Vous êtes probablement arrivé ici parce que vous êtes à la recherche d’une bonne barre de traction pour la maison ou pour aller à la salle de sport. Cet accessoire est une très bonne option pour muscler efficacement le haut du corps, que ce soit les bras, le dos ou encore les épaules et les abdos.
Mais alors le choix est vaste, parmi les barres de traction, on retrouve notamment la fameuse barre cylindrique qu’on installe dan l’encadrement d’une porte mais aussi les stations plus complète de musculation, et les modèles qui se fixe sur un mur ou au plafond. Alors quel modèle est le plus adapté à votre besoin ? On vous explique tous les avantages et les fonctionnalités à prendre en compte pour trouver le modèle qui vous correspondra à 100% !
Description technique
Avec des dimensions de 98 cm x 45,6 cm x 27 cm pour un poids total de 4 Kg, la Door Gym (garantie 2 ans) se fixe facilement à n’importe quelle porte et supporte jusqu’à 110 Kg. Compatible pour des portes de largeur comprise entre 45 et 85 cm, elle offre 3 positions.
Avantages
Grâce à son assemblage rapide, la Door Gym d’Adidas se fixe facilement à n’importe quelle porte. Son cadre réglable en hauteur et ses poignées rembourrées en mousse la rendent polyvalente (poitrine, pectoraux, biceps et triceps). C’est le compromis idéal entre solidité et fiabilité.
Description technique
Le modèle UMI mesure entre 72 et 92 cm de long, il peut donc être utilisé pour pratiquement toutes les portes. Sa structure supporte un poids maximum de 220 kg. Il est facile à ajuster au cadre de la porte et dispose d’un système antidérapant. Il est garanti pour une durée de deux ans.
Avantages
La barre UMI est dotée d’un système de fixation intelligent et breveté qui permet de répartir le poids de manière uniforme. De plus, l’installation est simple et rapide. Il est fabriqué en PVC et en acier inoxydable. Ses caractéristiques en font le meilleur rapport qualité-prix du marché.
Les 5 meilleures barres de traction selon Musclopedia
Pour vous permettre de faire facilement de l’exercice à tout moment, pour varier vos programmes d’exercices à domicile et pour obtenir un bon tonus dans le haut du corps, vous aurez besoin d’une barre de traction de qualité.
Nous vous laissons ci-dessous notre tableau comparatif dans lequel nous avons repris les caractéristiques les plus importantes des trois meilleurs modèles du marché que nous avons sélectionnés dans l’équipe de Musclopedia. Vous pouvez donc les comparer et choisir en conséquence, ou du moins vous faire une idée des options disponibles pour inspirer votre choix.
Les avantages d’une barre de traction efficace
Des exercices sans sortir de chez soi
Saviez-vous que la sédentarité est l’une des causes secondaires de la plupart des décès dans le monde développé ? En de nombreuses occasions, que ce soit par manque de motivation ou d’habitudes ou parce que nous avons une vie très active dans laquelle nous pensons ne pas avoir de temps pour quoi que ce soit, nous négligeons une partie très importante qui contribue à maintenir notre santé : l’exercice physique.
Un gain de temps et d’argent
Mais il nous appartient de faire le pas pour changer ces habitudes et intégrer l’exercice dans notre quotidien. Pour faciliter les choses, il est bon d’avoir les outils nécessaires à portée de main, afin de réduire les excuses. Par exemple, avoir à la maison un équipement ou des accessoires qui vous permettent de faire un peu d’exercice sans avoir à aller à la salle de sport ou à la boîte, si vous y allez juste à temps, et sans avoir à dépenser de l’argent chaque mois par tranches, si vous n’êtes pas en mesure d’avoir ces dépenses récurrentes, peut être votre solution idéale.
Pour toutes ces raisons, la barre de traction réglable ou autres types de barres sont une excellente option. Vous pouvez facilement l’installer chez vous et en avoir un en plus pour les routines que vous faites déjà ou pour vous motiver à prendre de meilleures habitudes dans votre vie quotidienne.
Pourquoi utiliser une barre de traction ?
Tonifier ses muscles
En utilisant une structure pour dominer, vous aurez de nombreux avantages que vous remarquerez à court et à long terme. Tout d’abord, vous allez faire du sport. De plus, cet appareil vous aidera à renforcer les muscles du haut du corps. Quels muscles sont sollicités par les tractions ?
En fonction des exercices que vous faites et des poignées que vous utilisez, vous renforcerez des muscles tels que les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les biceps, les pectoraux, les érecteurs vertébraux, les rhomboïdes, les deltoïdes, les abdominaux, les muscles de l’avant-bras et de la main.
Comme vous pouvez le voir, il s’agit d’un groupe de muscles qui vous permettront de vous tonifier et de vous renforcer pour d’autres tâches et circonstances de votre vie quotidienne. De plus, il vous aidera à améliorer vos compétences en matière de gymnastique suédoise, si vous le pratiquez, en renforçant vos muscles grâce à des exercices tels que des tractions, des remontées de menton ou de la poitrine à la barre, entre autres.
Pour tous les niveaux
Une barre de traction, quelque soit son type, est utile que vous soyez débutant ou confirmé. En effet, si vos exercices de musculation deviennent insuffisants avec le temps, vous n’aurez aucun problème à continuer à évoluer.
Vous pourrez par exemple ajouter du poids (avec des gilets lestés ou en accrochant des haltères ou des disques, par exemple) ou effectuer des exercices plus compliqués, comme des muscu (si la structure que vous achetez et l’endroit où vous l’installez le permettent, bien sûr).
Si, en revanche, vous êtes débutant et que vous avez du mal à passer le menton au-dessus de la barre, ne vous inquiétez pas et ne vous découragez pas, car il y a aussi une solution. Il vous suffit de vous munir d’un élastique pour vous aider à effectuer les tractions jusqu’à ce que vous ayez acquis suffisamment de force musculaire.
Vous pouvez également utiliser des élastiques de différentes résistances pour réduire progressivement le soutien au fur et à mesure de votre progression. Une autre solution, si vous n’aimez pas les caoutchoucs, consiste à vous aider d’un tiroir ou d’un appui sur vos pieds et à réduire la hauteur pour avoir moins d’aide.
La variété des exercices
Un autre point très intéressant en faveur de cet accessoire est que, même s’il est destiné à la « maîtrise », il existe de nombreuses variantes de cet exercice ou des exercices que vous pouvez faire avec le modèle le plus simple du marché. En plus des différentes prises que vous pouvez faire (couché, couché sur le ventre, mixte, étroit, large…), vous pouvez aussi faire des prises statiques, en L, négatives, strictes, caoutchoutées, saut, kipping, papillon, menton levé, poitrine à la barre, muscle levé, pull, orteils à la barre, genoux au coude… ou simplement vous accrocher à la barre, ce qui est aussi un exercice !
Comme vous pouvez le constater, quel que soit votre niveau physique, l’intégration de vos compétences maîtrisées dans votre routine vous profitera à la fois en termes de variété accrue de vos entraînements, et dans divers aspects physiques qui seront progressivement remarqués. Sans parler de la sensation de bien-être que procure un entraînement intensif. C’est une grande satisfaction, on vous le garanti !
Comment choisir une barre de traction ?
Son matériau
Le ou les matériaux à partir desquels ces éléments sont fabriqués constitueront un aspect important pour plusieurs raisons. Pour commencer, la durabilité globale de l’accessoire en dépendra. Et nous voulons qu’elle dure le plus longtemps possible.
D’autre part, il sera également lié au poids maximum qu’il peut supporter (un aspect important que vous devez également vérifier et prendre en compte avant de choisir un modèle ou un autre, sinon vous risquez de subir des accidents). Cependant, il est également important de tenir compte du matériau de fabrication si l’on prévoit de placer l’accessoire à l’extérieur, dans le jardin ou à l’extérieur, car il devra être un matériau qui résiste bien à ces conditions et qui évite la détérioration accélérée de l’appareil.
Avec tout cela, nous vous recommandons de choisir des modèles en acier inoxydable, car ils résisteront mieux à l’utilisation et au passage du temps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Vous devez également tenir compte du matériau des zones de préhension ou des poignées, car elles doivent être rembourrées ou, au moins, antidérapantes pour éviter les accidents et aussi éviter l’utilisation de magnésium (moins coûteux et moins salissant pour la structure et les vêtements).
Ses fonctionnalités
Comme vous l’avez peut-être déjà vu, les structures ou les accessoires de ces appareils de sport sont variés et offrent des fonctionnalités différentes selon le modèle et la marque.
Le choix de l’un ou de l’autre dépendra des objectifs que vous vous êtes fixés et de l’utilisation que vous souhaitez faire de la barre dans votre programme de musculation ou de tonification.
D’une part, il y a les barres simples qui vous permettront seulement de dominer, avec des prises variées, et certains des autres exercices que nous avons mentionnés ci-dessus. D’autre part, vous pourrez obtenir des modèles avec quelques options supplémentaires, comme des poignées pour faire des tremplins ou des fonds, des crochets pour accrocher des sacs de frappe ou d’autres accessoires.
Enfin, il y a les modèles avec des structures complètes dans lesquelles vous pouvez également placer d’autres accessoires tels que des supports pour utiliser les barres pour faire des squats, des presses à pousser, des secousses, etc., des bancs de musculation, des anneaux… Dans tout les cas, pour bien faire ce choix, vous devrez tenir compte de l’usage que vous allez lui donner, comme nous l’avons déjà mentionné, ainsi que de l’endroit où vous allez le placer, car ce ne sera pas la même chose d’avoir seulement l’espace d’une porte que d’avoir le mur d’un garage ou l’espace d’un jardin. Ce sont tous des facteurs importants à prendre en compte.
Le type de barre
Selon les critères que vous prenez en compte, il existe plusieurs façons de classer les types de barreaux à maîtriser. La plus courante et celle qui facilite le choix est celle qui est basée sur le lieu d’installation de l’accessoire. Les types suivants sont différenciés :
Les modèles de porte
Il est également connu sous le nom de barre d’écartement et il en existe plusieurs types à l’intérieur. Tout d’abord, il y a le modèle qui est placé à l’intérieur du cadre de la porte et qui s’étend jusqu’à ce qu’une pression suffisante soit exercée des deux côtés pour le fixer.
Ensuite, il y a le modèle qui est placé derrière la porte, ce qui peut vous rappeler les cintres qui sont également faits pour être placés là. Enfin, il y a les modèles qui sont fixés aux poutres de support de la porte, dont le processus d’installation sera un peu plus long que les deux précédents. Ces trois modèles sont une bonne option pour une installation à domicile.
Les modèles muraux
Il s’agit d’un modèle ultra compact tout à fait utilisable à la maison. Comme son nom l’indique, ce modèle doit être fixé au mur.
Ce sont généralement des modèles avec une petite structure qui vous permet de faire plusieurs types de prises et d’exercices dans le même accessoire. La fixation n’est généralement pas très compliquée, mais elle doit être bien solide.
La station de traction
Appelée aussi chaise romaine, cette structure rigide plus complète offre souvent des options pour d’autres types d’exercices, tels que des supports de barres de poids, des bancs de musculation ou des accessoires pour faire des fonds, entre autres. Ils peuvent être montés sur le sol ou sur des structures mobiles.
Ils sont généralement constitués de pièces lourdes, de sorte que lorsqu’ils sont assemblés, ils sont très sûrs et ne bougent pas. Ce sont des modèles parfaits si vous souhaitez obtenir un équipement plus complet et disposer d’un espace pour le placer dans le jardin, la terrasse ou le garage, par exemple.
Les barres de traction de plafond
Bien que le système d’installation soit un peu plus complexe que les précédents, c’est l’un des modèles les plus sûrs. Ils sont aussi généralement constitués d’une petite structure qui vous offre la possibilité de faire plusieurs exercices ou prises.
La barre de traction fixée au plafond est un modèle idéal si vous n’avez pas beaucoup de place à la maison. Elle vous permettra de vous entrainez sans encombrez vos murs.
Son installation
Nous n’allons pas vous tromper en vous disant que ce que nous achetons, qu’il s’agisse d’une de ces structures ou de tout autre dispositif ou équipement, a une installation simple qui ne nous complique pas excessivement la vie. C’est un grand avantage que nous apprécions tous.
Dans ce cas, la grande majorité des modèles ont des installations très simples, il y a même ceux dans lesquels vous n’avez presque rien à faire. En revanche, les modèles aux structures un peu plus complètes nécessiteront un peu plus de temps pour les manipuler et les assembler, mais, tant que vous suivez les instructions du fabricant pour ce modèle, vous n’aurez aucun problème.
Son utilisation
Bien que cela puisse paraître évident, vous devez toujours tenir compte de l’usage que vous allez faire de cet appareil, comme dans la grande majorité des achats que vous faites dans votre vie quotidienne.
Ce n’est pas la même chose si vous avez l’intention de l’utiliser peu fréquemment pour des routines sporadiques, que si vous prévoyez de l’utiliser intensivement.
Dans le premier cas, vous pouvez vous procurer l’un des modèles les plus simples et généralement les moins chers, tels que ceux qui se montent sur une porte ou au mur. Dans le second cas, surtout si vous êtes un sportif professionnel ou sérieux, vous devez prendre en compte les modèles plus complets, comme le modèle avec structure, par exemple. Ainsi, vous pourrez tirer un meilleur parti de votre investissement et effectuer d’autres types d’exercices avec un seul appareil.
FAQ
Vous avez encore des doutes sur cet article ? Ne vous inquiétez pas. Nous avons rassemblé les plus courantes ci-dessous et nous y répondrons pour vous. Jetez un coup d’œil à ces documents, car ils résoudront certainement certains de vos doutes restants.
Q. Combien coûte une barre de traction ?
R. Le prix d’une barre de traction varie et dépend du type que vous choisissez. Par exemple, vous pouvez trouver des barres murales simples à partir de 15 €, des modèles de portes à partir de 20 € et des barres à cadre complet à partir de 100 €.
Q. Où dois-je mettre une barre de traction ?
R. Chaque type de bar sera adapté pour être placé dans un endroit spécifique. Il existe des modèles à placer sur le cadre de la porte, d’autres qui peuvent être fixés au mur et d’autres encore qui ont une structure complète qui n’a pas besoin d’être ancrée.
Q. Comment installer une barre de traction sur une porte ?
R. Tout d’abord, localisez les poutres de soutien en haut de la porte et marquez-les. Ensuite, centrez la barre de manière à ce que les supports soient au-dessus du centre des poutres et marquez-la. Percez les trous, placez la poutre et insérez les tire-fonds.
Q. Comment mettre une barre de traction sur le mur ?
R. Dans un endroit approprié, placez le gabarit de forage sur le mur, à au moins 45 cm du plafond. Il peut être fixé avec du ruban adhésif. Faites les trous en suivant le modèle. Placez les prises ou les adaptateurs. Ensuite, vissez la structure fermement en place.
Q. Quels muscles sont sollicités lors des tractions ?
R. Principalement, avec les différents exercices de traction, vous ferez travailler les muscles du haut du corps, c’est-à-dire le dos, les bras et les pectoraux. Selon le type de prise que vous faites, l’un ou l’autre sera activé plus intensément. En outre, d’autres muscles du corps sont également activés de manière secondaire.
Q. Où puis-je acheter une barre de traction ?
R. Ce type d’accessoire sportif se trouve dans plusieurs magasins de sport physique. Cependant, nous vous recommandons de jeter un coup d’œil sur les boutiques en ligne comme Amazon, par exemple, où elles proposent une grande variété de modèles et des prix abordables pour tous les budgets.
Les points forts de la barre de traction
En conclusion, si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous aurez appris pas mal de choses sur cet accessoire sportif et vous saurez qu’il est un élément parfait pour tonifier le haut du corps, en améliorant certains aspects de votre physique, comme la posture et la dextérité lors d’autres activités.
L’intégration de vos séances d’entraînement dans votre programme d’exercice régulier augmentera la variété de vos programmes d’entraînement, ce qui vous motivera davantage, tout en améliorant votre forme et votre condition physique que vous apprécierez, tant à court qu’à long terme.