilleure performance sportive. C’est la raison pour laquelle il est très apprécié par les athlètes.
Peu importe le muscle que vous voulez travailler, vous pouvez trouver les exercices à faire dans un kettlebell programme. Il améliore en même temps la condition physique, la santé du cœur, des os et de l’organisme. Il donne une meilleure posture et booste les qualités physiques.
Comment choisir un kettlebell ?
Les poids russe sont très classiques mais ne sont pas tous semblables. Alors, pour trouver le modèle adapté, il faut considérer ces quelques critères.
Le poids
Le poids est un critère très important à prendre en compte. Il doit être choisi selon le niveau, mais aussi le sexe de l’utilisateur. D’ailleurs, travailler avec un poids approprié assure la sécurité pendant les entrainements.
Le kettlebell existe à un poids partir de 2 kg à 32 Kg. Si vous êtes inactif ou débutant, vous devrez commencer à s’entrainer avec un kettlebell à poids léger, notamment entre 8 et 12 kg pour un homme et entre 4 et 8 Kg pour une femme.
Ces poids légers sont idéals pour d’apprendre à bien exécuter les techniques de l’exercice. Au fur et à mesure où vous progressez, vous pouvez vous orienter vers des kettlebell plus lourds. Cela permettra de réaliser des exercices dynamiques et d’atteindre un objectif en développement musculaire.
Le design et la forme
Les kettlebell sont disponibles sous différentes couleurs. Vous êtes libre de choisir selon votre goût. A part la couleur, on peut également trouver sur le marché des designs spécialement conçus pour les femmes.
A l’écart du poids, il est aussi essentiel de vérifier la forme et la dimension de l’équipement. Cela concerne principalement le diamètre de la poignée. Plus la taille est appropriée à votre main, plus l’accessoire est facile à utiliser.
Optez pour un haltère russe dont la dimension de la poignée correspond à la morphologie de votre main. Si celle-ci est trop large, vous risquez d’avoir des douleurs aux doigts. N’hésitez pas à essayer pendant l’achatpour une prise de main facile.
Le type
Lourd et généralement fait en matière dure, le kettlebell peut occasionner des bruits perturbants lors de la pose ou particulièrement d’une chute accidentelle. Toutefois, cela peut être évité avec un modèle revêtu de caoutchouc.
Il permet un entrainement en silence et en toute discrétion. En plus, le choc est amorti et votre sol est protégé. Certains modèles comme le kettlebell ajustable offrent une option supplémentaire encore plus avantageuse.
C’est un kettlebell à charge variable. Il comporte un support en forme de bobine prolongé par une poignée et des disques de poids pour augmenter la charge. Ce kettlebell modulable évite l’achat de plusieurs poids. Il suffit juste d’ajouter un disque lorsque vous passez d’un niveau à l’autre.
Le matériau utilisé
Le matériau utilisé pour la fabrication de cet accessoire est aussi un critère essentiel à considérer. Il existe des modèles en plastique, en fonte ou en acier. Chaque modèle a ses avantages. Le choix dépend toutefois de la manière d’utilisation, de votre niveau ainsi que de la fréquence d’entrainement.
Le kettlebell plastique est pratique pour une utilisation occasionnelle. Il est moins cher. Par contre, il n’est pas confortable et peut s’user plus rapidement.
Le kettlebell en fonte qui est une gamme classique s’adapte à une utilisation régulière. Il est recommandé à tout utilisateur débutant, amateur comme sportif de haut niveau. Il peut durer pendant plusieurs années. C’est le même cas pour le kettlebell acier qui est résistant à la rouille et à l’usure.
Vous pouvez aussi trouver les kettlebells au revêtement en vynile. Ils marquent un point au niveau de l’esthétique. Pourtant, ils nécessitent des gants d’entrainement.
Les différents types de kettlebell
Les types de kettlebell sont regroupés selon les occasions d’utilisation. On trouve le modèle de compétition et le modèle d’entrainement.
Modèle de competition
Le kettlebell de compétition dispose d’une caractéristique spécifique. En effet, il présente une taille identique pour tous les poids de 8 à 32 kg. C’est un équipement de haute qualité qui est conçu selon la norme mondiale. Il est robuste et assure une utilisation régulière pour le long terme.
Ce modèle est performant et ergonomique. Il est adapté à tous les types d’exercices tels les swings, le jeté, l’arraché, l’épaulé-jeté, etc. Non seulement il permet aux sportifs de maintenir la même technique pour n’importe quel poids, mais encore il permet un usage optimal. Cette particularité qu’il adopte a été élaborée par la coopération des entraineurs et des athlètes.
Modèle d’entrainement
L’haltère russe pour l’entrainement est un modèle courant. Sa taille varie selon son poids ainsi que le matériau utilisé pour la fabrication. Il est adapté à la fois à un débutant et un sportif confirmé. D’ailleurs, Il permet à un débutant de réaliser convenablement des exercices contrôlés.
Il permet autant que le modèle de compétition d’effectuer tous les types d’exercices pour progresser dans le fitness et la musculation et pour bénéficier de ses bienfaits. On peut pratiquer par exemple les pompes, le soulevé de terre, le russian twist, le gobelet squat etc. Arrivée à un niveau élevé, vous pouvez utiliser des poids plus lourds pour des exercices dynamiques.
FAQ
Q. Comment se servir d’un kettlebell ?
R. Pour tout exercice avec le kettlebell, il faut soit le tenir sur la poignée, soit la porter par les deux mains au niveau du boulet. Pour votre sécurité, vous devez resserrer les abdominaux et bien positionner votre dos. Il faut éviter de centrer le poids sur le bas du dos.
Q. Quels poids de kettlebell choisir ?
R. Le choix du poids de kettlebell dépend du niveau du pratiquant. Au niveau débutant non entrainé, il est conseillé de choisir pour un kettlebell entre 4 kg à 8 kg. Pour les sportifs de compétition, les classés au niveau 1 utilisent un kettlebell 16 kg, ceux du niveau 2 utilisent un 24 kg et ceux du niveau 3 se servent d’un 32 kg.
Q. Quel muscle fait travailler le kettlebell ?
R. La kettlebell fait travailler presque tous les muscles du corps. Il engage un groupe musculaire en fonction des exercices. Parmi ces muscles, on peut citer les abdominaux droits et obliques, les fessiers, les ichio-jambiers, les muscles des épaules, du dos, des hanches et les biceps.
Q. Quelle marque de kettlebell choisir ?
R. Choisissez la marque selon le kettlebell avis. Vous pouvez aussi évaluer les années d’expérience du fabricant. On peut mentionner parmi les meilleures marques du moment : le Sveltus, le TecTake, le ProIron, Gorilla Sports, le Movit, le POWRX et le We R Sports.
Q. Kettlebell ou haltère : quelle est la différence ?
R. La différence entre le kettlebell et les haltères se trouve dans la concentration du poids ou du centre de gravité. Pour les haltères le poids est repartit uniformément sur la barre qui est supportée par les deux mains. Alors que pour le kettlebell, la gravité est centrée en dessous de l’anse.
Q. Quel poids de kettlebell choisir pour une femme ?
R. Le poids de kettlebell pour une femme est plus léger que celui d’un homme. Pour commencer à s’entrainer, il faut choisir un poids entre 4 et 8 kg. Plus tard, vous pouvez augmenter le poids entre 8 et 12 kg. Par contre, une femme déjà en pleine forme peut choisir au-delà d’un kettlebell 12 kg.
Q. Kettlebell ou dumbbell: quelle est la différence ?
R. Pour le kettlebell, la charge est centrée au dessous de sa poignée. Cette dernière peut être maintenue par une ou deux mains lors des exercices. En revanche, le poids du dumbbell est reparti uniformément des deux cotés. Et l’unité ne peut être tenue que par une seule main.
Q. Où acheter un kettlebell ?
R. Une kettlebell se procure dans un magasin de sports, de fitness et de musculation. Il est également possible de la chercher auprès des boutiques en ligne. Vous pouvez passer la commande une fois que vous avez choisi le modèle que vous désirez.
Points forts d’un kettlebell
En résumé, le kettlebell est un excellent équipement qui alloue des bienfaits surprenants. Aussi modeste qu’il est, il écarte la monotonie. Il permet de varier les exercices de musculation. En plus de tonifier efficacement les muscles, il booste la force, la puissance et l’endurance.
Finis les contraintes de budget et de temps ! Cet équipement portable vous donne la faculté de s’entrainer à l’endroit que vous souhaitez selon votre créneau horaire. En outre, votre santé est améliorée pendant que vous vous exercez à dessiner votre silhouette. Alors, lancez-vous et ne manquez pas les avantages du kettlebell !